Ang gikinahanglan sa usa ka adlaw sa human sa usa ka ensayo sa?

Pahulay adlaw mao ang usa ka sumbanan nga bahin sa programa sa ehersisyo, apan dili sila ang bugtong paagi sa paglikay sa overload. Kini panahon sa pagtan-aw sa mga kalainan tali sa uban ug sa pagkaayo, ingon man usab sa deal uban sa kamatuoran nga kamo makahimo sa pag-usab sa mga lagda ug sa pagkuha sa usa ka dugang nga adlaw. Kini mahimong importante kaayo aron sa pagsiguro nga ang inyong lawas mao ang husto nga paagi nakuha ug andam na alang sa dugang pa nga pisikal nga mga kalihokan nga imong giandam niini.

Ang mga hinungdan alang sa pagkaanaa sa mga adlaw sa pagpahulay

Kadaghanan sa mga programa nga focus sa kusog sa pagbansay, sama sa weightlifting, nga gitukod sa duha ka mga baruganan. Sa unang kaso sa usa ka adlaw sa pagkuha kanimo nga usa ka bug-os nga load sa tibuok lawas, unya relaks, ug sa ulahing mga exercises nga gitukod sa ingon nga paagi nga adunay usa ka partial load sa mga kaunoran, nga mao, usa ka adlaw ikaw luwanan ninyo ang inyong kaunoran leg samtang nagpahulay sa imong bukton kaunoran. Sa bisan unsa nga kaso, ang yawe mao ang paghatag sa imong mga kaunoran sa usa ka pahulay sa atubangan sa makausa pag-usab sa paghatag og kanila kanhi load. Apan, dili tanang load molihok sa tinagsa. Runners, alang sa panig-ingnan, sa kasagaran modagan sa adlaw-adlaw, ug pahulay lang usa o sa labing kaduha sa usa ka semana. Apan bisan pa sa pamaagi niini, sila laing uban sa mga adlaw sa grabeng racing mga adlaw, sa panahon nga panahon nga sila giluwanan niya ang iyang lawas mao ang mas gamay.

Diversity ug mga kalahi sa kinaiya

Sa ubang sports, usab adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya, apan asa dili napugos sa pagtrabaho matag kaunoran sa imong lawas sa matag adlaw aron sa nagpalangluya. Bisan sa diha nga elite atleta sa pagbuhat sa adlaw-adlaw, ang maong pagbansay-bansay, nga daw lisud alang sa ordinaryo nga mga tawo ngadto sa kamatayon, mao kini ang alang sa rason nga ang "lisud nga" alang sa ordinaryo nga mga tawo mao ang "sayon" alang kanila. Makaseguro ka nga ang ilang mga coaches mga maayo-giplano gikan sa, kini nga mga "kahayag" nga pagbansay aron sa pagpadayon sa porma sa atleta, samtang pagkunhod sa higayon sa kadaot. Adlaw sa pahulay ug load-apod-apod sa taliwala sa mga adlaw sa pagtabang sa ang mga lakang sa pisikal nga kalihokan. Ang sobra nga grabe nga nagadalagan sa, kon dili ikaw naanad niini, hinungdan tendinitis ug uban pang mga tiil injuries. Apan daghan kaayo nga ehersisyo modala ngadto sa sa kamatuoran nga ikaw overstrain: ang imong lawas sa pagpalambo og sintomas sa flu, ug kamo magsugod sa pagsinati sa mga problema uban sa pagkatulog, kay ang imong lawas dili pagsagubang sa mga gipangayo nga iduso kini.

Sa uban walay salamangka

Alang sa usa ka adlaw human sa usa ka grabe nga ensayo sa - kini dili ang bugtong paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa ibabaw-boltahe. Apan, dinhi ang pipila rason ngano nga kamo sa gihapon kinahanglan nga mosunod niini nga lagda:

