Fitness sa balay alang sa mga magsusugod: magpasundayag sa panahon sa pagbansay-bansay

Kini mao ang dili sayon sa pagpadayon sa maayong pisikal nga porma. Kini mao ang ilabi na sa lisud nga sa pagsugod sa pagbansay sa diha nga adunay usa ka panginahanglan sa pagbuhat sa sports. Kakapoy, panagsa shortness sa gininhawa, ug sa numero sa mga kabus. Apan, sa pagbuntog sa internal nga mga babag ug magsugod pagbansay kini mao ang lisud kaayo. Sa pagkatinuod, ang unang lakang mao ang mas sayon kay sa daw. Ania kon sa unsang paagi.

Unsa nga paagi sa pagsugod sa pagbuhat sa kalig sa balay

Himoa nga dili scare sa kakulang sa kasinatian o sa usa ka masakit nga kakapoy human sa ehersisyo. Ikaw dili kinahanglan nga ipahimutang ang inyong kaugalingon uban sa taas, lisod nga ensayo. Mahimo nimong sugdan uban sa yano nga mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga magsusugod. Dugang pa, sa pagtuman sa ilang mga panimalay, diha sa usa ka komportable nga palibot. Sila dili magkinahanglan sa bisan unsa nga kasangkapan, ug sila sayon sa pag-usab, sa ingon nga sila sa tanan nga lebel kahanas.

Ang paghupot sa lawas sa maayo nga porma - kini mao ang kalig-. Mga balay alang sa mga magsusugod sa nag-unang baruganan - "dili makadaot": dili pugson sa load ug mohunong sa pagbansay-bansay sa diha nga kakapoy ang gibati. Unsa ang importante kaayo nga dili mohunong sa leksyon ug nagabuhat sa kanunay. Sa inisyal nga yugto, igo sa tulo ka workouts sa usa ka semana alang sa 15 minutos. Sa hinay-hinay, kamo makahimo sa pagdugang sa gidugayon sa 45 minutos.

Sa unsa nga panahon sa pagbuhat? Ang atong mga lawas mosunod usa ka cycle nga nag-agad sa estilo sa kinabuhi. sa pagbansay-epektibo-agad sa ritmo sa kinabuhi. Ang matag tawo - sa inyong indibidwal nga ritmo. Tungod sa katuyoan sa trabaho, nga kamo kinahanglan nga pagpili sa panahon. Aron mawad-an sa gibug-aton sa pagbansay girekomendar sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, gikan sa 5:30 ngadto sa alas 9:00. Sa niini nga panahon ang lawas naggamit enerhiya sa gasto sa tambok bodega.

Kay sa gabii sa pagbansay sa pagkuha sa panahon gikan sa 18:30 ngadto sa 20:00. Kon sa pipila ka rason nga kini mao ang dili gayud mahimo sa pagsunod sa niini nga panahon, dili kita kinahanglan nga mohatag sa training. Ang lawas mahimo nga pagpasibo pag-usab ug na nga gigamit sa mga kahimtang nga angay alang niini. Busa, ang labing maayo nga panahon, siya mosulti kaninyo sa iyang kaugalingon. Kini mao ang importante nga mamati niini.

mga benepisyo sa ehersisyo

Fitness alang sa mga Babaye - usa ka oportunidad dili lamang sa pagkuha Isalikway sa wala kinahanglana kilo, apan sa kanunay sa dakung porma. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga gilista sa ubos sa paghatag sa mga load sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran. Catching sa usa ka regular nga basehan, nga kamo mahimo sa madali makab-ot ang maayo kaayo nga mga resulta:

• mas maayong posture;
• dugang nga pagsalig sa kaugalingon;
• mas maayong pagkatulog;
• pagkunhod sa kapit-os nga lebel;
• nagdilaab nga labaw pa kaloriya;
• improvement sa sirkulasyon sa dugo;
• pagpaaktibo sa metabolismo;
• pagpalig-on sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan;
• pagpalambo sa koordinasyon;
• pagpalambo sa hiniusa nga paglihok.

