Dzhanet Dzhenkins: "Ang tiunay nga press" ug "nga pagsaway sa mga paa ug mga sampot." Reviews sa mga litrato

Sa bisperas sa sa ting-init, ug ang mga timbangan sa pagpakita disappointing numero? Sa akong ulo didto diha-diha dayon naghunahuna mahitungod sa nutrisyon ug sa paghatag sa matam-is nga sunod nga Lunes. Kini, siyempre, motabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa tighten sa mga kaunoran sa mga sampot, ug ang mga tiyan mao ang makahimo sa paggamit sa usa ka Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "Ang tiunay nga press" - sa ingon-gitawag nga kaluhaan-minutos nga sesyon, nga nagkinahanglan nga walay sports ekipo, ug sa ingon kini mao ang accessible sa tanan. Ang resulta human sa usa ka bulan nga pagbansay-bansay - minus 4 cm sa hawak.

lagsik Janet

Ang itom nga atleta natawo sa usa ka kabus nga pamilya sa mga utlanan sa Ottawa. Siya mao ang usa sa tulo ka mga anak, nga gibanhaw sa usa ka inahan. Sukad pa sa pagkabata, siya misinyas sa iyang mobile dula, ug sa eskwelahan-edad nga batang babaye wala mingawon sa usa ka single nga hitabo sports sama sa usa ka partisipante. Kay Janet gugma alang sa sports nahimong usa ka matang sa cocoon, pagpanalipod niini gikan sa mga kabus sa kinabuhi. Gibati niya ang iyang pagkalabaw sa kalingawan niini, ug kini ang dugang pa sa iyang pagsalig.

Human sa kolehiyo, Jenkins hanas sa tulo ka specialties sa kapatagan sa nutrisyon ug sports tambal. Siya nagsugod sa coaching career, ug susama sa kini nahimong usa ka blog. Bililhon nga mga rekomendasyon nga gidala sa pagrekord-paglapas kaluhaan milyon nga views kada adlaw sa iyang blog. Mga usa ka babaye nga nakigsulti sa mga bitoon sa mga bilog. Karon, kini mao ang sinugo sa Nike sa kalibutan, ang personal nga trainer sa maong bantog nga mga tawo sama sa Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Daghan sa mga programa sa naugmad Dzhanet Dzhenkins: "Ang tiunay nga press", "pagtul-id sa mga sampot", "Bikini" ug sa uban.

patag tummy

Sa bisan unsa nga ehersisyo pinaagi sa sistematikong pagbuhat sa mahimo paghatag sa usa ka positibo nga resulta pabor sa usa ka nindot nga lawas. Pamilyar sa labing epektibo nga mga ehersisyo ug nakolekta sa usa ka sports complex Hollywood trainer Dzhanet Dzhenkins. "Ang tiunay nga press" - mao ang usa ka padayon nga kaluhaan-minutos nga sesyon, nga nagtumong sa pagpalig-on sa tiyan kaunoran.

Ang programa sa mga bitoon coach gihigugma sa daghan nga mga babaye sa tibuok kalibutan. Una, tungod sa kayano sa komplikado, ug sa ikaduha, alang sa mga resulta. Janet naghimo niini aron nga sa katapusan sa tanan nga mga lig-on sa tiyan kaunoran: external, internal, tul-id, oblique ug lumbar kaunoran bisan. Ang nag-unang mga block sa programa mao ang 17 minutos. naglakip kini sa mga nag-unang mga nagabayaw sa torso, twisting, pagduso tiil gikan sa usa ka prone posisyon, magpasundayag alang sa tiyan sa mga hawak ug isothermal trabaho. Human sa usa ka lisod nga tulo ka-minutos nga Tuy-ora sa buhat kinahanglan nga, nga napasagdan undesirable, tungod kay ang mga pasalamat ngadto niini relaxes kaunoran ug nagdugang sa ilang kalig-on.

sampot tightened

Laing problema nga dapit sa taliwala sa mga babaye, nga nagkinahanglan sa usa ka kanunay nga load alang sa iyang katahum - mao ang sampot. Ug dinhi, usab, kini makatabang sa paghimo niini nga bahin sa lawas hingpit nga Hollywood fitness trainer. Dugang pa Dzhanet Dzhenkins sa usa ka komplikado sa mga sa ibabaw "sulundon press" mangitngit nga-skinned nga atleta nagtanyag sa usa ka susama nga programa alang sa mga sampot.

Trabaho gitas-on sa 20 minutos nabahin ngadto sa 3 mga bloke. Ang unang 10 minutos nga gihimo ang pagtindog: iskor squats; Tiil pagdagit sa kamot, balik ug sa samtang pagbalanse sa ikaduha nga paa. Ang ikaduhang bahin sa pagbansay sa mahitabo diha sa mga posisyon "sa tiil". Ug ang katapusan nga yugto - miinat.

