Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot nga babaye, kon leave dili halayo

Ang matag babaye nga gusto sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo ug dad-on ang iyang numero sa kahingpitan. Kini mao ang ilabi na ang tinguha gipakusgan sa atubangan sa sinugdan, sugod sa mga mainit nga panahon. Dinhi ug didto sa Abril fitness craze sa matag club. Apan, bisan unsa nga ehersisyo epektibo sa diha nga sila gipahigayon sa usa ka regular nga basehan, kon sila gibiyaan, unya ang mga sangputanan nga angay.

Samtang, usa ka dakung stimulus alang sa pagsugod sa klase mao gayud ang pamaagi sa baybayon panahon. Ang nag-unang butang nga - human sa wala kini kalimtan kanila, ug sa pagpadayon sa mga resulta nga nakab-ot. Paa ug sampot mao ang usa sa labing problema nga mga dapit sa mga babaye nga lawas, ug kini mao ang masabtan sa iyang physiological kinaiya. Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-pump sa mga sampot sa babaye, nga gihulagway sa ubos.

Pagkaon dili sa miaging dapit

Sa wala pa sa paghisgot mahitungod sa kon unsaon sa pump sa sampot sa babaye, kini makahimo sa pagbati sa paghinumdom nga ang bisan unsa nga wala mapalambo pagbansay, kinahanglan nga sa tukmang paagi sa pagkaon. Tambok, nga harina, ug matam-is nga - mga produkto, kon dili gidili, nan, sa labing menos gitugotan sa minimum nga natapok.

Ting-init - sa usa ka panahon nga kamo kinahanglan nga pun-on ninyo sa lawas. Ang nag-unang mga magtatabang sa niini - mga utanon ug mga prutas. Uban sa ulahing mga, bisan pa niana, adunay usab nga mag-amping. Dugang pa sa mga bitamina, sila dato sa carbohydrates, nga mausab ngadto sa tambok.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot babaye - sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Paagi sa tighten ug paglig-on sa imong paa kaunoran sa usa ka daghan. Apan adunay mga nag-unang mga exercises, nga dugay na nga nailhan, ug ang pagka-epektibo sa nga walay usa nga nagduhaduha. Squats ug lunges alang sa mga sampot ug paa - sa imong labing maayo nga mga higala. Sila mahimong gihimo sa hall, uban sa espesyal nga simulator, apan Ikasubo, dili ang tanan adunay kahigayunan sa pagtambong niini. Ang mga rason nga mahimo nga lain-laing mga, apan ang duha ka mga outputs: ilabay sa iyang kaugalingon o sa pagpakig-away, sugod Tutor.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa mga sampot mahimong ipahigayon sa balay. Siyempre, kini mao ang madanihon nga adunay sa labing menos usa ka minimum nga sa imbentaryo, tungod kay kini kamahinungdanon nagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay. Apan sa iyang pagkawala, usab, mahimong makab-ot makita nga resulta. Ilabi na sa importante mao ang husto nga mga buluhaton. Buhata ang labing maayo sa atubangan sa usa ka salamin, nga sa panahon nagpakita sa sayop.

Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo tinuyo dili espesipikong, kay kini nag-agad sa indibidwal nga ang-ang sa fitness. Mahimo nimong sugdan uban sa usa ka minimum nga sa barato, samtang nga kini gibuhat sa husto nga paagi, hinay-hinay nga pagdugang sa load. Ang tanan nga mga buluhaton kinahanglan gayud nga buhaton pinaagi sa lote alang sa matag leg.

Exercises nga gihimo gikan sa usa ka bertikal nga posisyon

Ang unang grupo - mga pag-atake (mahimong gihimo nga walay mga ekipo, apan sa usa ka dugang nga palas-anon diha sa dagway sa dumbbells, barbell o gymnastic sungkod sa paghimo kanila nga mas epektibo). Kini mao ang hilabihan ka importante nga dili slouch.

Lunges sa unahan. Foot lakang sa unahan, kinahanglan nga dili bend sa tuhod labaw pa kay sa 90 degrees.

