Ehersisyo sa mga trangka kuta: mga kapilian. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa kuta balabag alang sa mga anak

Age sa paspas nga pagpalambo sa computer teknolohiya lamang sa kalihokan sa mga bata. Nga dili sa ingon ug sa lang sa pagkuha sa bata human sa klase sa paglakaw gikan ug nagasukad sa ibabaw sa mga talabon. Apan kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga mahinungdanon alang sa usa ka nagtubo nga lawas. Savvy mga ginikanan nakahukom kini nga pangutana mao ang yano nga: sila nagsugod sa pag-instalar paril trangka sa balay. Universal simulator nagaulogulog sa bisan sa labing tapulan sa mga anak, nga nagpugos kanila sa nagasukad sa crossbar. Ug sa bisan unsa nga ehersisyo sa mga trangka kuta - mao ang nagkaigo sa load sa tanan nga mga grupo kaunoran, ug, labing importante, ilang gihimo kini nga posible nga sa paglikay sa kalamboan sa scoliosis.

laing mga aplikasyon

Home sports ekipo nagtanyag sa daghan nga mga oportunidad, pagpalambo sa sports nga kalihokan sa tibuok pamilya. Dugang pa sa mga nag-unang mga pagbitad-ups, ibutang sa mga pagbansay-bansay sa kuta trangka naglakip sa pagbansay-bansay sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga bukton, balik, sampot ug press. Salamat sa sa kuta kabhang ug paglahutay mahimong makab-ot sa usa ka enviable lawas sa palibot pagka-flexible.

Sports simulator mahimong kaayo makapaikag alang sa gagmay nga mga anak. Manufacturers paghalad alang sa mga bata mga anak sa mga dinugtongdugtong, nga naglangkob sa kuta trangka ug mga nagkalain-laing sports accessories: pisi, gymnastic singsing, pisi ladders ug pinahigda trangka.

Ang bentaha sa maong usa ka kabhang nga materyal:

• himsog nga dugokan sa tibuok pamilya;
• regular nga mga klase, bisan sa ting-ulan nga panahon;
• pagsilsil sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi alang sa mga bata;

Sa paggamit sa mga luwas, sila kinahanglan nga ubos sa pagdumala sa mga ginikanan.

mainit nga-up

Sa bisan unsa nga ehersisyo sa sa Swedish kiliran kinahanglan magsugod sa pag-andam sa mga kaunoran, nga mao, ang mainit nga-up. Kini mahimo nga sa husto nga rotation sa ulo ug sa wala nga abaga ngadto sa suwang sa tulo ka ihap. Unya ang imong mahimo sa paghimo sa ulo titulo sa duha ka kilid, naningkamot sa pagkab-ot sa iyang dalunggan ngadto sa abaga.

Sukad sa komplikado simulator nalangkit kamot, kini kinahanglan nga maayo sa oron sa mga kaunoran sa mga kamot ug abaga lutahan. Inyong magamit sa kuta sports. Kini mao ang gikinahanglan nga mahimong usa ka projectile gikan sa wala ug tuo nga kamot Tuy-ora tindog sa bar. Sa niini nga posisyon, kamo kinahanglan nga tuyok sa torso ngadto sa wala, sa diha nga kini kinahanglan nga usa ka pagbati sa tension sa paa nga too. Ang susamang buhat gihimo sa wala nga kiliran. Brush maayo gimasa, kon tindog sa hagdanan, ug gibutang ang iyang kamot uban batok sa kabhang uban sa imong mga tudlo, naningkamot sa pagkuha sa mga sentro sa palad sa mga kuta.

Sampot andam alang sa nag-unang mga ehersisyo laing timailhan tilting sa matag leg sa usa ka hagdan (90 degrees ngadto sa usag usa) ug dugang pa nga tilting sa lawas ngadto sa mga medyas.

pagpalig-on balik

Exercises sa mga trangka kuta alang sa mga bata makahimo sa pagporma sa usa ka maayo nga postura. Mga hamtong makatabang sila sa paghupay sa kapit-os human sa buhat sa usa ka malisud nga adlaw.

