Unsa nga paagi sa paglingkod sa krus-tiil: bahin ug mga benepisyo sa mga posisyon

Nga naglingkod krus-tiil mao ang kaayo mapuslanon dili lamang alang sa lawas apan usab alang sa mga espiritu. Kini nga pagpamalandong postura makatabang sa imong lawas ug kalag ngadto sa co-anaa sa panag-uyon. Ang ikaduha nga titulo sa posisyon - "sukhasana", nga gihubad sama sa kahupayan, kalipay o kalipay. Very sa kasagaran kini gigamit alang sa pagginhawa exercises, konsentrasyon o pagpamalandong.

performance teknik

Sa pagsugod, sa pag-andam sa dapit diin ikaw nagabuhat. Kay niini nga hingpit nga salog. Aron sa paghimo niini nga mas sayon aron sa pagbutang sa duha ka mga habol. Karon molingkod sa ibabaw sa daplin sa habol ug sa pagbitad sa atubangan sa duha ka mga paa. Karon gibawog ang ilang mga tuhod ug nga lubag sa ingon nga sa wala nga paa sa ilalum sa imong too nga. Mobalhin ang mga paa ingon sa duol sa mga pelvis. Relaks sa bug-os. Kong ikaw magalingkod sa krus-tiil, sa pagsiguro nga ang tiil lang sa ubos sa buolbuol mao ang mga kaatbang nga paa.

Sulayi sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Ug ibutang ang inyong kamot sa ibabaw sa imong mga tuhod, mga palad sa. Coccyx extend ug bakwion sa sulab. Lumingkod sa usa ka posture sa Turkish mahimong ingon sa daghan nga sama sa imong gusto. Ang nag-unang, ug usahay ang akong mga bitiis.

Features asanas

Danae pose mao ang labing maayo alang sa sinugdanan o katapusan sa Yoga klase, ingon man alang sa mga kinatibuk-ang kalingawan sa lawas. Kon gibuhat husto, kini normalizes sa sirkulasyon sa dugo diha sa mga bitiis ug mga lutahan. Nga naglingkod krus-legged kini girekomendar sa mga tawo nga adunay usa ka nga nagatindog sa trabaho, o sa usa ka daghan sa mga nagalihok. Dili gawas ug sa mga atleta. Kini nga posisyon mao ang makahimo sa pagdisiplina sa hunahuna, mao nga kini girekomendar sa pagtudlo sa iyang mga anak. Sa pagbuhat sa husto nga teknik garantiya sa pagpalit sa usa ka maanyag nga postura.

Kon sa panahon sa praktis nga imong gibati nga kasakit, mohunong diha-diha dayon nga moapil. Kon imong gibati tension sa likod, sa pagsulay sa pagsalig batok sa kuta.

Siguroha nga sa imong mga mata, ug pagrelaks. Alang sa mas dako nga epekto, sa paghimo sa usa ka soundtrack. Pananglitan, naglakip sa pag-awit sa mga langgam, ang ulan o sa tingog sa dagat.

kaayohan

Ang matag novice nga gusto nga master sa silangan nga bahin sa kultura, nangutana sa pangutana: ang mapuslanon sa paglingkod sa krus-legged? Siyempre, kini mao ang mapuslanon. Apan sa kahimtang nga imong buhaton kini sa husto nga paagi. Sa postura niini nga molingkod kaayo mga walay-pagtagad. kini dili igsapayan, buhaton ninyo yoga o gusto lang sa pag-relaks. Nga naglingkod krus-tiil, sa bisan unsa nga kaso, ang kaayo mapuslanon.

Salamat sa "Sukhasane" ikaw makahimo sa pag-relaks ug sa paghupay sa kapit-os ug paglig-on sa imong mga taludtod. Dugang pa, ikaw mao ang maayo sa oron sa mga kaunoran sa mga paa, ug toniziruete tibuok lawas.

Turkey makakat-on sa paglingkod ug ang tanan mahimo. Ikaw gikinahanglan lamang sa kasubsob ug frequency. Ikaw makahimo sa pagporma sa usa ka husto nga postura ug pagpalambo sa paglihok sa mga musculoskeletal sistema. Tuohi kanako, sa hilabihan gayud kini sa pagpalambo sa inyong kalidad sa kinabuhi.