Alang sa regular nga pagtuon sa mga lugar nga problema nga kini girekomendar sa laing programa Dzhanet Dzhenkins, "Ang tiunay nga press" ug "nga pagsaway sa mga paa ug mga sampot."

Bililhon Tips coach

Sa wala pa sa paghimo sa bisan unsa nga panginahanglan sa pagbutang sa usa ka piho nga katuyoan. Ug kalig-. Human sa tanan, ang mga tawo nagsugod sa pagbuhat sa diha nga sa samin ang dili gusto. Busa, moadto sa pagtrabaho sa programa Dzhanet Dzhenkins, "Ang tiunay nga press" kinahanglan nga mopili sa pag-instalar: "Gusto ko nga mawad-an sa gibug-aton sa 3 kg, ug bloke sa pagkab-ot sa press."

Sa wala pa ang pagsugod sa klase, o sa wala pa ang unang sesyon sa pagbansay, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa pagkontrolar sa sukod bukton, paa, hawak ug motimbang ug. Unya kini nga pamaagi kinahanglan nga gisubli kaduha sa usa ka bulan sa sistematikong pagpatuman sa usa ka fitness program. Kini mao ang usa ka dako nga kadasig, sa diha nga human sa pipila ka mga panahon sa mga numero sa diha nga gisukod nga ubos pa kay sa orihinal.

Walay kalooy sa panahon sa pagbansay-bansay - mao ang usa ka garantiya sa usa ka hingpit nga numero. Sa usa ka interview Salig Janet Pink miangkon nga siya gikuha 20 kg tungod sa kagrabe sa usa ka mentor sa 4 ka bulan. Ug kini dili lamang mao ang resulta sa Dzhanet Dzhenkins programa "Sulundon nga press." Reviews uban sa mga litrato sa mga babaye nga kanunayng naghimo exercises bitoon coach, impresibo, apan labaw pa sa nga sa ulahi.

pagkaon

Na kini mao ang walay tinago nga ang usa ka tawo mokaon, dili lamang sa iyang panglawas, apan usab sa numero. Pagpangita sa mawad-an sa gibug-aton, dugang pa sa paggamit sa, pagkaon kinahanglan nga nagbasol. Dzhanet Dzhekson rekomend aron sa paghimo sa usa ka halad-nga plano uban sa kaloriya kcal sa 1500-2000:

• B: 30 gramo sa protina, 50 gramos carbohydrate, 12 g nga matambok (450 kcal).
• Paniudto: Sama sa pamahaw (450 kcal).
• Dinner: 30 gramo sa protina, 12 g nga matambok, 35 g carbohydrates (350 kcal).
• 3 snak: 14 gramos protina, 6 gramo sa tambok, 20 g carbohydrates (150 kcal).

Sa tibuok nga adlaw kinahanglan usab nga nahibalo sa mga tubig, nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum 2.5 ka litro. Janet nagsugyot pagkaon fiber sa matag kalan pagkaon (sa labing menos 5 gramos). Salamat sa sa iyang, magapahinay gayod sa asukar assimilation proseso. Usab ayaw kalimot mahitungod sa seafood nga adunay sulod nga importante nga tambok mga asido. Kon dili kamo makakaon sa isda, nan kamo kinahanglan nga sa pagpalit sa mga suplemento uban sa Omega-3 o Walnut sa lana.

Dzhanet Dzhenkins, "Ang tiunay nga press": reviews

Unsa ang ngalan wala lamang sa mga tawo nga nahuman sa pagbansay D. Jenkins: "Lisud nga potogonka", "Best complex", "Impiyerno Training", ". 6 dice" Kini dili ikatingala, tungod kay sa usa ka epektibo nga fitness plano sa Dzhanet Dzhenkins, "Ang tiunay nga press" adunay usa ka rating sa 4.9 puntos gikan sa 5.

Ang mga tawo sama sa positibo nga kinaiya coach sa pagbansay ritmo, kakulang sa mga espesyal nga mga himan ug mga yano nga mga pagpasabut sa mga exercises. Sa taliwala sa imong review dihay mga tawo nga nakakita sa pipila ka mga sayop diha sa programa. Kini mao ang batakan sa usa ka kakulang sa mainit nga-up, ug sa usa ka hugpong sa mga kamot. Apan kon ang unang punto mao may kalabutan pa, ang duha sa klase nga gitawag og "sulundon press" mahimong mga ehersisyo sa imong mga kamot? Kini mao ang pretentiousness sa kalig-plano.

Ang katapusan mao ang walay-pagtagad: alang sa usa ka hingpit nga lawas nga imong gikinahanglan aron sa kalimtan ang bahin sa kasakit, kalooy sa kaugalingon, sa pagbutang sa usa ka piho nga katuyoan ug magsugod sa pagbansay sa mga malisud nga, sa samang higayon nga dili kalimtan sa pagpasibo sa suplay.