Ang labing popular nga ehersisyo sa dumbbells alang sa mga babaye

Miuyon ka nga sa kasagaran sa pagbisita sa gyms ug kalig centers walay igong panahon, ug usahay panalapi. Aron sa pagsagubang sa mga kahimtang ug pagpalit sa usa ka matahum nga sexy nga lawas ug mahimong sa balay, base sa labi nga gidisenyo exercises sa dumbbells alang sa mga batang babaye. Kini nga mga klase nagkinahanglan dili kaayo nga panahon, tungod kay ang paggahin og panahon dili na gikinahanglan sa dalan sa gym. Gipalit kausa sa usa ka dumbbell (nga gasto sa dili kaayo kay sa usa ka subscription sa usa ka fitness center) molungtad alang sa daghang mga tuig, sa pagtabang sa pagbantay sa usa ka slim nga numero ug gitaod.

mainit nga-up

Sa wala pa sa paghimo sa sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells alang sa mga babaye, kinahanglan nga usa ka maayo nga kainit sa imong kaunoran - kini makatabang sa pagpugong sa mga kadaot ug sa pagdugang sa pagka-epektibo sa imong mga ensayo. Sa pagsugod, mosunod sa usa ka dosena nga mga titulo sa sa sa kilid ug sa likod ug sa. Human niana poprisedayte sa pipila ka higayon, sa pagbuhat sa usa ka serye sa paglukso sa usa ka dapit ug modagan libut sa lawak o sa spot alang sa 3-5 ka minutos. Sa diha nga ang kaunoran warmed sa, kini mao ang posible nga sa mopadayon sa mga nag-unang bahin.

Ang nag-unang pagbansay sa complex

Ang programa sa pagbansay-bansay sa mga dumbbells kinahanglan nga madala sa ingon nga paagi aron ang mga grupo kaunoran sa panginahanglan sa pagbansay. Uban sa conventional dumbbells mahimo "pump" sa mga kamot, dughan, likod. complex Ang mahimong karon ehersisyo, nga naglakip sa kaunoran operasyon sa press, paa, ug uban pa Pilia ang mga matang sa pagbansay-bansay nga makatabang sa pagsulbad sa imong mga partikular nga problema.

Ang ehersisyo Kamot

Lingkod o mahimong tul-id, balik tul-id. Pagkuha sa imong mga dumbbells ug sa pagbuhat sa curl siko, namudyot sa mga kinhason sa abaga. Mohunong sa ibabaw alang sa usa ka ikaduha, ipaubos ang imong mga kamot sa. ang imong mahimo sa paggamit, nga managbayaw sa duha ka dumbbells sa makausa, nga imong mahimo sa pagbuhat niini alternately.

-Ehersisyo alang sa dughan kaunoran

Exercises alang sa dughan sa mga dumbbells makatabang na nindot nga porma sa dughan kaunoran. Nakalahutay sa niini nga buluhaton breeding mga kamot uban sa polukilogrammovymi shells sa kamot. Angay ba mohigda sa usa ka pig-ot nga bangko o sa angkanan nga lantay haduol na. Ubos nga mga bukton sa mga bato sa timbangan sa. Pagbuhat sa pagbayaw dumbbells ngadto sa itaas ug unya dag-um kanila. Siko sa ingon kinahanglan nga gamay gibawog.

drill press

Kini mao ang walay tinago nga ang mga sumbanan sa mga babaye nga pagkamadanihon mao taut tummy. Adunay mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells alang sa mga babaye nga makatabang sa pagsagubang sa niini nga buluhaton. Ang maong mga shells makatabang sa dali nga makuha ang sobra nga tambok sa tiyan kuta, ug sa paghimo sa usa ka patag nga tiyan ug angay. Angay ba paghigda sa iyang likod, pagkuha sa usa ka dumbbell uban sa duha ka mga kamot ug sa naghupot niini sa dughan nga lebel. Pagbuhat sa pagbayaw ug kubsan sa lawas. Aron sa paghimo sa ehersisyo nga mas makapaikag ug mas komplikado, paggamit sa mga lateral tiyan kaunoran, nga imong mahimo niini nga naghigda sa ibabaw sa fitball.

Pagpili gikan sa usa ka gisugyot nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells alang sa mga babaye nga labing may kalabutan kanimo. Siguroha nga sa pagbuhat sa miinat mga ehersisyo human sa nag-unang complex - kini sa pagdugang sa efficiency sa pagbansay, ug ikaw sa madali makab-ot ug kalidad sa mga gitinguha nga resulta!