• Nadugay kaunoran kasakit kasagaran gipadayag sa duha ka adlaw human sa pagbansay. Kon kamo sobrang sa Lunes, unya sa Martes, ikaw na mobati sa usa ka gamay nga kasakit diha sa mga kaunoran, apan sa kinatibuk-ang wala gani maghunahuna nga ang usa ka butang nga sayop. Apan, kon maghulat kamo alang sa kalikopan, mahimo bug-os nga pagpasalamat sa, ang imong kaunoran anaa sa unsa nga kahimtang. Ug unya imong mahimo sa paghimo sa husto nga desisyon bahin sa kapunongan pag-moapil o dili, ug kon mao, unsa ang intensity sa workouts sa pagpili gikan sa.
• Pahulay usa ka adlaw nagpasabot nga ang katunga sa imong mga adlaw igahin sa intensive sa pagbansay. Ang laing katunga nga hinalad sa pagpahulay o kahayag ehersisyo, aron ang inyong kinatibuk-eskedyul ang madawat sa mga butang sa intensity.
• Kini mao ang mas sayon sa paggamit kon kamo kalipay gikan kanila. Grabe kapit-os panagsa ra dad-on kalipay, ug usahay kamo kinahanglan nga seryoso tune sa pagsulay sa usa ka butang nga tinuod nga komplikado. Walay bisan unsa nga sayop kon kamo dili sa pagbuhat niini sa adlaw-adlaw. Ug kon ikaw mas relaks nga adlaw, ikaw moipon sa mga eskedyul mas sayon.

Apan, kon ikaw makahimo sa pagkab-ot sa maong mga resulta uban sa imong kaugalingon nga eskedyul, kamo mahimo nga luwas moipon sa niini. Kon kamo kalipay gikan sa tanan sa ilang mga kalihokan, bisan ang labing grabe, nga kamo mahimo sa hinay-hinay makadugang mas lisud nga mga adlaw diha sa imong eskedyul. Kon kamo dili hinungdan sa bisan unsa nga kagul-anan, moadto! Apan, kon kamo magsugod sa pagbati sa kasakit o sa sobrang kakapoy, maminaw sa imong lawas, ug kini pahulay.

panahon nga bayanan

Kon kamo adunay mga problema sa kasakit diha sa mga kaunoran, pagbayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang usa ka adlaw break mahimong igo sa pagsagubang sa mga problema. Ang kamatuoran nga ang kasakit mao ang labing grabe sa 48 oras human sa ensayo sa - kini lang average. Ang panahon nga bayanan mahimong kaayo nga nagkalainlain. Ikaw mahimong mobati nga kasakit o kahuyang sa kaunoran lang sa usa ka adlaw, ug ikaw mahimo nga mobati sa tanan niini sa panahon sa semana, ilabi na kon ikaw mosulay og usa ka butang nga bag-o ug sa kaayo komplikado. Busa pag-usab sa pagtrabaho sa usa ka gatus ka porsyento, mahimo nga kinahanglan mo tulo ngadto sa upat ka adlaw sa pagpahulay.

Recovery wala magpasabot nga pahulay

Ang ubang mga tawo gusto sa paggamit sa termino nga "recovery" inay sa "pahulay" ingon sa usa ka bug-os nga pahulay dili kinahanglan nga ang imong tumong. Sa katapusan, sa pagdala sa kakha sa imong baba, kamo kinahanglan nga mogamit sa sa sama nga kaunoran nga imong gamiton sa pagbayaw mga bato sa timbangan, ug kon kamo makahimo sa pagbuhat niini, nan kamo tingali dili kinahanglan sa usa ka bug-os nga kapahulayan. Kahayag load - kini mao ang normal. Kini mao ang dapit diin kamo adunay sa calibrate ug sa ilang kaugalingon nga mga pagbati. Kon ikaw lang sugod sa paghimo sa sports ug migahin sa usa ka intensive nga adlaw sa pagbansay, nan, kamo kinahanglan nga dili nga sa mosunod nga adlaw nga sa pag-adto sa usa ka bike napulo ka kilometro. Apan, kon ikaw nagmaneho sa adlaw-adlaw sa pagtrabaho sa bike ug pagbuntog sa napulo ka kilometro, nga imong mahimo niini bisan pa sa iyang adlaw sa pagpahulay.

anam-anam nga kausaban

Sumala sa imong makita sa ilang mga kalig-on ug mga kahuyang, kamo makahimo sa pag-usab sa imong eskedyul, depende sa unsay kaso kaninyo sa labing maayo. Kini mahimong magpasabot nga sa makausa o kaduha sa usa ka semana, ihatag ang imong lawas sa usa ka bug-os nga kapahulayan. O tingali kini nagpasabot nga imong ginabuhat kaayo intensively sa usa ka adlaw, ug ang uban sa mga sunod nga adlaw. Kon kamo moapil diha sa kinatibuk-ang usa ka igo nga kantidad sa ehersisyo ug kini dili na naguba, ug wala mobati nga kasakit diha sa mga kaunoran, nan ikaw pagbuhat niini sa husto.