Akusar sa Bubnovsky: sa balay ehersisyo

Tungod sa aktibo estilo sa kinabuhi, aktibo nga buhat, napanunod nga mga hinungdan ug uban pang mga rason, ang kadaghanan sa mga tawo nga nakasinati og mga problema uban sa imong likod, liog ug uban pang mga organo sa musculoskeletal sistema. Ug kon sa sayo pa nga kini mao ang lisud nga sa pagsulbad sa problema, adunay karon ang usa ka orihinal nga pamaagi sa Dr. Bubnovskaya. Nga kini kini nga posible nga sa pagpasig-uli sa mga nag-unang function sa sistema sa propulsion. Ug sa paghimo niini tinuod diha sa inyong naandan nga balay. Unsa ang katungdanan alang sa Bubnovsky ang matarung alang kaninyo, modesisyon alang sa imong kaugalingon.

Unsa ang katungdanan sa balay?

Walay pagtagad sa mga sakit, sa matang sa kasakit ug sa ubang indibidwal nga mga kinaiya, nga paghatag nga gihimo sa usa ka gahum sa pagluwas mode. Kini nagpasabot nga ang tanan nga mga exercises nga gibuhat sa usa ka hinay o kasarangang dagan, walay jerks o kalit nga mga kalihokan. Nga nagtugon Bubnovskaya alang sa mga magsusugod mao ang usa ka hugpong sa mga mga lakang nga nagtumong sa elimination sa mga sintomas sa kasakit, imbalances sa usa ka direksyon o sa lain. Ang katuyoan niini nga mga yano ug accessible exercises - sa paghimo sa inyong mga lihok madanihon.

Unsa nga mga matang sa mga butang nga mahitabo?

Depende sa matang sa mga sakit ug sa mga apektado nga mga dapit sa lawas ila sa mosunod nga mga matang sa propesyonal nga medikal nga gymnastics:

• Dugokan (sa kaso sa scoliosis, masakit nga mga simtoma sa lumbar rehiyon, tagaytay, etc ...);
• tuhod, abaga, sa hawak, ug uban pang mga lutahan;
• liog (osteochondrosis).

Samtang kamo mahimo tan-awa, si Dr. Bubnovskaya nagtugon makasulbad sa usa ka daghan sa mga problema obserbahan sa mga pasyente sa lain-laing mga edad.

Sa unsang paagi nga sa kasagaran nga gihimo?

Bubnovsky dili lamang nga misaka sa uban sa ilang mga makalingaw nga gymnastics alang sa tanan nga mga okasyon, apan sulayi kini alang sa imong kaugalingon. Sa katapusan siya nakahimo sa pagkuha Isalikway sa mga wheelchair, mamaayo ug ayohon sa uban. Apan, ang usa ka maayo nga resulta, sumala sa tagsulat, mahimong makab-ot lamang sa diha nga ang adlaw-adlaw nga performance sa complex angay alang kaninyo. Kay kon dili, ang mga katungdanan alang sa dugokan sa Bubnovsky ihatag huyang o kaayo nga temporaryo nga epekto.

Aduna bay contraindications o pagdili didto?

Tungod kay ang matag pamaagi gidisenyo sa pagwagtang sa usa ka partikular nga problema, kini naglangkob dili contraindications. Apan, kini kinahanglan nga sabton nga ang tanan nga lang sa tagsa-tagsa, alang sa panig-ingnan, sa nagalihok nga proseso sa rehabilitasyon. Busa, ang paghatag sa Bubnovsky sa iyang kaugalingon pinili nga sa tagsa-tagsa, o kini nagaangkon sa atubangan sa usa ka kwalipikado nga instruktor. Pananglitan, kini nga mga espesyalista sa pagtrabaho sa mga sentro sa doktor Bubnovskaya ug mga larawan sa iyang mga. Residente sa St. Petersburg makita sa Vasilevsky Island, 5-Line, 70, ug. Laon highway, c 14, Pagtukod 1, sulat A. Working ka oras: Lunes ngadto sa Biyernes - gikan sa alas 9:00 ngadto sa 22:00. sa Sabado - gikan sa 11:00 ngadto sa 18:00.

Unsa nga mga problema ang masulbad?

Akusar sa Bubnovsky - sa usa ka dako nga pagpili sa ehersisyo aron sa pagkuha Isalikway sa kasakit diha sa mga lutahan, nga naghimo kanila humok ug supple, naglig-on sa. kini nagtugot kaninyo sa pagpugong o mahinay sa kalamboan sa arthritis, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Complex spine makatabang sa pagpasig-uli paglihok balik sa mga pasyente nga nag-antos gikan sa mga epekto sa scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. Piho nga mga tinukod liog pagwagtang sa kasamok sama sa "babaye nga balo bugdo sa bukobuko" o "lapaw". Sa mubo, kining tanan nga mga pagbansay-bansay sa paghupay sa kasakit, abin sa mga dugokan, motagad sa mga lutahan ug sa lamang sa paghimo sa kinabuhi nga mas sayon.

