Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa obliques - sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Kon kamo interesado sa kon unsaon sa pump sa mga obliques, kita una sa pagpangita sa unsa sila ug unsa ilang gibuhat. Busa una sa usa ka gamay nga anatomy. Ila sa internal ug external nga kaunoran.

Extraocular kaunoran mao ang usa sa kinadak-an ug labing igtattan-aw mamatikdan tiyan kaunoran, mao nga maniwang nga tawo mahimong dali makita sa ibabaw sa mga kiliran sa ilang nahimutangan. Ang pagtrabaho sa tingub, ang tuo ug wala nga grupo sa mga kaunoran, torso gibawog sa unahan, ug ang iyang ulo duol sa sa mga tiil. Kon kini mao ang lamang usa ka grupo, ang mga sa tawo torso nagatuyok sa atbang nga dapit sa kilid sa niini.

Internal kaunoran gilakip sa mga gusok sa ibabaw ug sa ingon magpadayon sa respiratory kaunoran sa dughan. Ubos, sila konektado sa thoracolumbar fascia ug iliac bukog. Ang kinaiya sa ilang mga buhat mao ang gitinguha sa sa kamatuoran nga sila magbakak sa ngadto sa ulo tindog sa gawas nga oblique kaunoran. Mao nga ang sa diha nga ang husto nga grupo sa mga kaunoran sa torso ang tilted sa tuo ug sa wala nga sa wala, nan, sumala sa gihisgotan sa ibabaw, sila paghagit sa iyang buhat nga kalihukan sa atbang nga bahin sa torso. Kon ang pagkunhod sa internal oblique kaunoran sa duha ka kilid - ang lawas mao ang binawog sa unahan.

Busa, atong makita nga kini nga mga kaunoran play-on nga papel. Sa samang higayon kita dili ibaliwala nga kalihukan, nga kamo makakat-on kon unsaon sa pagtukod sa usa ka eksternal nga oblique kaunoran, usa ka tawo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa panagsa ra naghimo. Busa, pinaagi sa pagdugang sa load sa ibabaw nila, sila sa madali og gikapoy ug alang sa usa ka taas nga panahon sa pagtukod pag-usab sa ilang mga kasundalohan. Gibansay tiyan kaunoran ilabi gikinahanglan sa mga sports nga gihimo kanunay misandig sa unahan ug paglubag sa torso, ingon nga sila niini nga posible aron malikayan samad sa kini nga mga lihok, ingon man usab sa pagpanalipod sa sa sports sama sa yelo hockey, boxing ug uban pang mga martial arts.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa oblique tiyan kaunoran mopakita kaninyo sa mosunod nga serye sa mga yano nga mga ehersisyo.

Ang unang ehersisyo. Aron sa pagtuman Kuhaa ang mosunod nga posisyon: bitiis ang gilapdon arrange, mga kamot gibutang sa ibabaw sa ulo, ibabaw nga torso ug id tilted gamay sa unahan. Unya Facebook Recent Activity Facebook sa lawas, samtang pagwagtang sa mga puli ug mga titulo sa naglakaw.

Ang ikaduha nga ehersisyo. Bakak sa ibabaw sa imong likod, ibutang ang imong too nga tiil diha sa salog, ug gibutang ang iyang wala. Ibutang ang mga uban nga mga kamot sa ibabaw sa likod sa ulo ug sa wala pagbitad ngadto sa kilid, palma sa. Kamo kinahanglan gayud nga paglihok sa mga dughan sa wala nga tuhod, samtang ang husto nga paddle dili na paghikap sa salog. Unya hinay-hinay mobalik sa pagsugod sa posisyon. Kon gibuhat husto, ang mga pelvis kinahanglan nga kanunay napugos sa salog, siko sa, ang iyang ulo pug-anan sa tuo nga kamot ug sa tiyan kaunoran mga tense.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay alang sa oblique kaunoran. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga bitiis sa samang panahon nga ang tuhod, ibutang ang imong mga tiil diha sa salog. Pagbiya sa salog alternately usa unya ang uban nga mga sulab, ang straining kaunoran sa tiyan ug gipadala ngadto sa kamot sa kisame.

Ang ikaupat nga ehersisyo alang sa mga tawo nga gusto sa pagpangita kon unsaon sa pump sa mga obliques. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga torso gamay ug pagtuman sa mga kamot. Unya hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Kon gibuhat husto, ang mga blades sa salog, abaga gibira pagbalik ug sa ubos, ug ang tiyan kaunoran mga tense.

Ang ikalima nga ehersisyo. Dad-a ang mosunod nga posisyon: empasis sa iyang kiliran bukton ubos sa abaga, tuhod bend, sa ibabaw nga torso pagtul-id, pagbitad sa rubber tape sa taliwala sa mga kamot. Sulayi aron sa pagbitad sa duha bukton sa kilid sa pelvis, ang paa sa pagbayaw, hangtud sa pagkuha kanimo. tape ang, samtang dungan nagbira ngadto sa itaas sa miinat gitas-on. Ang unang pipila ka mga higayon nga kini mao ang mas maayo sa pagbuhat sa ehersisyo nga walay bakos ug anaa sa iyang uban nga mga kamot sa ibabaw sa salog sa atubangan. Ug lamang sa mga tawo nga nahibalo kon unsaon sa pump sa mga obliques, kamo makahimo sa paggamit sa tape.

Atol sa training nga gikinahanglan aron sa husto pagtino sa kamalaumon nga kantidad sa ehersisyo, base sa imong pisikal nga kahimsog, tungod kay ang tanan niini nga mga girekomendar magsusugod ehersisyo novice sa paghimo sa 4-8 mga kalihokan gikan sa duha ka ngadto sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw, apan kon ang imong pagbansay igo, nga kamo mahimo nga mobalhin ngadto sa 12 24 lihok sa tulo ngadto sa upat ka mga higayon sa usa ka adlaw. Kini nailhan nga ang tiyan kaunoran pagtrabaho ug squats ug bench press gikan sa mga abaga, apan sila wala pagkanselar sa bug-os ug molihok stabilizers tungod kay ang bentaha gihatag exercises nga ingon sa mga bakilid ug sa paglubag sa torso, nga mao, ang mga nga gihulagway sa ibabaw. molihok sila sa kaunoran, pagdasok niini, apan sa walay paghimo sa kaayo kaylap nga, tungod kay kini nakalapas sa sobrang pagtaas sa aesthetic porma sa lawas.