Unsa ang sa pagpalit sa usa ka bola alang sa fitness? -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka bola alang sa fitness sa balay: reviews sa slimming

Ikaw gipalit sa usa ka bola alang sa fitness? slimming exercises naglangkit sa paggamit sa mga ekipo niini, mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga gusto sa pagdala sa numero diha sa kahusay. Fitball, nga mao ang sa ingon sa pagtawag niini nga usa ka sports accessory makatabang sa pagpanalipod sa likod sa mga lutahan gikan sa sobra nga load. Pinaagi sa paggamit sa tukma nga mga ehersisyo mahimong sa diha nga sa mahimo aron sa pagkab-ot sa maayo kaayo nga mga resulta. Sa unsa nga mga pagbansay-bansay makatabang sa pagkab-ot niini nga tumong, kini gihulagway diha sa review.

Unsa ang usa ka simulator?

Talagsaong simulator mao ang usa ka bola alang sa fitness. -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga imong mahimo niini, makatabang sa paghimo sa pagtrabaho hapit sa tanan nga mga grupo kaunoran. Busa, ang resulta mahimong maayo kaayo. Sa ibabaw sa ensayo sa paggamit sa mga ekipo mahimong bug-os nga luwas alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa likod nga mga problema.

Gigamit fitball nagsugod sa 50s sa ikakaluhaan ka siglo. Swiss doktor gigamit sa simulator sa dagan sa trabaho sa paralitiko nga mga tawo. Human sa pipila ka tuig sa malampuson nga kasinatian sa mga Swiss nailhan ug uban pang mga espesyalista. American mga doktor usab misugod sa paggamit sa kalig-bola. -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala, sila mingtungas uban niini. Sama sa pagtambal uban sa niini nga sports ekipo.

Unsa ang fitball? Kini nga rubber bola alang sa fitness. -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala, sports sa pagbansay - uban niini nga imong mahimo og hapit sa bisan unsa nga resulta. accessory Kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran ug kaugatan, sa pagpalambo og koordinasyon. Tungod sa paggamit niini sa pagkuha sa mga gibug-aton sa vertebrae. Mga eksperto sa labing lain-laing hugpong sa mga pagbansay-bansay nga naugmad sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton, paglig-on sa kaunoran lanot. Sila makahimo sa pagpahimulos sa mga anak. Bisan alang sa mga mabdos bola mahimong mapuslanon.

Kini kinahanglan nga nakasabut nga ang lamang sa husto nga paagi pinili nga mga himan makatabang sa pagkab-ot niini nga mga tumong. Kini pagpalambo sa pisikal nga kahimtang, ang usa ka sugo sa vivacity ug sa maayo nga mood.

Pagsunod sa gitas-on bola ug gibug-aton

Unsa ang kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa, pagbaton fitball? Sa walay kaso sa maximum kaayohan bola alang sa kahimsog, mogamit sa alang sa gibug-aton sa pagkawala? feetball gidak-on kinahanglan nga motakdo sa lantugi sama sa gitas-on ug gibug-aton. Kay kon dili, pagbansay uban kaniya dili igo epektibo.

1. Kon ang pagtubo mao ang 155 sentimetros, kini kinahanglan sa pagbaton sa accessory kansang diametro dili molabaw sa 55 cm.
2. Kon ang pagtubo han-ay gikan sa 155 ngadto sa 169 cm, ang labing maayo nga kapilian mao ang pagpalit feetball diametro sa 55 cm.
3. Kon pagtubo mao ang dili moubos sa 170 cm ug dili labaw pa kay sa 185 cm, ang kamalaumon score mao ang diametro sa nga mao ang katumbas sa 65 cm.
4. Kon ang usa ka pagsaka sa ibabaw 185 cm, ang ganancia kinahanglan fitbol kansang diametro mao ang 75 cm.
5. Mga anak mao ang labing maayo sa pagpalit sa usa ka bola kansang diametro dili molabaw sa 30 cm.

Paghimo sa usa ka pagpili sa pabor sa usa ka partikular nga feetball, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy sa imong gibug-aton. Sa karon nga yugto kini mao ang posible nga aron sa pagpalit sa bola uban sa usa ka maximum load sa sa 100 kg.

Unsay makatabang sa paghimo sa usa ka pagpili?

Aron sa paggamit sa sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bola alang sa fitness nakabenepisyo, kinahanglan nga ang usa ka responsable nga paagi sa pagpili sa mga ekipo. Busa, ayaw maulawon. Pangutan-a pagtugot gikan sa magbabaligya aron sa paglingkod sa usa ka fitball. Ikaw kinahanglan nga mogamit sa sa pagmando "sa husto nga anggulo." Sa usa ka naglingkod posisyon sa paa ug bitiis tibia sa tiil nga gikinahanglan sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo. Kay kon dili, ang mga bola dili ilisan kaninyo. Kini mao ang gikinahanglan sa pagtan-aw alang sa lain.

