Balik exercises: gymnastics, naka-apekto sa postura

Ang pisikal nga pagbansay importante kaayo alang sa mga modernong tawo - anaa sa opisina, nga nagatindog sa luyo computer ug desks, kita nag-antos gikan sa likod sa kasakit ug nanagyukbo sa pagkuha Isalikway sa nga mao ang posible nga lamang sa mga pagbansay-bansay sa buntag ug sa yano nga exercises.

Exercises alang sa likod ug sa paglig-on niini alang sa husto nga postura mao ang importante kaayo - sila sa literal "id" ang dugokan, sa paghimo niini nga mas agile ug flexible, samtang sa samang higayon lig, nanalipod gikan sa panghubag kausaban sa intervertebral plaka. Kini mao ang ilabi na nga importante nga hinumduman nga sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa likod kinahanglan nga kasarangan, tin-aw nga vymerennym ug base sa rekomendasyon sa mga propesyonal nga coaches.

Ang labing epektibo nga pagbansay kanunay gidala sa gawas uban sa load ug mas komplikado pa kay sa usa lamang ka buntag ehersisyo. Kini nga komplikado naghatag og usa ka alternation sa grabe nga bakilid nga may hait nga puli ug mga lakang sa lawas kamot, gihimo pinaagi sa pagsagol sa blades sa tingub. Usab, naggamit sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa likod mahimong gidala sa gawas pinaagi sa direkta nga alternating nagsandig sa unahan, kilid ug sa likod.

-Ehersisyo unang pagsugod sa posisyon: sa salog, cross-legged, mga kamot kinahanglan nga makatabok sa iyang dughan ug mopadayon sa sa lig-ong. Action: ang maximum posible nga gidaghanon sa mga lawom nga bakilid sa unahan, sa ilalum nga kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa paghikap sa iyang mga abaga sa salog. Kini improb ang pagka-flexible sa dugokan, kini mao ang dili kaayo kay sa "gikapoy" ug magpabilin nga mobile.

Paggamit sa ikaduha nga pagsugod posisyon: sa salog, sa iyang mga tuhod, gibutang sa daplin, mga kamot sa atubangan sa dughan (binawog nga). Action slamming siko, paingon sa timan-blades - 5-10 mga panahon, sa tapus nga ang kamot mahimong matul-id, paglabay sa palad sa imong likod ug magbangon sa ang-ang sa mga abaga blades. Sa niini nga posisyon, kamo kinahanglan nga pagsalig sa unahan, naningkamot nga ingon sa suod nga kutob sa mahimo ngadto sa salog sa abaga.

Ang ikatulo ug ikaupat nga pagbalik exercises nga gidala sa gawas halos susama, nga nagkalainlain lamang sa direksyon sa mga bakilid. Sugod posisyon: sa salog, nga naglingkod uban sa tul-id nga mga tiil ang gilapdon gawas. Action: kon ang usa ka ehersisyo, oron mo ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, daghan sa bend sa unahan ug mosulay sa paghikap sa dughan sa salog, ug unya ang imong mahimo sa pagpahigayon sa mga bakilid mobalik sa usag usa ug medyas, lang milingi sa lawas. Ang ikaduha nga ehersisyo nga gihimo sa usa ka susama nga paagi, lamang ang lawas puli kinahanglan lig-on gitumong sa likod. Sa kini nga kaso, mahimo ikaw mosalig sa usa ka kamot sa ibabaw sa salog sa luyo ug sa pagbuhat sa mga titulo sa ngadto sa iya. Human niini nga mga pagbansay-bansay alang sa likod, kinahanglan nga kaayo-amping nga dili sa pagdaut sa imong dugokan kalit kalihukan.

-Ehersisyo ikalima, sugod posisyon: nga nagtindog uban sa imong mga tiil sa tingub. Action: motindog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, pagpataas sa hatag-as nga imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug sa hinay-hinay pagsalig sa unahan, pagpugos sa linya sa mga liog, thoracic ug lumbar dugokan sa bend daghan. Maximum bakilid, kamo kinahanglan gayud nga maningkamot sa tighten ug squeeze ang lawas ngadto sa bat-ang. Balika, kon adunay mga pa nga pwersa, ingon nga usa ka ehersisyo nga gikinahanglan 5-7 nga mga panahon.

Ehersisyo ikaunom, sama sa uban miaging exercises alang sa likod, bukton komplikado lakang. Sugod posisyon: nga nagatindog, mga tiil sa kinatas-ang posible nga gilay-on gikan sa usag usa. Kamot kinahanglan nga bend sa atubangan sa kahon, siko gipahigayon nga hatag-as. Action: nagbuhat, naghimo sa usa ka mahait nga turno sa housing (pagsiguro nga ang trapiko sa dakong bahin sa abaga ug hawak dili) tuo sa mao nga panahon uban sa usa ka managsama nga mahait nga pagtul-id sa mga kamot nga too. Ang sama nga aksyon ang gihimo dayon sa wala, dayon balik sa puli 10-15 nga mga panahon.

Ehersisyo ikapito, susama sa ibabaw, apan sa usa ka diyutay nga komplikado. Sugod posisyon - nagatindog, tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton determinado sa atubangan sa kahon, siko gibanhaw nga hatag-as. Action: Kini mao ang importante nga nga kahimtang alang sa qualitative pagpatay sa niini nga aksyon - lawas, gamay misimang balik, nga nagmugna sa usa ka dugang nga pressure sa dugokan. Sa pagbuhat sa bisan unsa nga kalihukan, nga gihulagway diha sa katapusan nga ehersisyo, lamang labi pa nga mabinantayon ug dili kaayo malantip.