Ball alang sa kalig-ug ehersisyo uban kaniya

Sa walay pagtagad sa kon ikaw sa pagbuhat sa sports sa balay o moadto sa gym, kay sigurado nga ikaw sa paggamit sa usa ka dugang nga ekipo alang sa mas dako nga efficiency sa ehersisyo. Ug ang usa sa mga na nagsaad sa arsenal sa usa ka atleta mao ang usa ka bola alang sa fitness. Dugang pa sa mga halapad nga-laing mga posible nga mga kalihokan uban kaniya sa ingon nga ang usa ka assistant mapuslanon bisan pa alang sa mga tawo nga gidili sa daghang mga matang sa pisikal nga kalihokan. Apan, aron sa pagkuha sa maximum kaayohan gikan sa paggamit sa mga ekipo niini, kamo kinahanglan nga mahibaloan unsa ang mga bola alang sa kalig-, ingon nga sila kinahanglan nga gipili.

Fitbol mao ang usa ka inflatable rubber bola, kini gihatag sa mga gunitanan o gipabugdo nawong, ug ang mga sukod magkalahi. Kay ang user, kini mao ang importante sa pagtino nga ilisan kaniya - alang niini nga imong kinahanglan nga molingkod sa maong usa ka simulator anaa sa lingkuranan, ug tan-awa kon unsa ang anggulo nanlimbasog tuhod: kini kinahanglan nga direkta, ie 90 degrees. Dugang pa sa gidak-on, nga imong mahimo sa pagpili sa usa ka lain-laing mga elasticity sa rubber, apan hinumdumi nga ang mga mas dako ang bili, ang mas lisud kini nga sa pagbuhat sa ehersisyo, ilabi na kon ikaw usa ka beginner.

Medical bola nga gigamit na sa lahi nga paagi, labaw pa ingon sa usa ka kabug-agent alternatibo sa dumbbells, apan uban sa dako nga potensyal. Kini mao ang mga gagmay ug weighs, kasagaran sa mga usa ug tunga ka kilo. Kini mao ang importante nga ang nawong dili mahadalin-as sa kamot, ug ang rubber gitunaw.

Gymnastic bola gamay ra kaayo sa gidak-on, apan magaan-gaan sa gibug-aton, ug gigamit sa aerobics ug fitness. Exercises uban kaniya sa paglig-on sa lain-laing mga grupo sa kaunoran ug sa pagtabang sa pag-ugmad sa balanse. Kini mao ang madanihon nga ang diametro milapas 25 cm, ug sa gibug-aton - 400 g

Polumyach dili nga daw ingon sa mga uban nga mga bersyon sa mga ekipo niini. Siya motabang sa pagpalambo og maayo nga koordinasyon ug mahimong gamiton alang sa kalig-on sa pagbansay. Espesyal nga mga rekomendasyon alang sa pagpili dili lang mosulay sa pagbarug sa ibabaw niini ug sulbaron kon ang duha tiil nga gibutang.

Exercises sa bola alang sa fitness kaayo nagkalainlain ug angay alang sa mga tawo sa bisan unsa nga ang-ang sa athletic nga pagbansay. Dugang pa, ang maong mga himan dili pagkuha sa daghan nga luna, ug savvy mga tawo sa pagpangita kaniya ug sa balay nga paggamit. Busa, atong tagdon nagkalain-laing mga kapilian alang sa pagbansay:

- Pagkuha sa usa ka weighted bola alang sa kalig-ug magalingkod sa ibabaw sa fitball, mga bitiis mikaylap abaga-gilapdon gawas ug sa imong likod sa matul-id, unya gamay bend sa lawas sa likod. Sa paghatag sa imong mga bukton diha sa atubangan sa kaniya uban sa usa ka nga kabug-aton agent, sa pagbiya sa inyong mga siko gamay binawog, pagagub ang imong tiyan ug pagbayaw sa mga abaga. Sa inhale, pagpabalik sa mga lawas ngadto sa kilid, nga naningkamot sa paghupot sa mga posisyon sa mga bat-ang ug mga bitiis lig-on. Sa exhale, hinay-hinay, ngadto sa duha ka bills, mobalik ngadto sa sugod posisyon. Balika sa duha ka kilid sa duha ka molabay sa 10-12 nga pagbalik-balik.

- Bakak sa fitball, atubang sa, mga tiil abaga gilapdon gawas uban sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Sa exhale hinay-hinay bend pagbalik, nga nagdala sa sulab sa pagpabilin sa maximum nga punto alang sa lima ka mga asoy, ug unya hapsay mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

- Lumingkod ka sa sa dako nga bola alang sa kalig-, aron sa mahadalin-as kini sa ingon nga ang mga sampot gamay wala makab-ot sa salog. Sa exhale, hinay-hinay pagbayaw sa lawas sa pagtuyok mao ang usa ka tul-id nga linya sa mga hawak, tighten sa imong kaunoran. Sa exhale sa hinay-hinay mobalik sa pagsugod sa posisyon.

- Bakak sa salog sa iyang kiliran, naghupot sa bola sa taliwala sa iyang mga bitiis alang sa fitness, gibug-aton, nga kinahanglan nga pinili nga base sa imong abilidad. Usa ka kamot anaa sa ibabaw sa salog sa atubangan sa lawas, ang ikaduha samad sa ulo, ang mga kaunoran toned. Sa exhale hinay-hinay pagpataas sa mga tiil nga matulin sa mga bola sa 10 cm sandwiched therebetween, nan sa hinay-hinay ubos nga makahanggab.

Exercises mahimong naugmad nga independente, sa paggamit sa usa o labaw pa mga bola, ug uban pang mga ekipo aron sa mas maayo nga pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Ikaw sa pagpasalamat sa kasayon ug versatility niini nga mga workouts balay!