Tambag kon unsaon sa pump sa mga sampot sa balay nga babaye

Siyempre, ang labing importante nga butang mao ang dili dagway sa babaye ug sa iyang sulod nga kalibutan. Apan, bisan unsa nga guy sa unang turns sa iyang pagtagad sa numero. Nadani sa guys, dili lamang sa mga dughan ug paa, apan usab sa pop. Gikan sa niini nga artikulo kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-pump sa mga sampot sa balay nga babaye, sa paghimo kanila nga dili lamang Smart, apan usab sa nindot nga.

Diin sa pagsugod

Kon wala kamo moapil diha sa fitness, o sa bisan unsa nga sport, kamo kinahanglan gayud nga una nga masayud kon unsa ang naggamit sa pagbuhat. Kini mao ang importante sa pag-master sa mga teknik sa ilang performance ug sa pagpili sa labing angay alang sa imong reps. Unsa nga paagi sa pump sa mga sampot, nga imong mahimo sa pagsulti sa usa ka fitness instructor o coach. Padayon sa diha sa hunahuna nga ang mga sayop nga mga ehersisyo mahimong mosangpot sa samad, lisa ug pagpanuko sa paggamit sa.

nag-unang mga pagbansay-bansay

Vysed

Usa ka yano, apan hapsay nga ehersisyo ang lawom nga vysed. Sa pagtuman sa iyang panginahanglan sa bug-os nga katumbas sa nga kini ubos sa 90 degrees. Pinaagi sa dalan, kon anaa ang pangutana sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot nga babaye sa madali ug sa pagkamasangputon, kini girekomendar sa pag-usab sa posisyon sa mga paa, unya gibutang sila mas lapad na. Paglabay sa panahon, ikaw sigurado sa pagpangita sa usa ka komportable ug sayon alang sa mga Stronger. Sa higayon nga imong gibati nga ang inyong lawas mao ang andam na, ikaw makadugang gibug-aton. Sa pagsugod sa usa ka angay ug liog gikan sa tukog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang inyong likod mao ang patag, ug sa diha nga sa pagbangon sa mga tikod sa salog. Squats kinahanglan nga gihimo nga ingon sa hinay-hinay nga sa mahimo, apan gitugotan sa pagkuha sa usa ka gamay nga mas paspas, ug kini kinahanglan nga buhaton lamang pinaagi sa atubangan tiil. Human sa imong paghimo sa 9-12 pagbalik-balik, sa pagkuha sa usa 2-4 sa mao gihapon nga paagi. Sa hinay-hinay, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa gibug-aton sa load ug sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pamaagi.

squat

Busa sa unsang paagi sa pagtukod sa sampot babaye sa balay na lamang, kini mahimong makab-ot, ug sa akong lawak sa atubangan sa usa ka salamin. Apan, kon kamo adunay oportunidad sa pagtambong sa usa ka gym, sa paggamit niini kinahanglan. Mga balay makahimo sa conventional nga molingkod-ups, apan ang ilang gidaghanon kinahanglan nga labaw pa kay sa tukon. Kini mao usab ang kaayo epektibo sa ehersisyo, kon buhaton ninyo kini ingon sa daghan nga kutob sa mahimo pagkamapihigon batok sa kuta. Human sa unang pipila ka mga adlaw sa klase among-among kaninyo mahisugamak sa kadaot sa mga kaunoran, apan dili paglabay sa mga pagbansay-bansay, kon kamo dili makab-ot sa imong tumong ug dili sa pagkuha sa gitinguha nga resulta.

Sa unsang paagi nga lain-laing mga exercises

Kini mao ang tin-aw nga gikan sa lain-laing mga exercises epekto mahimong uneven. Pananglitan, vysed gagmay nga stretches kaunoran mga sacerdote ug naghatag niini nga usa ka maanindot nga porma, apan ang squat sa sukwahi midugang elasticity ug nagtugot kaninyo sa pag-angkon gibug-aton sa punoan. Kon kamo adunay usa ka pangutana, sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot babaye sa balay, ang unang butang nga inyong sabton nga ang labing importante nga butang - kini mao ang kanunay nga pagbansay. Hinumdumi nga kini mao ang mas maayo nga sa paghimo sa usa ka gamay nga, apan ang matag adlaw. Sa kinatibuk-an, lagda magamit alang sa tanan nga mga klase ug mga butang.

-Sa-kaugalingon nga pagtuon sa balay

Sa balay nga imong mahimo nga lunges sa dumbbells, tungod kay ang liog gikan sa bar mao lamang ang alang sa pipila ka mga tawo. Bisan tuod, siyempre, kini nga mga pagbansay-bansay mahimong dili kaayo epektibo tungod sa ubos nga gibug-aton. Sa higayon nga imong kaunoran nga "clogged", nga kamo mahimo gamay pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pamaagi, ingon tungod sa kasakit, mahimong masakit sa bisan paglakaw, apan ang labing importante - dili drop sa ensayo! Ug hinumdumi, ang pangutana kon unsaon sa pagtukod sa sampot babaye sa balay - dili ang rhetorical, mao nga sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta ug pagdakop sa imong kaugalingon nagdayeg glances.