Exercises alang sa dughan o sa unsa nga paagi sa Dugangi Dughan

Pipila ka mga pulong mahitungod sa mga intricacies sa pipila konsepto

• Daghang mga babaye ug sa mga babaye sa pagpangita sa pagdugang sa dughan uban sa ehersisyo. Apan pipila lamang kanila nga makaamgo nga kini mao ang posible nga dili aron sa pagdugang sa mammary glands, ug pagpalambo sa tukma gayud sa mga kaunoran sa dughan. Anatomiya sa mammary glands dili ang maong mga kaunoran nga mahimong naugmad. Padakua niini nga bahin sa lawas posible lamang pinaagi sa operasyon. Apan, adunay usa ka dughan kaunoran. Nga kini, nan mahimo ikaw pagagub aron sa pagdugang ug sa pagtul-id sa mga natural nga tereyn. Ingon sa usa ka resulta, sa pagbansay makabangon sa dughan sa pagdugang sa iyang gidaghanon, bahandi ug tono. Ang tanan nga kini modala ngadto sa sa mga angkon sa mga gitinguha epektibo nga panagway.

• Ang kaunoran sa mga kaunoran dughan mao ang dako nga igo. Aron sa pagkuha kanila sa pag-ugmad ug motubo, kita kinahanglan gayud nga maningkamot. Kini nagkinahanglan seryoso nga pagbansay ug pagbansay-bansay alang sa mga dughan. Busa, kamo kinahanglan nga diha-diha dayon mahigawad sa mga tawo nga nagtuo nga ang uban sa pipila lang ka yano nga ehersisyo nga permanente sa pagsulbad sa problema sa mga maanindot nga lush dughan.

Pipila ka yano nga mga pagbansay-bansay makatabang sa suporta dughan tono, apan sa pagdugang niini, alaut, sila dili maabut. Busa, kita kinahanglan nga andam alang sa kamatuoran nga ang load mahimong dako, ug human sa pagbansay sa mga kaunoran nga mga bisan gamay masakiton. Exercises sa dughan angayan alang sa lig-on nga kinaiya.

pagbansay sa teknik

Exercises sa dughan kagawasan sa mga gitinguha frequency ngadto sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Matag adlaw, dili sila angay nga buhaton. Kahulogan sa pagbansay mao ang alternating luwan sa panahon sa pahulay sunod kanila. Kini mao ang panahon sa pahulay sa mga kaunoran ug magsugod sa pagtubo.

Pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa dughan mahimong sa sa gym, apan ikaw makahimo sa balay. Sa ulahing mga kaso moadto napabuhagay sa pagpalit sa duha ka collapsible dumbbells kilo 7-10.

Exercises alang sa mga kaunoran sa dughan

Mainit nga. Kini mao ang usa ka gikinahanglan nga mga leksyon lakang, nga makatabang sa pagpainit sa mga kaunoran, pagagub ug oron kanila sa usa ka literal nga diwa. Kini makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga performance sa mga nag-unang mga exercises, ingon man sa paglikay sa wala kinahanglana nga mga kadaot. Busa dili mingawon butang niini: pagpili niini alang sa 5-6 ka minutos.

Ehersisyo "East"

  Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan o sa usa ka kuta. Balik lig-ong batok sa usa ka patag nga nawong, sa pagkaagi nga ang load sa ehersisyo kinahanglan nga bug-os sa ibabaw sa dughan, dili ang likod kaunoran. Palm Sumpaysumpaya sa atubangan sa dughan. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbutang sa pressure sa palad sa imong kamot uban sa ingon nga pwersa sa mga kaunoran sa dughan GIPANGULBAAN noticeably. Pagtagad sa niini nga pagbati ug dili mawad-an niini alang sa ehersisyo. Ipha sa napulo, ug unya mahadalin-as sa palad sa lima ka sentimetros sa unahan. Balika alang sa napulo ka mga asoy. Padayon sa paglihok sa mga kamot, ug balik sa ehersisyo samtang nga kini posible. Unya unclench sa iyang mga kamot, Kumuha kamot sa paghupay sa tensiyon. Balika ang duha ka dugang nga mga panahon.

Ehersisyo "tig-ski"

Dad-a dumbbells ug sundogon mga lihok repels skier. Ayaw kalimot sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Ang pagbuhat sa ehersisyo kinahanglan nga hinay. Kalumo ipataas ang imong mga kamot gikan sa paa sa dughan gitas-on, ayuhon sa usa ka pipila ka segundo, hinay-hinay ubos nga. Run kinahanglan nga 3 nga mga panahon alang sa 6 reps.

Ehersisyo "Ang Wall"

 

Ikaw kinahanglan nga mahimong diha sa pultahan, ang iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang panon sa mga vaca. Pagduso sa unahan, ingon nga kon naningkamot sa pagbalhin sa kuta, sa pagpadayon sa mga minutos. Unya pagsalig gamay ngadto sa pag-abli ug sa balik. kiling Kini nagdugang sa load sa dughan. Atol sa ehersisyo nga imong gikinahanglan nga mobati nga ang dughan kaunoran hugot nga nadaot.

Ehersisyo "Wall 2"

Ang mao usab nga ingon sa miaging ehersisyo, lamang kinahanglan nga motindog batok sa kuta, dili sa pultahan. Siguroha nga gayud tungod kay nanagbingat sa pagbalik, pagbalhin kamo sa load sa mga kaunoran sa likod, dili ang dughan. Pagbuhat sa 3 nga mga panahon alang sa 2 minutos.

Ehersisyo "sa pagduso-ups"

 

Kini mao ang labing maayo nga nga paghalad sa pagbansay-bansay alang sa dughan sa balay. Sa usa ka paagi mao ang mopadayon sa 20 nga mga panahon. Sa labing gamay niini kinahanglan nga naninguha.

Ehersisyo "madayon ang-ups gikan sa usa ka lingkuranan"

Tumindog uban sa imong likod sa usa ka lingkuranan, uban sa iyang mga kamot. Sa usa ka anggulo sa 30-45 degrees extend sa unahan nga paa. Ipiko ang imong mga bukton, dag-um sa lawas. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. K hugpong sa 6-8 nga mga panahon.

Ehersisyo "Bench"

Kini mao ang usa ka importante kaayo nga ehersisyo, bisan kini mao ang lisud nga sa pagbuhat sa igo.

Mamakak walay salog, ilog sa usa ka dumbbell, nga nagbutang sa iyang mga kamot ngadto sa iyang dughan. Karon tighten sa imong dughan ug pagbayaw sa dumbbells sa. Ipataas ug ipaubos ang dumbbell balik sa walo ka mga panahon. Tulo ka sets.

Ehersisyo "Bussing"

Lumingkod sa usa ka lingkuranan, mga kamot uban sa dumbbells sa atubangan sa kahon, siko sa imong kilid. 8 panahon, mikaylap ang iyang mga bukton sa kilid, sa pagsunod sa mga siko sa mga kiliran. Unya balik sa mao usab, nga naggisi sa iyang mga siko. 12 mga diborsyo, 2 nga paagi.

Ehersisyo "od"

Kini nga katapusan nga ehersisyo. Gamita ang usa ka ehersisyo "paril", apan dili na kinahanglan nga mopadayon, lang nagbitay sa ibabaw sa imong mga kamot. Kini relaxes sa mga kaunoran ug mipakalma sa lawas.