Qualitative fitball mao ang pagkamaunat-unat. Sa diha nga napugos pinaagi sa kamot niini bounce. Walay estudyante sa ibabaw sa nawong nga dili kinahanglan nga. Kon gusto ninyo nga ang imbentaryo gipalit, kamo kinahanglan nga dili mohunong didto. Kinahanglan nga pamilyar sa pipila ka mga hugpong sa mga ehersisyo. Ang ubang mga matang sa pagbansay-bansay nga gihisgotan sa niini nga review.

Ikaw gusto sa pagdagan (gipalit sa bola alang sa fitness) magpasundayag sa gibug-aton sa pagkawala? Oval o round, usa ka massage o sa usa ka maanindot, kolor enhancement - kini nga mga criteria mao ang piho nga sa feetball, dili pagdula sa usa ka importante nga papel. Pagpili og usa ka butang piho nga gikan kanila kutob sa mahimo, sumala sa ilang mga gusto.

Importante nga mga tumong kalidad

Sa paghimo sa feetball gigamit sa kakahimtangan mahigalaon, hypoallergenic nga mga materyales. Maayong bola dili kinahanglan nga pilit. Ingon sa dili maayo nga mahimo nga miingon nga kon kini nadani ngadto sa abug. Sa diha nga ang pagpili sa usa ka bola kinahanglan paghikap sa nawong. Kini kinahanglan nga gamay mainit. Sa diha nga gamiton ninyo ang mga lutahan sa mga rasyon nga dili kinahanglan nga prominente. Kon sila makabalda uban sa proseso sa pagbansay-bansay, mao nga ubos-nga kalidad bola.

Maayong sports ekipo nga nailhan tungod sa nga himan sa mga "antirazryv". Sa panghitabo sa usa ka puncture sa bola dili mobuto. Lang gipagawas hangin. Busa, qualitatively pinili nga imbentaryo mahimong bug-os nga luwas nga gamiton.

Pre-kinahanglan nga mainit nga sa

gipalit kamo sa usa ka bola alang sa fitness? -Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala (mga litrato sa unsa nga paagi sila motan-aw, mahimong makita diha sa mga dalan sa pagbasa sa artikulo) mahimong lain-laing mga. Sunod nga gihulagway nga usa sa labing popular nga.

Kini nakasabut nga bisan sa unsa nga paagi komplikado ang imong gipili, kini kinahanglan nga giubanan sa usa ka mainit nga-up. Niini gidugayon - dili moubos sa 15 minutos. imong mahimo sa pag-ambak pisi. Kini mao ang posible usab nga modagan o naghupot og usa ka gamay nga simulator sa pagbansay alang sa sama sa usa ka stepper. Kini kinahanglan nga nakasabut nga, alang sa labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa husto. Ayaw kalimti nga ang usa ka klase kinahanglan nga regular nga.

pagbuhat sa strips

imong mahimo ang mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka bola alang sa kalig-sa balay. Diin sa pagsugod? Planck sitwasyon. Kay pagpatuman niini kinahanglan nga buhaton yano nga mga aksyon.

1. kita sa iyang mga tuhod. Kamot, kini kinahanglan nga gibutang sa fitball, pre-nga nagsumpay ngadto sa kuta.
2. Atras ang mga gluteus kaunoran ug tiyan.
3. Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa maong usa ka posisyon nga walay pagtipas sa lumbar rehiyon.
4. kita ang bola sa unahan. Ang posisyon gisagop sa panginahanglan nga maghulat sa usa ka pipila ka segundo.
5. mobalik kita sa pagsugod posisyon.
6. Pagbuhat sa 10 nga pagbalik-balik.

Samtang kamo mahimo tan-awa, ehersisyo mao na mga walay-pagtagad. Apan naggamit kini mahimong activate hapit sa tanan nga mga grupo nga kaunoran nga makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta sa pinakadali nga panahon.