Leksyon 1: Uban sa iyang pagbalik sa mga trainers, aron sa ilog sa maximum posible nga gitas-on sa crossbar. Sa kini nga kaso, kamo makatabang sa imong kaugalingon, propped sa usa ka lakang, ug pagabitayon sa ibabaw sa iyang tinuy-od nga mga kamot. Hinay-hinay bending sa imong mga tuhod, pagpataas sa kanila ngadto sa lawas ug gitanggong sa usa ka pipila ka segundo, ubos nga sa pagsugod posisyon. Buhata 10 reps. Kini migamit sa mga bukton, likod ug abs.

Leksyon 2: Sugod posisyon mao ang susama sa unang ehersisyo, apan motindog nga nag-atubang sa paril. Lawas sa hugut napugos sa sa mga simulator. Naningkamot sa pagbitad sa mga bitiis gikan sa kuta, nga imong gikinahanglan hangtod sa ubos nga balik sa pagkuha kanila, sa tiyan ug ulo sa samang tul-id nga linya. ehersisyo Kini nga mga buhat sa gluteus ug lumbar kaunoran.

Leksyon 3: ehersisyo sa mga trangka kuta makapahinumdom sa mga pendulum kalihukan. Fulcrum molihok torso, mga bukton, ulo, ug mga tiil sa movie gikan sa kilid ngadto pikas kilid.

gipabugdo tiyan

Adunay mga modelo sa mga kuta, ang kit lakip na sa lingkuranan. Salamat sa iya, nga kamo mahimo vary sa ehersisyo nga programa. Apan bisan kon kini dili, nan trabaho sa tiyan kaunoran mahimo pa, nagpalisud sa lamang sa bangko sa tiyan exercises sa mga trangka kuta.

Ang ubos nga bahin sa tiyan mahimong loaded uban sa naandan ups sa mga tiil diha sa mga posisyon nga nagbitay. O paghimo sa gibug-aton sa mga siko, uban sa usa ka espesyal nga lalang. Sa ikaduha nga larawan man naglakip sa biceps ug braso. Mahimo nimong sugdan uban sa 10 reps ug tulo ka siklo sa taliwala sa nga sa usa ka bakasyon dili labaw pa kay sa 1 minuto.

Kon ikaw usa ka bangko sa usa ka anggulo sa kuta, kini mahimong posible nga sa pagbuhat sa sa ibabaw ug sa tunga-tunga abs. Sa pagbuhat niini, ups ang lawas nga gihimo gikan sa "bakakon nga" paa sa panahon nga gitudlo. Sa exhale, mga kamot gakson sa luyo sa iyang ulo mao ang gikinahanglan aron sa pagpataas sa lawas hangtud nga ang higayon sa diha nga ang tiyan dili natandog sa rectus femoris. Sa pagtuman sa tahas niini nga sa likod kinahanglan nga gamay rounded.

Mga klase alang sa mga babaye

Kon ang katuyoan sa babaye - mawad-an sa gibug-aton, unya pipila ka mga leksyon sa mga trangka nga kuta nga dili mahimo sa dinhi. Dugang pa sa pagkunhod caloric inom gikinahanglan cardio: nagdagan, jumping, paspas nga paglakaw. Ug kon combine kamo nga pagbansay uban sa aktibo nga trabaho sa balay projectile, ang epekto nga makab-ot dali.

