Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa cubes sa iyang tiyan: sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa cubes sa iyang tiyan, kon, Subo, dili tanan nga gusto nga adunay usa ka patag nga tiyan sa mga pailub ug kakugi sa pagbansay? Kay ang pagtukod sa mga matahum nga, patag nga tiyan lang nagkinahanglan kalig-on diha sa lawak-klasehanan alang sa usa ka hataas nga panahon.
Kon, bisan pa niana, bisan pa sa mga kalisdanan nga ibutang maghulat, ang desisyon na nga gihimo sa pump sa mga cubes, kini mao ang una nga gikinahanglan aron sa pagtino sa mga adlaw ug mga oras sa eskwelahan. Sama sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo, uprozhneniya alang sa press ang labing maayo nga gibuhat sa buntag. Ang labing tukma nga kapilian nga sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa usa ka oras sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Adlaw-adlaw nga mga kalihokan wala magpasabot nga ang mga epektibo nga resulta makab-ot sa usa ka mubo nga panahon. Cubes sa press mahimong mamatikdan lamang sa diha nga ang porsiyento sa tambok gibana-bana nga 10%. Kon daghan kaayo tambok, beefy ug kahupayan tiyan nga kaunoran lang sa ubos niini nga walay bisan kinsa nga nakamatikod.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa cubes sa imong tiyan?
Ania ang usa ka gamay nga hugpong sa mga pagbansay-bansay base sa paglubag ug pagbayaw sa mga bitiis.
1.Lech sa iyang likod, ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang liog, ang mga paa kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod, siko managsanay gawas. housing ang hinay-hinay nga mibangon ug sa hinay-hinay wala ilakip. Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa kalim-an ka sa paglingkod-ups.
2.Iskhodnoe status: ingon sa miaging kaso. Nakalukong ipakanaug sa usa ka diagonal. Sama sa alang sa wala nga siko sa tuo nga tuhod, ug vice versa (tuo siko sa wala nga tuhod). Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa katloan ka twists sa matag kilid.
3. Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bukton sa daplin sa lawas sa walay bayad. Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa press mao ang kaayo epektibo. Straining tiyan mga unod, ipataas ang inyong mga bitiis, ug unya ang mga hawak ingon nga mga labawng kutob sa mahimo. Sa pagsugod sa posisyon balik sa hinay-hinay. Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa napulo ug duha ka pagbalik-balik.
4.Lech sa salog, mga bitiis nanagbingat sa sa sa tuhod. Mogahin kamot luyo sa imong ulo o gibutang diha sa mga abaga. Ang ehersisyo mao ang pagpataas sa mga tiil ug ulo ngadto sa usag usa ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sa pagpilo sa kaluhaan ug lima ka mga panahon sa triplicate.
5.Lezhim sa iyang likod, bukton tul-id, mga bitiis gipaabot. Tul-id nga paa raising aron nga sila sa lawas naghimo sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Unya, giyahat niya ang iyang tuo nga paa sa mga napulo ka mga panahon ug naghupot kini sa usa ka gibanhaw posisyon alang sa napulo ka segundos. Ang mao usab nga sa wala nga tiil. Susama sa pagbuhat sa pagbansay-bansay nga naghigda sa iyang kilid.
6.Stoya sa tiil, balik tul-id. Exhale, relaks lang sa tiyan mga unod, nan ang maximum pagkalos sa tiyan. Sa niini nga posisyon, nga nagatindog gihapon alang sa 15-20 segundos, relaks lang. Sa pagsugod sa ehersisyo sa pagbuhat sa 12 ka beses.
7.Lezha gibutang ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Ipiko ang imong mga tuhod, ug sa pagbuhat sa mga lihok nga mimic ang bike ride, ang ehersisyo komplikado sa laing pamaagi sa mga tuhod ug sa wala, unya sa husto nga siko.
8.Lech sa iyang likod, kamot sa luyo sa iyang ulo. Sa maong panahon pagpataas sa torso ug mga bitiis, naningkamot sa paghikap sa iyang agtang sa tuhod. Sa pagsugod sa posisyon balik sa hinay-hinay. Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa napulo ka pilo.

nga kabug-aton dumbbells
Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa cubes sa iyang tiyan, kon ang imong abs na maayo ang naugmad? Sa kini nga kaso magpasundayag nga gihimo sa usa ka dugang nga gibug-aton sa latching sa ulo diha sa porma sa dumbbell.

protina nga gahum
Kon ikaw naghunahuna kon unsaon sa pump sa cubes sa iyang tiyan, ug nakahukom sa pagkab-ot sa resulta sa ilang kaugalingon sa balay, ayaw kalimti nga sa pagkab-ot nga resulta sa madali kinahanglan sa husto nga pagkaon, dato sa protina.