Ang tumong - sa usa ka patag nga tiyan.

Ikaw migahin sa usa ka pipila ka semana sa usa ka higpit nga pagkaon, kondili sa usa ka paborito nga outfit nga naglingkod hingpit, ikaw sa gihapon aron sa pagbitad sa tiyan. Dili ikatingala, tungod kay kini nga dapit sa mga babaye sa lawas sa labing uyon nga pagtul-id. Sa reproductive edad sa lawas tambok sa ibabaw sa mga tiyan - usa ka matang sa airbag, nga gidisenyo aron sa pagpanalipod sa mga genitals gikan sa shock, sa overheating o makapabugnaw. Ania ang gitago sustansiya sa pagsuporta sa bata panahon sa pagsabak.

Human sa menopause, tambok lipid maghunahuna ang pipila sa mga gimbuhaton sa sistema sa endocrine. Nga mao ang ngano nga sa mga deposito sa tiyan ug sa hawak nga bahin sa lawas uban sa dako nga pagdumili. Apan kini wala magpasabot nga ang usa ka patag nga tiyan - sa usa ka imposible nga buhat. Sama sa niini nga kaso, ang paningkamot adunay aron sa paghimo sa mas labaw pa. Dugang pa sa mga pagkaon, kinahanglan kaninyo sa mao rang exercises alang sa tanan nga mga grupo sa kaunoran, nga maoy responsable sa usa ka nipis nga hawak. Pagbansay sa kinahanglan nga maglakip sa dili lamang gituboy ang mga paa, ug ang lawas (nga nailhan sa kanato gikan sa eskwelahan leksyon sa PFD), apan usab sa tanan nga matang sa rotation ug extension. Ang maong mga kalihokan sa motugot sa pagtuon dili lamang sa press, apan usab sa mga kaunoran sa likod, sa paghimo sa usa ka matang sa natural nga corset.

Fitness instructor ug tagsulat sa pipila mga libro sa mga pamaagi sa pagbansay lidí Rezen makakaplag nga ang lakang sa imong kaugalingon pagkaon ug taas nga pagbansay sa dili kinahanglan. Palita ang usa ka patag nga tiyan sa 10 minutos sa usa ka adlaw mao ang realistiko. Ang kombinasyon sa ehersisyo uban sa usa ka maalamon nga pagkaon naghatag sa labing maayo nga mga resulta sa kahimtang sa regular nga ehersisyo.

Uban sa usa ka sobra kilo nakigbisog alang sa usa ka patag nga tiyan gikinahanglan sa pagsugod sa aerobic nga ehersisyo. Kay kon dili cubes mopadayon walay usa nga makamatikod sa ilalum sa mga tambok rolyo.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa mga press.

Ang unang ehersisyo gitawag polumostik. Kini naglakip sa dili lamang sa tiyan kaunoran ug ubos nga likod, apan usab sa likod sa paa, ingon man ang mga gluteus maximus.

Sugod posisyon - naghigda sa iyang likod, bukton sa daplin sa lawas, tuhod nanagbingat. Pag-undang nahimutang sama sa suod nga kutob sa mahimo sa mga sampot. Hinay-hinay mopataas sa ubos nga bahin sa lawas, nga naggunit sa iyang liog ug abaga sa salog. Ayo sa usa ka posisyon sa lawas sa maximum top punto alang sa usa ka pipila ka segundo ug sa hinay-hinay mobalik sa orihinal nga posisyon.

Paggamit sa ikaduha nga - ang lawas mobangon gikan sa usa ka prone posisyon sa iyang kiliran. Trabaho sa oblique tiyan kaunoran, nga maoy responsable dili lamang alang sa usa ka patag nga tiyan, apan alang usab sa usa ka nipis nga hawak.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang kiliran, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, sa balat gamay gidala sa unahan. Empasis sa usa ka bukton, nanagbingat sa sa sa siko. Nagbuhi ug lowers sa lawas pinaagi sa pagsulbad sa mga lawas sa mga sa posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo.

Pinaagi sa ehersisyo kini, ikaw kaswal, pumped sa kaunoran sa dughan, likod ug hips. Aron complicate ang problema, sa pagsulay sa mao usab nga ehersisyo, apan uban sa tul-id nga mga tiil.