Yano nga mga pagbansay-bansay aron sa paghupay sa likod sa kasakit

Ang bug-os nga complex naglangkob sa 6-7 ehersisyo. Ang tanan nga kanila ang gihimo sa salog sa paggamit sa usa ka espesyal nga higdaanan alang sa Yoga o sa bisan unsa nga sa uban nga mga taklap, sapaw. Ang unang butang nga sa pagbuhat sa - sa pagkuha sa tiil (sa paghimo sa gibug-aton sa mga kamot ug mga tuhod). Sunod, inhale ug nanagbusog sa likod. Sa exhale, magbawog sa imong sa atbang nga direksyon. Sa yoga, kini nga ehersisyo mao ang gitawag nga "iring." Balika ang kalihokan sa inhale ug exhale 15-20 nga mga panahon. Ayaw kalimti nga ang tanan sa imong mga lihok kinahanglan nga hapsay ug hinay.

Laing mapuslanon ehersisyo, nga naglakip sa usa ka katungdanan sa pagbantay sa Bubnovsky gitawag nga "Tuy-ora lakang." Kini midagan gikan sa base pose (hinumdumi sa miaging posisyon uban sa usa ka empasis sa mga kamot ug mga tuhod). Ipiko ang imong paa nga too sa tuhod ug molingkod sa ibabaw niini, pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa samang direksyon. Pagbitad sa wala tiil sa kilid, nga ubos ug dungan nga print sa iyang kamot nga too. Sa baylo, ang wala nga kamot mga kahilig sa usa ka tul-id nga paa. Freeze sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo ug mag-usab sa posisyon sa mga kamot ug mga tiil ngadto sa atbang.

Sa pagtuman niini nga ehersisyo, sa pagsulay sa pagbuntog sa kasakit ug sa paghimo sa inyong lakang ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa matag higayon. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik alang sa usa ka paagi - 20.

Akusar gikan sa osteochondrosis sa Bubnovsky: "Dugo" ug miinat pagbalik

Ang sunod nga ehersisyo mao ang gitawag nga "Pumping". Kini nagsugod uban sa usa ka paghunong sa mga tuhod ug mga kamot. Sunod, kinahanglan kamo sa usa ka gamay nga madayon ang balik sa ilang mga tuhod ug sa paghimo sa mas gilay-on sa taliwala sa imong mga kamot ug mga tiil. Unya pag-ayo sa pagsunod sa miinat sa unahan, paghupay sa palas-anon sa mga kamot. Balika kini nga aksyon 5-6 nga mga panahon, apan mag-amping nga dili bend sa samang panahon sa likod.

Sa sunod nga lakang, mobalik sa sa miaging pagsugod posisyon, bend ang inyong mga siko (sama sa pagduso-ups), mabuga ug ipaubos ang lawas ngadto sa salog. Ang sa kaayo nga ubos,-id bukton, ipaubos sa pelvis balik sa iyang mga tikod ug ituy sa mga kaunoran sa likod. Kini nga sitwasyon susama sa posisyon sa usa ka bata gikan sa yoga. Usba 5-7 nga mga panahon. Kini mao ang usa ka dako nga pinggan hernia. Sumala Bubnovsky, ingon sa inyong nakita, kini mao ang dili lisud nga sa pagbuhat sa. Ang nag-unang butang nga wala magkinahanglan sa bisan unsa nga ekipo ug sa tanan nga mga paagi mahimong gihimo sa balay.

sa tiyan Tuy-ora ug magabayaw sa mga pelvis

Ipahigayon gikan sa usa ka prone posisyon sa iyang likod. Sa kini nga kaso, ang mga paa nanlimbasog sa mga tuhod ug gihimo sa stress sa tiil. Sunod, kamo kinahanglan nga ibutang sa ilang mga hinagiban sa pungpong sa buhok sa iyang ulo, ang iyang suwang sa puwersa nga napugos batok sa dughan. Ang sunod nga lakang mao ang sa pagbayaw sa ibabaw nga lawas (sama sa Pumping press). Sulayi sa tangtangon blades gikan sa salog ug sa pagkab-ot alang sa siko sa tuhod. Kini mao ang noteworthy nga ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang dili limitado. Mosunod kanila kutob sa mahimo.

Ang sunod nga ehersisyo - kini usa ka dako nga sugo alang sa mga lutahan (Bubnovskaya kay kini dili alang sa bisan unsa nga gitawag ug "joint kalihokan agalon"). Kini gihimo gikan sa usa ka kabakakan posisyon. Balik ug ulo nga naghigda sa salog, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, ug ang iyang mga kamot nga gibayaw sa random mga direksyon. Sa exhale sa pwersa sa magadasmag sa mga tiil sa salog ug pagbayaw sa imong balat sa. Paghupot sa 1-2 segundos. Linukot nga basahon sa. Balika mogawas gikan sa 10-30 nga mga panahon. Sa katapusan sa sa complex mahimong gisubli 2-3 nga mga panahon.