Pagduso-ups sa fitball

Unsa pa ang inyong mahimo sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala? Uban sa bola alang sa kahimsog, nga imong mahimo sa Reverse sa pagduso-ups. Unsay kahulogan sa usa ka? Ikaw kinahanglan nga ituy-od ang imong mga kamot diha sa fitball, pagkuha sa usa ka posisyon ingon nga kon kamo moadto sa nga napuga gikan sa bench. Human nga imong gusto sa pagsugod sa pagbuhat sa ehersisyo. Reps kinahanglan nga mga 15 nga mga panahon.

imong mahimo sa pagduso-ups ug uban pang mga paagi. Sa pagbuhat niini, ang imong mga kamot kinahanglan nga pahulay batok sa salog. Mga tiil kinahanglan nga gibutang sa ibabaw sa bola sugod sa mga tuhod. Pinaagi sa pagsagop sa maong usa ka pagsugod posisyon, kinahanglan nga napuga gikan sa han-ay sa 25 ka mga panahon.

mobayaw sa mga bitiis ug mga sampot

Pinaagi sa paggamit sa fitball, nga imong mahimo sa paghimo sa pagbayaw sa sampot. Sa pagbuhat niini, mohigda sa salog. Loin sa ingon kinahanglan nga napugos hugot nga igo sa nawong. Ikaw kinahanglan nga magsugod pagpunit ang dolang, sa samang panahon sa straining sa iyang gluteus kaunoran. Pagbalik-balik angay nga buhaton sa mga 20. pagbuhat exercises nagkinahanglan hinay. Maayong nga masayud! Ang ehersisyo mao ang malampuson lamang kon ang bola nga namunit sa husto. Sa kini nga kaso, ang usa ka importante nga papel ang nanaghoni sa pagmando sa "matarung nga anggulo".

Sa unsa nga paagi sa paghimo sa paa nagabanhaw, sa paggamit sa usa ka bola alang sa fitness? Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa pagpasiugda nga naghigda. Ang ubos nga paa kinahanglan nga gibutang sa fitball. Human nga, sa pagbangon kita una sa usa ka paa ug unya - sa lain. Tuhod sa samang higayon nga imong gikinahanglan sa pag-relaks. Sa ibabaw nga posisyon nga imong gusto sa magpabilin alang sa usa ka pipila ka segundo. Sa pagsugod sa posisyon kinahanglan nga balik sa hinay-hinay. Reps kinahanglan nga mga 15 sa matag paa.

Epektibo nga igo ehersisyo mahimong giisip nga sama pagbayaw sa mga paa sa salog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpahigayon sa bar aron nga ang inyong bukton anaa sa ibabaw sa bola. Brush kinahanglan nga mao kini ang nalambigit sa sa kuta. Sa kalumo ug sa hinay-hinay pagpataas sa panginahanglan sa unang usa ka ug dayon sa uban nga mga paa. Tuhod kinahanglan nga relaks. Kini kinahanglan sa pagkuha sa gibana-bana nga sa 20 nga pagbalik-balik.

Kita nagtrabaho uban sa mga tiyan kaunoran

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga press. Sa pagbuhat niini, mohigda sa fitball. Himoa kini gikinahanglan aron nga sa ilalum sa loin nahimutang sa bola. Kamot kinahanglan nga luwas diha sa pungpong sa buhok sa iyang ulo. Hinay-hinay sa pagbangon sa torso. Chin sa ingon kinahanglan sa pagkab-ot ngadto sa itaas. Pagdali dili kinahanglan. Ang ulog-ulog sa mga kalihokan kinahanglan nga karon. posisyon mao ang nga gihimo nga maghulat sa usa ka pipila ka segundo, dayon mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika ang ehersisyo kinahanglan nga mga 30 nga mga panahon.

Positibo nga feedback sa pagbansay sa

Unsa pa makabenepisyo bola alang sa fitness? Slimming Exercises (reviews mosugyot nga kini maayo igo) makaamot dili lamang sa pagkab-ot sa mga nag-unang tumong. Uban kanila, nga inyong mahimo:

• sa pagkuha sa mga husto nga posisyon;
• sa paghimo sa press nga mas inila nga;
• sa pagdugang sa kalig-on;
• aron sa pagkuha Isalikway sa likod sa kasakit;
• sa pagpalambo og pagka-flexible.

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta, sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka bola alang sa fitness. Reviews sa daghang mga tawo nagpakita nga sa panahon sa pagbansay-bansay sa buhat naglakip sa hapit tanan sa mga kaunoran nga dili aktibo sa performance sa ubang matang sa pagbansay. Busa, kini turns sa pagkab-ot sa tanan niini nga mga resulta.

konklusyon

review Kini nga gihulagway sa pipila ka mga pagbansay-bansay nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa positibo nga resulta sa usa ka mubo nga panahon sa panahon. Kini kinahanglan nga nakasabut nga sa pagkatinuod adunay daghan kaayo nga mga nagkalain-lain nga mga matang sa mga pagbansay-bansay. Busa, sa dagway karon sa pagbansay complex nga magiyahan pinaagi sa ilang kaugalingong mga gusto ug mga pisikal nga kahimtang.