Lunges sa mga kiliran. Sa diha nga nagtrabaho uban sa usa ka dumbbell mahimong complicate sa iyang buluhaton. Sa unang lakang ngadto sa kini sa dungan nga gibutang sunod sa tiil, kini gihimo, nga sa niini nga kaso mao ang binawog nga, ug ang lawas magasal-ig sa unahan ug sa kilid. Sunod mao ang vozvraschatelnoe kalihukan. Sa repeat dumbbell exercises mobangon gikan sa salog sa sama nga kalihokan.

Ang ikaduha nga grupo - squats (sama sa mahimo sa mga ekipo nga gigamit sa panahon sa mga pag-atake). Balik kinahanglan nga tul-id, uban sa pagpreserba sa mga natural nga pagtipas. Kini nga mga pagbansay-bansay nga gihimo sa lain-laing mga tempos. Epektibong makadugang tingpamulak kalihukan sa sa posisyon, ug kini mao ang, human sa usa ka paghunong, sa paghatag sa usa ka nagahunong load.

Classic lawom nga squats. Sa diha nga ang gibug-aton sa lawas aron sa pagbantay sa sa mga tikod ug mga pelvis ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa divert na ang milabay.

Ang laing matang squats: sa sa ubos-ubos nga posisyon, ang lawas gibalhin, samtang nagatindog sa mga tudlo sa tiil pinaagi sa pagkab-ot sa iyang gibug-aton ang gibalhin ngadto sa tibuok tiil, ug pagbayaw sa lawas gihimo nga walay panagbulag sa mga tikod gikan sa salog.

Squat uban sa halapad tiil (tudlo sa tiil gawas). Dugang pa sa mga load sa mga sampot, magabuhat resulta sa mga kaunoran paa.

Ang ikatulo nga grupo - bends iyang mga bitiis balik ug gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Ang kuta mahimong gamiton ingon nga usa ka suporta. Pagbuhat sa girekomendar sa hinay-hinay, naghupot sa paa sa usa ka pipila ka segundo sa ibabaw posisyon.

Ang ikaupat nga grupo - sa unahan mituy (labing maayo nga gibuhat sa sa paggamit sa labing menos usa ka gymnastic sungkod, nga gibutang diha sa mga abaga ug sa bisan unsa nga kaso nga dili kinahanglan nga "bakak" sa cervical vertebrae). Sa diha nga tilting kini mao ang importante sa pagsiguro nga ang imong likod nagpabilin nga matul-id, ang mga paa mahimong gamay gibusog sa mga tuhod. Sa diha nga kini nga ehersisyo mao ang mas maayo nga bend mas gagmay, apan uban sa usa ka tul-id nga balik.

Exercises nga gihimo gikan sa usa ka pinahigda nga posisyon

sila diyutay lamang, apan sila katimbang sa mga nga gihulagway sa ibabaw.

Ang unang - tiil nagalihok sa. Sugod posisyon - sa lawas susama sa salog, atubang sa, drawing sa iyang mga kamot ug mga tuhod, nga mao ang importante nga ayuhon sa usa ka tindog nga posisyon sa pinahigda nga linya. Kon ang-ang sa pagpangandam nagtugot, kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa usa nga kabug-aton sa mga tiil.

Ikaduha - nagahunong ehersisyo, nailhan nga ang "tulay". Pagsalig sa sa abaga ug tiil. Taz gibayaw ug madani sa pagporma sa usa ka tul-id nga linya sa likod ug sa magakiting kaunoran.

Ayaw kinahanglan pagpatuman sa tanan nga mga exercises sa makausa, nga imong mahimo gipikas sila sa duha ka sets, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Kay nahibalo kon unsaon sa pump sa mga sampot, ang babaye mao ang lamang sa pagsilsil sa batasan sa regular nga performance, ug unya ang tanang butang kinahanglan pagtrabaho. Ang nag-unang butang nga - sa pagpailub ug maningkamot sa pagdani sa iyang kaugalingon.