Hyperextension - mao ang dalan ngadto sa usa ka lig-on ug himsog nga balik

Sigurado ako daghan pa pamilyar sa sports ekipo sa eskwelahan ubos sa ngalan sa "kanding". Ug, labing lagmit, daghan gihimo hyperextension sa pisikal nga mga klase sa edukasyon, apan bisan pa wala sila mahibalo kon unsa kini gitawag. Busa hyperextension - sa usa ka espesyal nga pagbansay-bansay, sa ilalum nga sa pipila ka mga grupo sa kaunoran sa mga nalambigit, nga mao, spinal erectors, kiting, glutes. Siyempre, dili lang sports, "kanding" alang sa ehersisyo niini. Pagbuhat sa extension sa simulator, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa unsa ang kaunoran mga gipaluyohan dugokan mahimong mas lig-on, nga sunod makapugong likod sa kasakit. Dugang pa, kini nga pag-ayo-nga gidisenyo sa tibuok likod nawong sa paa, lakip na sa mga sampot.

performance teknik

Aron sa paglikay sa kadaot, kinahanglan nga pag-ayo susihon kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa hyperextension, ug lamang unya magsugod sa ehersisyo. Sa pagsugod sa, hyper - extension mao ang pagbalik sa usa ka posisyon diin ang tibuok lawas sa ubos sa hawak naghunong. Movement mao lamang ang torso. Angay ba mohigda sa simulator, atubang sa, nga ang buolbuol sa ilalum sa mga rollers, labi himan alang niini nga katuyoan. Sa daplin sa plataporma nga sa atleta adunay nga sa ang-ang sa mga pelvic mga bukog. Kini mao ang gikontrolar aron nga sa makanunayong igo nga luna sa paggamit sa. Ang pagbuhat sa ehersisyo hyperextension, sa likod mao ang kinahanglan sa pagbantay sa usa ka tul-id nga linya. Kini paglikay sa kadaot. Una hinay-hinay maniwang sa unahan, ang mga kamot luyo sa imong ulo (o sa dughan). Kon ikaw sa paggamit sa dugang nga mga bato sa timbangan, sa pagtuman sa kaniya sa dughan (sa bisan unsa nga kaso dili sa ulo). Maniwang nga sa unahan kinahanglan nga sa punto, hangtud nga may usa ka palpable tension sa magakiting. Ubos nga likod dili bend! Bisan unsa ubos kaninyo og sa, samtang ang iyang likod maoy hingpit tul-id. Pagkab-ot sa usa ka ubos nga punto sa exhale, mahimo magsugod sa pagmatuto sa mga torso. Gawas nga punto, sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo sa pinahigda bar, ang nakaabot sa diha nga ang lawas sa usa ka posisyon susama sa salog, nga mao, ang mga torso ug ang mga paa nga ilaray. Kini mao ang paghulagway sa ehersisyo niini. Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa 10-15 sa matag tulo ngadto sa upat ka mga pamaagi.

embodiments

Adunay nagkalain-laing mga embodiments sa hyperextension. ehersisyo Kini nga gihimo dili lamang sa usa ka pinahigda nga posisyon. Depende sa katuyoan, kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa extension, samtang sa usa ka nakiling eroplano, nga naghigda sa ilang mga kilid, ug bisan sa ingon-gitawag nga "makausab". gidala gikan magpakiling sa hyperextension sa usa ka espesyal nga simulator, nga mao ang sa usa ka anggulo sa 45 degrees paryente sa salog. Busa, ang ibabaw nga punto sa lawas sa usa ka sagbayan, ang mga paa sa ubos ug sa ibabaw sa ulo. Side larawan hyperextension naggamit kasagaran oblique tiyan kaunoran. Ipahigayon sa pinahigda simulator: atleta anaa sa kilid, ulo sa mga tiil sa ilalum sa mga roller sa usa ka paagi. Ug sa katapusan, ang Reverse hyper. ehersisyo Kini nga gihimo sa sama nga paagi sama sa gihulagway sa ibabaw, lamang ang torso nagpabilin fixed ug extension paa maghimo.

konklusyon

Extension sa hawak sa usa ka espesyal nga simulator o sa usa ka yano nga sports "kanding" dili masakit nga. atleta adunay sa pag-atubang uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton, nga kamahinungdanon pagmobu, pagminus sa risgo sa kadaot. Labing importante - sa pagbantay sa imong likod sa matul-id ug sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa hinay-hinay. Unya hyperextension nga ang labing maayo nga himan sa pagpakig-away alang sa usa ka himsog ug nindot nga likod.