Atol sa maong usa ka postura ang dugo magsugod sa aktibo nga molihok diha sa ubos nga bahin sa lawas ug sa hunahuna mahimong sa pahulay. Atol sa pagpamalandong sa daghang mga tawo sa inspirasyon moabut. Nganong dili kamo mosulay sa paglingkod sa krus-legged? Handurawa niini nga posisyon nga imong mahimo tan-awa diha sa artikulo.

contraindications

"Sukhasana" dili ilabi limitado, Apan, kon ikaw adunay mga tuhod masakitan o naguba paa kaunoran, ayaw abuso niini nga posisyon. Paghatag og dugang nga mga elemento sa kahupayan. Kay sa panig-ingnan, nga kamo mahimo sa paglingkod sa usa ka humok nga unlan o banig. Usab, sa kasagaran mag-usab sa imong mga bitiis ug pagagub sila usahay alang sa usa ka gamay nga pahulay.

Dad-a seryoso sa mga problema sama sa spinal injury, ug tailbone, sa hawak injuries, dili maayo nga mga tuhod ug mga buolbuol.

Kon imong gibati nga kasakit sa lawas sa panahon sa pagpamalandong, diha-diha dayon mohunong ug mosulay sa laing adlaw.

Pose sa Turkish ug pagmabdos

Very sa kasagaran "Sukhasanu" nga gigamit sa mga mabdos nga mga babaye. postura Kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa mga maayo sa pag-andam alang sa pagpanganak. Kini nagpadayag sa hawak ug sa normalizes hormonal balanse. Apan, kamo kinahanglan nga magsugod sa pagbansay sa kinaunahang hugna sa pagmabdos, ug bisan sa mas maayo sa kaniya. Sa kini nga kaso, kini mao ang importante nga ang babaye walay contraindications sa naglingkod sa krus-legged posisyon.

mga sayop

Very sa kasagaran, beginners sa pagbuhat sa nga sa sa posisyon sa Turkey, sayop nga negate ang pagkamapuslanon sa ehersisyo. Ayaw kalimot sa pagtan-aw sa imong likod. Kini kinahanglan nga hingpit nga patag. Ayaw slouch ug ayaw pagtagaka ang sa gusok. Lamang uban sa usa ka tul-id nga balik kamo makabaton sa gahum sa paghimo ug ipadala Lock sa enerhiya nagapaagay. Tungod niini kamo mobati nga malipayon ug importante nga panag-uyon.

Aron sa pagpraktis sa mga poses nga dili kinahanglan mamalandong. Kini mao ang kaayo mapuslanon sa pagpraktis "Sukhasanu" sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dad-a gagmay nga mga pereryvchiki sa taliwala sa inyong mga kalihokan ug magalingkod sa ibabaw sa salog krus-legged. Ug bisan sa diha nga kamo lang nga naglingkod sa ibabaw sa mga higdaanan o sa usa ka lingkuranan, ipataas ang inyong mga tiil sa salog ug naningkamot sa pagkuha sa posisyon niini.

Pipila ka mga pulong mahitungod sa pagpamalandong

Sa walay duhaduha, ang pagpamalandong adunay usa ka positibo nga epekto sa sa tawo organismo. Ang nag-unang butang nga - sa pagbuhat niini sa husto. Sugdi pinaagi sa pagpili sa usa ka dapit nga tagoanan. Kini kinahanglan nga malinaw. Sa matag panahon, sa pagpili sa samang dapit ug sa panahon. Busa kini mahimong mas sayon sa tune sa ug relaks. Ang labing maayo nga posisyon alang sa pagpamalandong alang sa usa ka beginner - kini nga postura anaa sa Turkey. Ang kasagaran nga gidugayon sa usa ka sesyon kinahanglan nga sa mga tunga sa oras. Apan alang sa usa ka sinugdanan mao ang igo sa lima ka minutos. Ang diwa sa pagpamalandong mao ang sa pagbantay sa gikan sa dalan sa iyang mga hunahuna. Ayaw pag-apil sa kanila, sa pagtan-aw. Kini nga mga klase magadala kaninyo sa hingpit nga kalipay, kahayag ug gugma. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang regular nga pagpamalandong makatabang sa pagpalambo sa inyong pagkamamugnaon.

Dad-a sa usa ka pipila ka mga minuto sa pagpamalandong sa usa ka adlaw, ug kamo makakita kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa ang-ang sa imong kinabuhi.