Kon sa unsang paagi sa madali pump sa asno sa balay, dili sa pagbutang sa maximum nga paningkamot?

Busa kamo nakaamgo nga ang imong panagway nga na daw sport, ug moagi sa mga tawo mihunong sa pagbayad tungod pagtagad kanimo? Ikaw gusto sa pagdala sa imong asno diha sa porma? Dili kinahanglan nga sa adlaw-adlaw sa pagbisita sa gym o pagpalit mahal ehersisyo ekipo. Amazing resulta makab-ot diha sa panimalay. Busa, ingon nga ang balay sa madali pump sa asno? Una sa tanan nga imong gikinahanglan sa usa ka positibo nga kinaiya ug ang kabubut-on sa gahum sa pag-ugmad sa batasan sa regular nga ehersisyo. Ang tanan nga sa uban - sa usa ka limbong, tikas.

Mainit nga-up - sa tibuok ulo

Sa dili pa kamo magsugod nga sigurado aron sa pagbayad sa usa ka 20-minutos nga ensayo. Kini mao ang posible nga aron sa paghimo sa usa ka sayaw. Kini makatabang sa pagtrabaho sa mga sayaw nagalihok ug maglipay sa imong kaugalingon sa. Pinaagi sa dalan, kini mao ang ikatingala, apan kadtong gusto sa pagsayaw sa hawak pop ug sa kanunay sa hingpit nga porma. Aw, alang sa dugang kon sa unsang paagi sa madali pump sa asno sa balay, kini modangat sa ubos.

sa tiil

Ang unang ehersisyo alang sa mga paa ug mga sampot. Get sa tiil. Lawas nagsandig sa unahan ug sa pag-focus sa iyang siko. Follow-up swings sa wala ug tuo nga tiil alternately. Sa pagsugod sa igo sa pagbuhat sa tulo ka sets sa 20 swings nga walay mahitungod sa salog uban sa imong mga tiil. Sa ikatolo ka paagi, sa matag higayon nga paghuman mahi, ang matag paa mao ang gikinahanglan sa paglangan sa "sa" ug ituy sa mga kaunoran, sa paghunahuna nga kini sa 40 unya ka balik sa mao gihapon nga ehersisyo uban sa nagalihok na sideways (nga imong mahimo sa pagbantay sa imong mga tuhod binawog).

ehersisyo pagpamakak

Aron sa pagtubag sa pangutana sa kon unsaon sa pump sa asno sa madali sa balay, sa pagbuhat sa mosunod nga ehersisyo. Humigda ka sa imong tiyan ug ituy-od ang imong bukton sa daplin sa lawas. Sa maong panahon sa straining sampot somknite mga tiil ug magsugod sa hinay-hinay sa pag-uyog sa kanila ug sa. Mga tiil dili makahikap sa sa salog. Sa paghimo sa mao usab nga tulo ka sets sa 20 pag-uyog. Sa "sa" paa kinahanglan nga natudlong sa 20 segundos. Gawas pa pumping mga sacerdote, kining ehersisyo makapalig-on sa ubos-ubos balik. gusto pa nga masayud sa unsa nga paagi aron sa pump sa asno sa balay? Sa kini nga kaso, kini makatabang sa usa ka ehersisyo nga angay nga buhaton samtang nga naghigda sa ibabaw sa imong likod. Dilute tiil mas lapad pa kay sa mga abaga, pagpataas sa kanila ug magpadayon sa gibug-aton. Sa kini nga kaso, ang tuo nga paa kinahanglan nga rotated counter-padulong sa tuo, ug sa wala - padulong sa tuo. Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa 15 ka beses. Pagbansay sa usa ka palabihan sa ubos nga tiyan nga mga unod, hips ug sampot.

mga pulong sa panamilit

Kon ikaw sa gihapon naghunahuna kon sa unsang paagi sa madali pump sa asno sa balay, sa paghatag sa usa ka dugang nga ehersisyo. Kini mao ang mas sayon sa unang mga, apan walay dili kaayo epektibo. Ipakatap ang imong mga tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, ug sa pagbuhat sa lawom nga squats hinay. Pamilyar ehersisyo? Oo, apan nga kamo kinahanglan sa paghimo sa sa tulo ka sets, 20 sa paglingkod-ups sa 20 segundos.

konklusyon

Kaunoran kasakit - mao ang usa ka maayo nga ilhanan. Ug kon ikaw adunay usa ka post-ehersisyo kaunoran tissue misugod sa sakit, kamo kinahanglan nga dili mohunong ug maghulat hangtud nga kini sa ibabaw sa. Ang tanan nga pagbansay-bansay kinahanglan miduol sa usa ka regular nga basehan, ug dili kinahanglan nga-sa-kaugalingon kaluoy. Kay kon dili, ang tanan nga mga paningkamot sa walay bisan unsa nga positibo dili moresulta. Karon nahibalo kon sa unsang paagi sa madali pump sa asno sa balay. Ang punto mao lamang alang kaninyo, ug sa lamang sa imong mahimo nga masayud kamo makahimo sa pagbuhat niini o dili. Maayong luck sa pagpakig-away alang sa usa ka maanyag nga numero!