Miinat exercises sa atubangan sa pagbansay

Aron dili aron sa pagkalos ug kaunoran sa panahon sa mas pagbansay, ug aron sa paglikay sa mga samad sa mga lutahan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa miinat exercises. Sila mao ang mandatory pasiuna nga bahin sa pagbansay ug pag-andam sa lawas sa grabeng kapit-os. Sa diha nga kamaayo gihimo mainit nga-up dili lamang pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa kadaot, apan usab nagdugang sa pagka-epektibo sa mga nag-unang bahin sa pagbansay. Gidala sa pagpangandam exercises sa mainit nga sa atubangan ehersisyo alang sa 5-12 minutos. Kamo kinahanglan dili mas dakong panahon sa niini, kon dili ang mga pwersa alang sa kadaghanan sa pagbansay sa dili mahimo nga igo.

Atol sa mga mainit nga-up ug dugang nga dagan sa dugo ngadto sa mga kaunoran aktibong supplied uban sa oxygen ug importante nga mga sustansiya. Sa diha nga "bugnaw" kaunoran sagad naangol, gisi mga ugat ug kaunoran lanot.

Warming mahimong lain-laing mga. Kini nag-agad sa unsay buhaton kakompetensya. Kini naglangkob sa sa mao usab nga mga ehersisyo sama sa mga nag-unang komplikado, apan sa mas ubos nga intensity. Kini girekomendar nga miinat exercises alang sa tanang mga grupo kaunoran sa lawas.

jogging ehersisyo

Hingpit sa nagdangdang sa kaunoran mahimong usa ka sayon run. Kini mahimong gihimo sa duha sa sulod sa balay ug sa gawas. Ikaw mahimo modagan uban sa acceleration obbegat nagkalain-laing mga butang o racks. Maayo Kaayo nga pag-andam alang sa umaabot nga mga luwan nga nagdagan sa laing pagpalagpot sa unahan (o balik) tul-id nga mga tiil. Ikaw mahimo modagan uban sa hatag-as nga pagbayaw sa paa, ubos nga paa uban sa pagpanilhig lihok sa sa likod. Ang pagdagan Side lakang maayo warms sa kaunoran. Siya midagan sa wala o sa tuo (turn).

"Lezginka"

Pagbalhin sa krus-lakang, ang matag mobalik sideways. Kini midagan ingon sa mosunod: sa wala nga paa samtang pagbalhin sa unahan too nga skrestnye kiliran gibutang sa luyo o sa atubangan sa tuo. Apan siya sa tuo nga paa lamang nagabuhat sa usa ka kalihukan sa tuo. Ang sama nga mahimo sa wala nga kiliran.

Mainit nga-up magpasundayag alang sa punoan

1. Arrange ang mga paa dili kaayo kaylap ug ipakanaug hilig sa unahan, mahitungod sa salog uban sa inyong mga tudlo. Pagtul-id, bend sa lawas sa likod. Sa kini nga kaso, ang mga bitiis - alang sa abaga gilapdon gawas. Kini miinat exercises pagpainit sa mga kaunoran sa likod ug sa likod sa mga paa, ug ang abaga bakus.
2. dilute sa mga bukton ug lawas tilted sa unahan. Dad-a puli sa imong toong kamot tudlo sa wala nga tiil, milingi sa lawas, samtang ang wala nga kamot mibalhin tindog sa lawas sa likod. Buhata sa mao usab nga alang sa uban nga mga bukton ug mga tiil.
3. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug sa pagbuhat sa kilid mituy, naningkamot sa paghikap sa siko sa hawak.

Exercises alang sa mga tiil

1. Hingpit nga ehersisyo alang sa mainit nga mga tiil - mahi. Sila mahimong gidala diha sa kamot, o ngadto ug nganhi. Kay mas maayo nga load kini, mas maayo nga adunay usa ka suporta alang sa mga kamot, alang sa panig-ingnan, mosalig sa usa ka lingkuranan o sa paril trangka. Busa, ang lawas sa pagpadayon sa balanse ug nagdangdang sa mga kaunoran makatabang.
2. Kon ang naandan nga mainit nga-up exercises gipakaon sa, nga imong mahimo sa paghimo sa mga mosunod nga mga ehersisyo nga mainit nga: ang mga litik (wala mabansay atleta makahimo sa polushpagat), sa pagsulay sa paglabay sa mga kamot sa luyo sa iyang likod. Kon dili ka makahimo sa pagbuhat niini, lang nga makahimo sa paghikap sa mga tudlo sa atbang kamot. -Usab sa mga kamot. Punoan sa samang panahon sa pagtuman sa sa usa ka matul-id nga, sa iyang mga abaga id ug gituy-od.
3. Maayo Kaayo nga kainit sa mga kaunoran sa mga paa pag-atake. Sila mahimong gihimo ngadto sa mga kilid o sa ngadto ug nganhi. Mga tiil kinahanglan nga gibutang ingon nga halayo gikan sa matag usa. punoan nga gibalhin ngadto sa wala nga tiil human sa pagpatay kinahanglan nga duha o tulo ka mga springy squat, ang lawas nga kabalhinan sa tuo, modagan tingpamulak squat sa unahan sa.

Tanan niini nga mga mga kapilian mahimong gamiton ingon nga miinat exercises sa klase sa gym, alang sa panig-ingnan, sa eskwelahan.