Fitness sa balay. Leksyon alang sa magsusugod

Kita kinahanglan gayud nga magsugod gagmay: sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka hinay nga dagan, sa pagpili sa labing maayo nga kapilian. Ang pagbansay-bansay sa mga nag-una nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga paa, sampot ug press. Newcomer nga pagatinguhaon sa pagtuman sa tanan nga mga kapilian sa ehersisyo, alternating sa taliwala kanila. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpili sa labing komportable ug mabungahon.

3 tips alang sa mga magsusugod:

1. Kasubsob ug ang usa ka positibo nga kinaiya mao ang importante kaayo alang sa pagbansay-bansay, sila dad-on sa labing maayo nga mga resulta sa panahon. Ayaw overload ang imong kaugalingon ug kini mao ang madanihon aron tapuson trabaho sa dugang nga kahayag cardio.
2. programa sa paglalang Employment. Paggahin sa usa ka kantidad sa panahon sa pagbansay. Panagkadaiya Employment lain-laing mga exercises, dugang pa sa naglakip sa cardio o yoga. Nga mao, ayaw kaayo nga load.
3. Pamati sa imong lawas. Usa sa mga yawe mga hagit alang sa mga magsusugod - sobrang load. Sa pagsiguro nga ang lawas mao ang andam na sa grabe nga pisikal nga paningkamot, ug lamang unya sa pagdugang niini. Focus sa mga kaunoran nga kinahanglan pagtagad. Ug mogahin og mas daghang panahon sa mga pagbansay-bansay nga gikinahanglan alang sa ilang pagtuon.

Ehersisyo "prisohan"

Kini nagtumong sa pagpalig-on sa mga kamot, pulso. Nagdugang sa balanse ug kalig-on sa sa ubos-ubos nga lawas. Mas sayon nga kapilian:

• mohigda sa imong tiyan;
• mga bukton determinado sa siko;
• gangbang tuhod sa salog;
• hinay-hinay nga migisi sa mga hawak sa salog, nagpahulay sa iyang mga medyas sa salog;
• naghupot sa posisyon alang sa 5 segundos.

Embodiments sa: bukton miabot (sama sa pagduso-ups).

Ang maong pagpatay ensayo gitawag usab nga "tapulan fitness." Mga balay alang sa mga magsusugod mao ang usa ka dako nga oportunidad sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto ug sa ingon malikayan ang kadaot ug sa paghatag sa usa ka uniporme load sa mga kaunoran.

Ehersisyo "Superman"

Kini nagtumong sa sa kinauyokan kaunoran sa daplin sa dugokan. Kini og pagka-flexible, improb koordinasyon ug postura. Mas sayon nga kapilian:

• mohigda sa imong tiyan;
• mga kamot sa atubangan;
• ang duha sa salog nga too armas sa ug sa wala nga paa;
• naghupot sa posisyon alang sa 5 segundos. Balika 5 nga mga panahon. Unya usab sa bukton ug paa.

Larawan: mokunis-kunis sa salog sa mao nga panahon bukton, dughan ug mga bitiis.

Side leg ups

Unsa maayo nga fitness? Mga balay alang sa mga magsusugod makapili sa usa ka gaan nga bersyon sa daghan sa mga pagbansay-bansay. Kini nga kalihokan epektibo kaayo alang sa hawak ug sa hawak. Mas sayon nga kapilian:

• naghigda sa iyang too nga kiliran, bukton nanagbingat sa sa sa siko;
• sa iyang wala nga paa sa pagbayaw sa. Dili bend sa paa sa tuhod;
• naghupot sa posisyon alang sa 5 segundos. Balika sa matag kilid 5 nga mga panahon.

Embodiments: mosalig sa tinuy-od nga bukton, ug ang uban sa pagbuhat sa ingon man.

squats

Kay ang usa ka beginner kini mao ang usa ka lite nga bersyon sa tradisyonal nga nagalingkod-ups. Home kalig beginners sa usa ka dako nga oportunidad sa paglig-on sa mga press. Ang ehersisyo focus sa mga kaunoran sa ubos-ubos nga lawas. Epektibo nga mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa tuhod ugat sa mga lutahan. Ikaw kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka lingkuranan o bangko. Mas sayon nga kapilian:

• motindog nga tul-id;
• mga kamot sa nipilo sa iyang dughan;
• tiil - abaga-gilapdon gawas;
• sa pagbuhat sa naghupo sa usa ka lingkuranan, ang iyang likod sa pagbantay sa matul-id;
• mosaka sa walay paggamit sa iyang mga kamot;
• balik 5 nga mga panahon.

