Tony Horton: epektibo ensayo

Hingpit, toned lawas - karon, tingali ang damgo sa matag tawo. Sports kalihukan mao ang rason alang sa paglalang sa usa ka gidaghanon sa mga programa sa pagbansay, himsog nga pagkaon ug pag-abli espesyal nga gyms. Ang usa ka tinuod nga rebolusyonaryong breakthrough mao ang complex, nga naugmad sa usa ka fitness trainer Tony Horton. Unsa ang bahin sa iyang kaayo hapsay ug panahon nga gikinahanglan sa paghimo sa hingpit nga numero? Sa niini nga mga butang, kita mosulay sa pagsabut.

Ang pagkatalagsaon sa programa

Usa ka espesyal nga programa nga gitawag P90X (Power 90). Kini mao ang usa ka hugpong sa intensive exercises nga makatabang sa pagpalambo og pisikal nga kusog, pleksibilidad ug koordinasyon. Ang pagkatalagsaon sa programa sa mga bakak sa kamatuoran nga tungod sa pagpatuman sa iyang dili kinahanglan nga moadto sa gym. Kini iya sa kategoriya sa balay fitness. Samtang ang mga tagsulat sa iyang kaugalingon nag-ingon teknik - Tony Horton, ang pagbansay-focus sa pagpuasa ug hapsay nga pag-angkon sa sulundon nga pisikal nga porma. Sa lamang sa tulo ka bulan (o 90 ka adlaw), apil sa programa sa pagsulay sa lain-laing matang sa aerobic ug kalig-on sa pagbansay, makadawat mapuslanon nga impormasyon mahitungod sa "matarung" mga pagkaon ug masinati uban sa pipila Eastern buhat sa pagginhawa, miinat ug kusog sa pagkaayo.

mga kapilian ensayo

Tony Horton nagtanyag sa tulo ka mga kapilian, o eskedyul sa pagbansay. sila lahi gikan sa usag usa nga matang sa komplikado, ekipo ug ang sungkod exercises.

Lean mao ang labing barato nga kapilian. Kini naglangkob nag-una sa mga aerobic nga ehersisyo. Sulundon nga alang sa mga tawo nga mopili sa kasarangan ehersisyo. Kini makatabang sa epektibo nga pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton ug ganancia tightened numero.

Classic - sa usa ka mas abante nga lebel sa pagbansay. Sa iyang abilidad sa pagpaluyo sa mga tawo nga seryoso sportsmanship ug may igo nga pisikal nga pagbansay. Dinhi ang gibug-aton mao ang labaw sa kusog sa pagbansay. Eskedyul nagtumong sa lawom ug hatag-as nga-kalidad pumping kaunoran sa lawas.

Doubles - kapilian alang sa desperado nga mga tawo nga dili mahadlok sa dagkong pisikal nga kalihokan ug ang puasa lakang sa workouts.

Mga sangkap ug mga ekipo nga programa

Program naglakip sa 12 ka matang sa pagbansay. Ang matag naglakip sa pagpatin-aw sa usa ka grupo sa mga kaunoran, sa pagpalambo sa inat ug pagka-flexible, ingon man ang pagpatay sa nagahunong, ug dinamikong exercises sa pagtukod sa paglahutay. Ang mga klase gihimo sa unom ka adlaw sa usa ka semana ug milungtad og usa ka oras.

Month 1. Ang focus mao ang intensive pumping sa dughan kaunoran, mga kamot ug tambok nga nagdilaab ensayo.

Month 2. Sa niini nga yugto, ang mga partisipante sa maong programa naglakip sa pagbansay-bansay sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga paa, sa likod ug press. Aron paglikay sa pagbansay sa ibabaw sa bukid, nga gihatag miinat (miinat). Ingon sa tambok nagdilaab nga complex sa usa ka gihatag nga block gigamit aerobic exercises base sa martial arts.

Month 3. Sa katapusan nga yugto sa usa ka lawom nga pumping kaunoran sa likod ug bukton (biceps, braso) ug grabe apan mubo nga ensayo alang sa tiyan kaunoran. Cardio sa minimum nga yunit.

Ang matag tulo ka semana sa aktibo nga pagbansay sa moabut ang turno sa restorative Yoga semana. Kini mao ang gikinahanglan alang sa usa ka balanse tali sa hunahuna ug sa lawas, ug sa paglig-on sa mga resulta.

Dugang pa sa mga naandan nga mga ehersisyo (pagduso-ups, mi-ikid, molingkod-ups), aron sa pagdugang sa kaunoran tono nga gigamit dumbbells, expander, pinahigda bar.