Ang ubang mga pagbansay-bansay alang sa mga lutahan

mahimong gidala sa gawas komplikado Kini nga sa buntag nga walay pagkuha gikan sa higdaanan. kini nagtugot kaninyo sa madali makamata ug tune ngadto sa bag-ong adlaw. Kini nagsugod uban sa usa ka stop. Bumalik sila (ang duha mga tiil sa mao nga panahon), sa wala ug tuo nga. Kini nga kalihukan susama sa wipers sa sakyanan. Unya mosulay sa pagpugos sa gibayaw ang iyang mga tudlo ug unya squeeze. Balika kini nga 15-20 nga mga panahon. Sunod, magsugod sa paghulagway sa laing mga pag-undang sa usa ka direksyon ug unya sa pikas nga daplin (matag 20 ka beses).

Ipiko ang imong mga tuhod. Alternately ipaubos ang tuo nga tuhod sa wala nga tiil, unya sa wala - sa tuo. Sa ikatulo nga yugto kinahanglan sa pagbuhat sa bag-ohon pelvis ug paghuman sa usa ka komplikado nga ehersisyo "iring". Karon nga ikaw andam sa pagkuha gikan sa higdaanan.

Ang simplest exercises alang sa liog

Aron sa pagpapahawa sa kapit-os gikan sa cervical spine makatabang sugoon kamo sa liog sa Bubnovsky. Ang nag-unang butang mao nga sa pagbuhat niini mao ang usa ka bugto. Sa pagsugod, moluhod ug moyukbo sa imong mga tikod. Dugang pa pagbitad sa ibabaw sa purongpurong. Hinay-hinay ang imong ulo sa tuo ug sa wala. Unya mosulay sa pagpabalik sa imong ulo aron sa Facebook Recent Activity Facebook sa usa ug ang uban nga mga abaga. Lang pagbitad sa igdulungog sa bukton, ug dili sa imong igdulungog. Balika sa matag kilid sa 5-10 nga mga panahon.

Himoa nga ang usa ka lingin ulo sa duha ka mga direksyon alternately. Hunahunaa ang mga hunahuna nga ang ulo - kini usa ka dako nga lapis nga imong naningkamot sa paghulagway sa usa ka lingin ibabaw sa kisame. Ang nag-unang butang nga mao ang dili mosulay sa paglabay sa iyang ulo balik. Unya mosugod sa pag-uyog sa iyang ulo ngadto ug nganhi. Balika sa mao usab nga gidaghanon sa mga panahon sama sa sa miaging exercises alang sa liog.

Kay kalingawan arrange halapad-leg, catching sa iyang mga kamot ug mga siko sa usa ka posisyon ipaubos sa ibabaw nga bahin sa. Hunahunaa nga ikaw adunay usa ka sapa sa tubig nga nagailig dali ngadto sa salog. Relaks.

Complex sa sciatica, osteoporosis ug hernias

Sa unang yugto, magatindog sa ibabaw sa tanan nga mga tiil. Unya ang imong ulo ug dungan nga tabyog sa mga hawak hangtud sa mga matarung. Kausaban direksyon. Balika 5-6 nga mga panahon sa matag kilid. Unya mobalik sa sa miaging posisyon. Tuyoka ang mga hawak alternately sa matag usa sa mga partido. Pinaagi niini, imong mahimo Sumpaysumpaya ang ulo. Balika ang ehersisyo 5-7 nga mga panahon.

Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Gamay bend sa mga tuhod ngadto sa mga tiil, id ang imong mga bukton ug ituy sa unahan. Mao kini ang, sa paghimo kaninyo nga kahayag ug humok nga Tuy-ora balik. Unya motindog uban sa usa ka empasis sa mga kamot ug mga tuhod. Extend sa imong tuo nga bukton sa unahan ug ipataas ang mga atbang nga bahin ingon nga usa ka counterweight. Naghupot niini nga posisyon alang sa 4-5 nga mga asoy. Balika uban sa laing bukton ug bitiis. Lakaw balik sa postura sa bata, sa pagbalhin sa imong gibug-aton sa lawas sa imong mga tikod. Ibutang ang imong ulo sa ibabaw sa salog, nga naglibut sa likod ug ituy-od ang imong mga bukton sa unahan.

Moduol sa kuta. Ipakatap ang higdaanan sa ubos. Humigda ka sa imong likod. Unya mopataas sa duha paa, sa usa ka empasis sa ibabaw sa kuta. Tukmang mga lihok, base sa mga kamot ug mga tiil, mosaka sa kuta. Mobalhin sa ingon hangtod sa panahon nga ang imong mga lumbar dugokan anaa batok sa usa ka kuta, ug ang inyong mga tiil dili pagabanhawon itaas. Freeze sa niini nga posisyon alang sa 4-5 nga mga asoy. Exhale ug inhale. Ug unya sa kalumo ubos nga mga bitiis sa luyo sa iyang ulo. Sa pag-exit sa postura igo sa pagpatay sa usa ka pagsirko naglakaw o mohigda sa imong kiliran ug pagkatkat.