Gipaburot nga mga bitiis - lisud, apan posible nga

Matahum ug gipaburot nga mga tiil - ang damgo sa daghang mga. Kini mao ang usa ka kalooy nga kini mao ang hinoon lisud nga sa pagkab-ot sa, ug ang mga tawo nga wala makab-ot dali resulta, paglabay sa niini. Apan ang lawas dili panag-uyon nga naugmad, kon ang mga paa dili motan-aw sa husto nga paagi.

Parehong kini mapadapat sa mga lalaki ug mga babaye. Lang ang termino nga "gipaburot nga bitiis" lain-laing mga mga tawo adunay lain-laing mga mga kahulugan. Alang sa uban kini mao ang usa ka bukid sa kaunoran, ug sa usa ka tawo mga damgo mahitungod sa usa ka matahum ug angay panagway. Aron makab-ot ang resulta, adunay sa pagbuhat sa gihapon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran sa bitiis

Sa walay pagtagad sa kon unsa kini nga imong gusto nga makab-ot sa usa ka resulta, buhat nga base sa sama nga nag-unang mga exercises, nga sa batid nga mga kalihokan sa paghatag sa bug-os nga load sa mga kaunoran sa ubos-ubos extremities. Sa mapintas gayud sa pagsulti, ang paa kaunoran mahimong bahinon ngadto sa flexors, extensor ug tingga. Ug ehersisyo, paghingpit sa ilang mga trainees, kini mao ang tanan nga mga matang sa squats, lunges ug mokatkat ngadto sa plataporma.

Daghan ang mangutana kon sa unsang paagi ang mga trainers. Kon kamo motan-aw sa mga mga nga gidisenyo aron sa paghatag sa buhat sa mga tiil, sila usab sa kadaghanan base sa niini nga mga pagbansay-bansay, tungod kay, alang sa panig-ingnan, paa press ug squat - mga butang nga susama kaayo. Trainers lamang makatabang sa paghimo sa gikinahanglan nga load, sa dagway sa nga gitinguha sa ilang piho nga mga matang. kinahanglan usab kita nga nag-ingon mahitungod sa mga matang nga modagan ehersisyo sa flexion ug extension kaunoran sa ubos-ubos bukton sa lain-laing mga posisyon: naglingkod, nagbarog, nga naghigda sa iyang likod.

Uban sa tanan nga mga ekipo fitness mao na mga walay-pagtagad: adunay usa ka piho nga matang, nga gidisenyo aron sa pagtubag sa mga o sa uban nga mga kaunoran. Ug sa hawanan sa pagpangutana nga adunay walay.

Ug sa unsang paagi kamo tabyog sa iyang mga tiil sa gawas? Ikaw makahimo niini sa balay, apan diyutay ra kaayo nga mga tawo didto kinahanglan ekipo: lakang-plataporma, dumbbells, barbell uban sa lain-laing mga mga bato sa timbangan. Sa pagkamakiangayon kini kinahanglan nga nakita nga ang sinugdanan ug walay kabug-aton dili sayon. Busa, mahimo magsugod sa sa balay, hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Aron pump sa mga nating vaca tiil, mahimo magsugod sa uban sa usa ka jump pisi. Sama sa usa ka bata. Sa pagsugod sa pagmaster sa labing menos 50, ug kon ang atong mahimo nga mas - pag-ayo, ikaw mahimo hinay-hinay nga pagdugang sa kantidad sa duha ka gatus. Laing epektibo nga ehersisyo alang sa pagtuon sa niini nga grupo sa kaunoran mga ups uban sa bug-os nga tiil sa ibabaw sa tudlo sa tiil. Moabut dali? kini mahimo sa usa ka paa.

Paa kaunoran sa pagtrabaho sa panahon sa squats. Kon adunay usa ka bar uban sa usa ka gamay nga gibug-aton - pag-ayo, kini paghatag sa usa ka maayo nga ehersisyo. Sugod mga posisyon mahimong pipila:

- mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, susama sa usag usa (sa load sa atubangan ug sa likod sa paa);

- mga tiil ang gilapdon, mga tudlo sa tiil mibulag (sa niini nga kaso og ug sa sulod nga nawong sa femur).

Pinaagi sa paggamit sa usa ka plataporma, ug gihimo nga usa ka dumbbell ehersisyo nga gitawag vyshagivaniem. Kini pinaagi sa mga sampot ug likod sa paa.

Very hapsay nga nakaplagan ang mao nga-gitawag nga Romania tungasan. Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas, balik tul-id. Ipahigayon uban sa pelvis titulo sa nagabawi, sa liog o sungkod gikan niini dakin-as sa daplin sa atubangan sa nawong sa mga paa. Kini mao ang importante sa ehersisyo niini, sa pagbantay sa imong likod tul-id ug pagsalig balik sa iyang mga tikod. Ang ehersisyo makatabang sa pagtukod sa kaunoran sa mga sampot ug balik sa paa.

Ug, siyempre, ang mga pag-atake nga gihisgotan sa ibabaw. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga matang sa ehersisyo, kini mao ang importante nga ang tuhod sa atubangan mga bitiis sa diha nga nanlimbasog tindog sa salog. Lunges mahimong gidala sa unahan, sa likod ug kilid.

Sa pagbuhat sa bisan unsa nga mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa mga paa, ang teknik kinahanglan nga pag-ayo monitor, kay, nadani pinaagi sa gibug-aton ug sa pagkalimot sa bahin sa husto nga posisyon, nga kamo dili sa pagkuha sa mga gitinguha nga resulta. Sa labing maayo, ug sa labing kini mao ang fraught uban sa mga samad.

Unsa pa ang imong kinahanglan nga mahibalo

Siyempre, inflated ug yagpis paa - kini mao ang dili lamang ang resulta sa trabaho sa gym. Busa daghan sa atubangan magsugod kamo sa buhat sa kusog, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglabay sa dugang gibug-aton ug sa pagpalambo sa inyong kinatibuk-ang paglahutay. Kay niini nga buhat, nga sagad gigamit sa mga programa sa "pa-uga" sa lawas. Kini naglakip sa running, lumba sa paglakaw ug pagbansay sa ehersisyo bikes (lakip na ang Cycle).

Ang ikaduhang aspeto nga dili kinahanglan nga diskwento, mao nga ang komplikado nga mga kalihokan sa daghang mga pag-atake mao ang sagad nga lisod buhaton, lakip na ang tungod sa usa ka mangil-ad adunahang mga pagbati sa balanse ug koordinasyon. Pagbansay sa mga kaunoran sa data - ang usa ka gikinahanglan nga sukod aron sa pump iyang mga bitiis na mahimong usa ka flauta damgo. Sa katapusan niini, epektibo ug mga klase sa paggamit sa pagbalanse Bosu plataporma.

Pailub ug requisitions sa imong kaugalingon, nga imong mahimo pagagub sa imong lawas bisan sa balay, bisan sa buhat sa kusog sa pagbuhat sa mas maayo sa hall, ubos sa giya sa usa ka batid nga instruktor. Sa kini nga kaso, inflated bitiis ug kahimsog nga gihatag.