Ingon sa pump asno - andam № 1

lawas matahum ug resilient nga babaye ni dili mobiya walay pagtagad bisan usa ka representante sa mga lig-on sa sekso. Apan aron sa pagkab-ot sa mga gimahal nga 90-60-90 gikinahanglan sa usa ka maayo nga singot. Dili nga wala mailhi, nga ang usa sa labing madanihon bentaha sa usa ka babaye - kini mao ang iyang asno o siyentipikanhong gluteus maximus. Busa, diha sa dalan sa kahingpitan mao ang gikinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi aron sa pump sa asno. Siyempre, dili ka makahimo sa pagkuha Isalikway sa sa usa ka adlaw ang natigom sa tibuok tuig o bisan sa pipila ka mga tuig, apan kon mobayad kamo sa usa ka gamay nga panahon matag adlaw, nga kamo mahimo ayuhon ang tanan nga butang.

Ang pangutana kon sa unsang paagi aron sa pump sa asno, sa kinatibuk-, gibutang niya ang mga coach sa gym. Siyempre, nga espesyalista dali pagsagubang sa niini nga buluhaton ug sila ihatag kanimo sa usa ka magtiayon nga sa mga pagbansay-bansay ug pagsulat kon sa unsang paagi sa paggamit sila, depende sa imong pisikal nga kahimsog. Apan unsa ang naggamit sa pump sa asno sa panimalay, kon walay panahon ug salapi sa pagbisita gyms.

Tungod kay sa paghulagway pagbansay-bansay aron sa pump sa asno, kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa kantidad sa pagbansay. Ang labing maayo nga kapilian nga sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa tulo ka beses sa usa ka semana, sa panahon sa may kaluhaan ka minutos, apan mahimong dugang pa nga misaka. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa bahin sa napulo ug lima ka mga pamaagi alang sa matag kilid. Sa hinay-hinay ang lawas mahimong naanad sa load, ug kini mahimong misaka.

Sa isyu sa kon unsaon sa pump sa asno ang labing matinud-anon nga assistant mahimong squats. Ang kinasayonan ug labing paspas nga paagi sa pagpasalig sa kadaghanan sa mga eksperto, ug usab ang labing intuitive. Sa pagbuhat niini, ibutang ang mga tiil sa ibabaw sa gilapdon nga imong gibati nga labing komportable ug sa samang panahon sa pagtugot sa kalidad sa mga ehersisyo. Sa likod sa niini nga kinahanglan nga tul-id, ug sulayi nga dili sa pagsalig sa unahan. Karon hinay-hinay nga magsugod sa squat. Dugang pa nga kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa load pinaagi sa dumbbell.

Ang laing kapilian kon unsaon sa pump sa asno - kini atake. Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga ehersisyo dili lamang magpalig-on sa gluteal kaunoran, apan usab sa mga kaunoran sa mga bitiis. Tiil sa abaga gilapdon gawas, balik patag, dasdas sa naghasmag sa wala tiil balik. Sa maong kahimtang, alang sa mas dako nga epekto, ikaw pa sa paghimo sa pipila ka springy mga lihok, kuno ang usa ka gamay nga curtsey. Unya usab sa mga bitiis.

Maunongong assistant sa pump sa asno nga moambak pisi. Pagkuha sa usa ka pisi diha sa kamot, magsugod sa moambak sa duha ka tiil, nga kamo mahimo usab nga moambak sa pila sa wala, dayon sa tuo nga tiil. Ang gidugayon sa unang mga klase sa duha o tulo ka mga minuto, apan uban sa matag adlaw nga mas ug mas sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Usa sa labing komon nga ehersisyo "bisikleta". Kay ang iyang performance kamo sa paghigda sa sa salog, mga kamot nga gibutang sa daplin sa lawas. Iyahat ang imong mga bitiis sa usa ka matarung nga anggulo ug magsugod sa usa ka kalihokan nga nagsundog sa cycling. Sa hinay-hinay buylohan, magpadayon sa pagbuhat sa ehersisyo samtang nga imong gibati kaayo gikapoy. unya kamo mahimo magpadayon human sa usa ka mubo nga break.

Kon walay panahon sa tanan, ug sa paghatag sa usa ka nindot nga porma sa papa kaayo sa buot, sa mosunod nga ehersisyo moadto gayod alang sa performance sa tanang mga kahimtang. Ang sa trabaho samtang sa publiko nga transportasyon o sa yano sa pagbuhat sa buluhaton sa balay, nga kamo mahimo nga dungan sa pagpalambo sa ilang mga lawas. Sa pagbuhat niini, motindog tul-id ug tense sa imong mga sampot hangtud nga moabut ka gikapoy, ug unya relaks sa mga kaunoran. Ang ehersisyo mahimo nga gisubli hangtud nga kini mao ang sayon sa pagbuhat sa ingon.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang ehersisyo, siyempre, motabang sa porma, apan dili hingpit nga pagwagtang sa tanan nga mga kasaypanan. Busa, kamo kinahanglan usab nga pagsunod sa husto nga pagkaon. Laing "bulawan nga" sugo sa imong kalampusan, kini usa ka makatarunganon nga paagi. Human sa tanan, kon ang overload sa iyang kaugalingon, kita mahimo lamang sa pagbuhat sa kadaot. Ug ayaw kalimot sa malipayon mood, sa inyong tanan nga buhat pagabalusan, sa pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa ilalum sa mga malipayon nga musika ug uban sa usa ka pahiyom.