Ang ikatulo nga ehersisyo gikuha gikan sa Pilates sistema mao ang gitawag nga tabla. Kini sa pagbuhat sa ingon nga usa ka putos, o gilain. Usa ka minuto sa matag adlaw ug sa usa ka bulan imong mamatikdan nga kaunoran mao ang daghan nga mas lig-on.

Atol sa ehersisyo nga imong gusto aron sa pagbitay sa yuta, sa ibabaw sa inyong mga tudlo sa tiil ug mga bukton. Sa likod sa niini nga kinahanglan nga magpabilin nga tul-id, tiyan sa. Dili sa-og gibug-aton sa mga sampot, ug dili Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa. Kon ang ehersisyo daw sayon ra kaayo, sa suporta sa usa ka paa, ug ang ikaduha pagbayaw sa salog.

Na sa usa ka patag nga tiyan dili mahimong posible nga wala ang nag-unang mga exercises. Busa, sila sigurado nga naglakip sa kurikulum.

Paglubag naglakip sa direkta nga tiyan kaunoran. Sila gihimo nga ingon sa pagbayaw sa ibabaw nga bahin sa lawas gikan sa mga supine posisyon, uban sa mga tiil gibusog. Sulayi sa pagpugong sa mga kaunoran sa trabaho o Sumpaysumpaya sa pagpahigayon sa ehersisyo sa liog ug abaga. Himoa nga ang press buhat lamang.

Makausab crunch nagtumong sa pagpatin-aw sa sa ubos sa mga press. Kon wala sa pag-usab sa posisyon sa mga miaging ehersisyo, ipataas ang inyong mga binawog nga bitiis, motabok sila sa usag usa, mao nga ang mga buolbuol mga susama sa salog. Na ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug sa hinay-hinay gision sa usa ka dolang gikan sa salog, samtang nagbira sa inyong mga tuhod sa imong dughan.

Laing larawan sa mga ehersisyo: id paa sa usa ka anggulo sa 90 degrees sa lawas. Medyas nagkahugpong, nga sa iyang mga sampot sa salog. Ayaw mausab ang imong mga bitiis, ang kalihukan kinahanglan lamang moadto sa sa direksyon sa kisame, tungod sa ubos nga tiyan palabihan.

Slanting paglubag modagan gikan sa usa ka prone posisyon sa iyang likod, milingi ngadto sa atbang sa tuhod. Ehersisyo ekipo dili lahi sa daghan nga gikan sa direkta nga rolling. Ang ibabaw nga bahin sa lawas dili mobangon hatag-as nga, lamang gamay gision sa mga abaga sa salog. Sa ehersisyo niini, nga gamiton oblique tiyan kaunoran.

Ang mosunod nga ehersisyo nagtrabaho sa likod kaunoran. Kay ang iyang husto nga pagpatuman, ikaw kinahanglan footrest. Sa balay, kini mahimo ang usa ka bloke. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan, ayuhon ang tiil, sa pagkaagi nga sila dili mahadalin-as. Kamot nga gibutang sa daplin sa lawas o garas sa likod sa iyang ulo. Hinay-hinay sa pagbangon sa ibabaw nga bahin sa housing, ang maximum pagtipas sa likod. Ayo sa posisyon sa lawas sa ibabaw, mobalik hapsay sa iyang orihinal nga posisyon.

Siyempre, ang mga rekomendasyon kon unsaon sa paghimo sa usa ka patag nga tummy, dili bug-os nga walay ehersisyo Tuy-ora. Ituy-ang tiyan kaunoran makatabang sa yoga pose gitawag nga "kobra". Kini mao ang gipatay sa mosunod. Bakak nawong sa, nagpahulay sa pinilo nga mga kamot. Id sa mga siko, sa samang panahon sa pagbanhaw sa lawas ug importanting iyang likod. Sa endpoint ibabaw nga casing kinahanglan nga tindog sa salog.

Ayaw kalimti nga bisan ang labing epektibo nga programa sa pagbansay dili sa paghimo sa pagbati sa paggamit sa ubos pa kay sa duha ka bulan. Sulayi sa pagsunod sa lagda.