Exercises sa mga trangka kuta alang sa mga babaye mahimong maglakip sa mga sesyon sa pagbansay, sa Dugang pa, sila girekomendar aron sa pagdugang ug uban pang mga mga kapilian nga gihisgotan sa ibabaw. Pananglitan, mga babaye mahimo nagabuhat sa pagduso-ups sa inyong mga tiil: naglakip sila sa buhat sa dughan, abaga kaunoran. Sugod posisyon mao ang: mga kamot sa ibabaw sa salog, mga bitiis on sa taliwala sa ladder halintang. Sa pagsugod sa ehersisyo mahimong gihimo sa usa ka una nga balabag, ug unya anam-anam nga pagdugang sa kiling anggulo sa pagbayaw tiil sa ibabaw. Kamot kinahanglan nga abaga gilapdon gawas, mga palma - deploy sa.

glutes buhat

Base sa posisyon - nagatindog sa ikaduha nga pinahigda nga bar nawong ngadto sa bongbong, ang duha sa imong mga kamot sa luyo sa bar sa dughan nga lebel. Ang buhat mahimong komplikado nga kabug-aton. Ang tuo nga paa ang nagabawi ug nagpadayon sa pagduhaduha sa, sama sa usa ka taut hilo. Ang wala nga paa nagalihok samtang nagatindog sa konohay tiil, tikod ug mahulog ngadto sa posisyon susama sa salog. Unya, ang load magkalahi. Kini naghimo complex sa usa ka kantidad sa 20 nga mga panahon sa matag bahin sa lawas. Ang minimum nga gidaghanon sa mga siklo - 3 sets. Ang tanang mga butang nag-agad sa ibabaw sa mga pisikal nga fitness sa tawo.

mainit nga mga anak ni

Kon ang mga hamtong nga mga klase sa panimalay simulator nga gidisenyo aron makab-ot sa pipila ka mga resulta, unya magpasundayag sa kuta balabag alang sa mga bata (tabyog sa mga singsing, pagsaka sa pisi hagdan ug, nagluksolukso sa higdaanan ug grid) adunay usa ka positibo nga epekto sa kalamboan sa usa ka nagtubo nga kaunoran sa lawas.

Mga doktor pag-on sa panginahanglan sa paghupay sa mga dugokan human sa matag kap-atan ka minutos nga dili aktibo nga mga kalihokan. Average naglihok sa ibabaw sa mga singsing o pinahigda bar stretches sa dugokan, pagpugong sa kalamboan sa scoliosis. Ang mga ginikanan kinahanglan nga siguradong check nga ehersisyo sa sa Swedish kiliran sa bata natapos sa pag-ayo, dili sa paglukso malantip.

Fizkultminutka alang sa usa ka bata;

• Nag-atubang sa simulator sa gitas-on ni nga bukton, ilog sa dughan sa ang-ang sa bar, mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa gilapdon tiil. Hinay-hinay ubos nga likod ug sa iyang ulo sa. Spine miinat mahitabo sa thoracic rehiyon.
• Ang inisyal nga posisyon katumbas sa unang ehersisyo, lamang pagkadakop mahitabo ubos sa crossbar (dapit sa ikaduha nga lakang). Foot gihapon. Sampot tambong sa likod, bukton ug mga bitiis anaa sa taas nga posisyon.
• Nagbarug sa wala nga kiliran ngadto sa kuta, ilog sa wala nga kamot sa ibabaw sa lakang, ang anggulo sa siko 90 degrees. Karon hinay-hinay pagsalig sa wala, sa pagbiya sa mga paa nga too, sa too nga kinahanglan mahimo nga usa ka direkta nga kamot masabtan sa ibabaw konohay.

Exercises sa sa Swedish nga kuta sa miingon komplikado nga gisubli 10 nga mga panahon sa matag.

mga lakang sa seguridad

Panahon sa mga leksyon uban sa mga bata nga kinahanglanon nag-alagad humok nga yuta. Kini mahimo nga usa ka higdaanan, ug usa ka kutson pad. Sa wala pa ug sa human sa ehersisyo sa pagbansay nga gikinahanglan sa ventilate sa lawak. Ayaw magsugod sa buhat sa simulator uban sa mga anak sa ilang mga panahon sa emosyonal nga overstimulation, tungod kay ang focus mao ang pagkunhod, nga modala ngadto sa samad.

Interes sa bata sa pagbuhat sa fizkultminutku mahimo alternately performing exercises uban kaniya. Sa kini nga kaso, maayo alang sa background play musika o moabut sa uban sa usa ka istorya game.