Larawan: mga kamot sa atubangan sa kaniya, kon dili sa paghimo sa sama nga paagi.

pushups

Maayong pagbansay sa kaunoran bukton, dughan, abaga ug likod. Mas sayon nga kapilian:

• pagkuha sa pagpasiugda nga naghigda;
• mga kamot gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon;
• pagpataas sa lawas, pagtul-id mga bukton;
• tuhod napugos sa salog;
• balik 5 nga mga panahon.

Ang larawan kon malisud sa pagbuhat pushups sa salog, nan mosandig sa bangko.

Praktikal nga mga tips alang sa mga magsusugod

• Pamaagi sa pagbansay sa seryoso: dili mingawon sa mga klase. Regular ug bug-os nga trabaho - kini mao ang kalig-. Alang sa mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang ilabi na nga importante.
• Pagplano panahon alang sa pagbansay-bansay sa daan. Free fitness dili usa ka rason sa paghimo sa hit ug dili motambong sa ug dili motambong sa mga klase tungod sa usa ka dili maayo nga mood.
• Likayi ang wala kinahanglana nga overloads. Overtraining modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang trabaho ang pagkunhod sa produksyon.
• Padayon sa pag-inom rehimen. Ang lawas nagkinahanglan aron sa pagbawi sa gasto sa mga liquid.
• Hinumdumi nga kon wala ang pagdiyeta alang sa tigdiyeta klase mokuha mas labaw pa nga panahon.
• Padayon sa usa ka pagbansay-bansay diary. Misulat sa petsa ug sa panahon sa trabaho; sa pagbansay nga plano ug mga exercises. Ikaw mahimo dungan pagsulat sa iyang pagkaon, lawas gibug-aton. Kini motugot sa pag-analisar sa mga resulta.
• Alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga imong gikinahanglan sa usa ka balanse nga pagkaon. Iapil gikan sa pagkaon sa mga high-kaloriya nga mga pagkaon. Sa pagtangtang sa mga kilid ug sa tiyan, dugang nga imong mahimo sa moipon sa protina pagkaon. Kini nagpasiugda kusog nga gibug-aton sa pagkawala ug sa kanunay gagmay nga pagpakaon.
• Exercises nga gihimo sa kanunay, anam-anam nga pagdugang sa buluhaton ug pagbansay sa panahon. Ensayo mainit nga-up magsugod sa 10 minutos. Aron naglakip sa iyang mainit nga-up exercises alang sa mga lutahan. Mga lihok nga gihimo sa usa ka hinay nga dagan. Nagdangdang sa nagdugang dagan sa dugo, nga kamahinungdanon nagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay. Cardio buylohan sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton, naglakip sa kanila diha sa pagbansay.

Ang lawas sa madali mopahiangay sa pagbansay. Ang nag-unang butang nga - aron sa paghimo sa unang lakang. Ug unya kamo sa dali rang makab-ot sa gitinguha nga resulta. Ikaw sa pagkuha Isalikway sa mga dapit problema, bug-at nga gait ug postura mangil-ad. Sa balay, nga moapil diha sa bisan unsa nga mopagawas sa panahon. Ang nag-unang butang nga mao ang pagdala kamo sa usa ka makalingaw nga klase. Kon mahimo, adto sa sa tiil, mosaka sa salog sa taas. Kini magaluwas panahon alang sa pagbansay ug sa pag-alagad ingon nga usa ka maayo nga "pagsinina" alang sa klase. Maayo kaayo nga mga resulta motugot sa pagkab-ot sa kalig. Home (alang sa gibug-aton sa pagkawala) alang sa mga magsusugod mao ang usa ka dako nga oportunidad sa pagkuha sa porma.