Positibo nga mga resulta sa ensayo sa programa P90X makab-ot tungod sa ilang mga intensity ug pagpili sa epektibo nga pagbansay-bansay. Samtang ang mga tagsulat sa iyang kaugalingon nag-ingon Tony Horton teknik, ang press, alang sa panig-ingnan, nagkinahanglan sa labing menos 8-10 ka minutos sa usa ka adlaw. Ug sa human sa totolo ka bulan sa regular nga ehersisyo nga imong mahimo sa pagpalit sa unom ka, ug bisan sa walo ka cubes.

Kay usa ka tawo nga angay?

Toni Hortona programa sa kasagaran gihubit nga ingon sa usa ka grabeng range. Ug kini dili lang. Human sa tanan, kini gidisenyo alang sa aktibo nga mga tawo nga wala mag-antos gikan sa seryoso nga cardiovascular, respiratory, neurological ug sa kaunoran ug kabukogan mga sakit. Ingon sa usa ka pagsulay sa wala pa naghalad sa training sa pag-agi sa usa ka espesyal nga fitness test. Sa pagkawala sa sakit, apan dili-pagtuman sa minimum kinahanglanon dili ibale usa ka talagsaon nga fitness program sa. Kaniya, sumala sa tagsulat, mahimo kamo anam-anam nga. Sa pagbuhat niini, adunay daghan nga alternatibo nga pamaagi sa sports.

reviews

P90X programa ilabi na nga gidisenyo alang sa usa ka sports-oriented nga mga tawo nga gusto nga sa madali ug sa epektibo nga sa pump sa lawas ug sa pagpalit sa matahum nga tightened numero. Kini gimugna nagakuha sa ngadto sa account sa physiological kinaiya sa lawas sa tawo ug sa dieticians tambag.

About sa mga komplikado nga ehersisyo, nga sa mga tuig napilian Tony Horton, reviews karon naglangkob kasagaran positibo. Ang mga tawo gikan sa tibuok kalibutan sa pagsulay ug makakaplag kanila epektibo sa pagkab-ot sa mga gimahal nga tumong. Siyempre, kini sukwahi sa lamang sa kamatuoran nga mahimong usa ka partisipante niini nga programa dili mahimo sa tanan.

goodies

• Ingon sa giila sa coach sa iyang kaugalingon ug sa awtor nga si Tony Horton, ang programa mao ang usa sa labing lisud, apan kaayo epektibo sa sa kapatagan sa balay fitness. Uban sa pag-amping ug makanunayon nga pagpatay sa iyang maayong porma mao ang garantiya.
• Usa ka talagsaon nga kombinasyon sa kusog, aerobic nga ehersisyo sa pagginhawa exercises ug yoga nagtugot kaninyo sa kamahinungdanon SPEED sa metabolismo, kuhaa sobra kilo ug pagpalit ug gimahal nga relief nga mga porma. Kadtong buot aron sa pagtabang sa pagtukod sa kaunoran nagakaigo nga nutrisyon, nga gilakip sa programa sa Tony Horton.
• Matahom nga hips, hugot nga tiyan, lig-on nga mga unod sa mga bukton, balik, decorate dili lamang sa mga tawo apan usab sa mga babaye. complex mao ang parehong angay ug nga, ug ang lain.
• Pleksibilidad ug koordinasyon sa pagpalambo og dako nga Yoga klase. Sila usab makapugong sa pagbati sa "pagdaugdaug" sa kaunoran ug amot ngadto sa harmonious kalamboan ug kauswagan sa pisikal nga mga abilidad.
• Mga klase pagkuha sa dapit sa sumala sa sa usa ka tin-aw nga eskedyul. Kini nga han-ay sa tawhanong disiplina aksyon, og paglahutay.

disbentaha

Bisan pa sa sa usa ka track record sa mga positibo nga mga hiyas sa programa, may mga pa gihapon nga usa ka magtiayon nga sa mga butang nga hinungdan sa mga kalisdanan diha sa lawak-klasehanan.

• Una, kini usa ka pretty impresibo listahan sa opsyonal ekipo. Dugang pa sa Yoga banig ug sa tradisyonal nga mga piraso sa kasangkapan, ug ang lawak (sa usa ka lingkuranan, usa ka kuta), gikinahanglan dumbbells uban sa lain-laing mga mga bato sa timbangan, pinahigda bar, expander uban sa lain-laing mga ang-ang sa pagsukol, Stronger sa pagduso-ups.
• Ikaduha, gawas nga sayon nga ehersisyo mahimo nga kaayo alang sa daghang mga tawo. Lamang sa usa ka pisikal nga pagpangandam mao ang usa ka paagi sa tiket ngadto sa programa, nga gitanyag sa Tony Horton. Kini nga grabeng pamaagi mao ang usa ka abante nga ang-ang alang sa amateur atleta ug mga propesyonal nga wala sa libre nga panahon o sa tinguha sa pagbisita sa gym. Apan kinahanglan pagpuasa recovery porma o kalamboan niini.