Nganong miinat ug sa mainit nga-up sa dili pa ehersisyo

Mandatory bahin sa pagbansay sa usa ka ensayo sa. Kon kamo dili mobayad sa dako nga pagtagad sa niini, kini nagdugang sa risgo sa kadaot panahon sa matag sesyon. Dili ikatingala nga propesyonal nga mga atleta dili makalapas sa mga nag-unang bahin sa pagbansay, hangtud nga maayo ang razogreyut mga ugat, unod, ugat sa mga lutahan, alud-od, intervertebral plaka ug connective tisyu.

Mainit nga sa atubangan ehersisyo makatabang sa lawas sa tune sa sa pagsunod sa load. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang mga tawo sa pagbuhat sa dili kasagaran peretruzhdaetsya sa ilang kaugalingon, mao nga kon kamo lang mobalhin sa walay nagdangdang alang sa mga klase, nga kamo mahimo sa hilabihan gayud undermine sa panglawas. Busa, ang mga sangputanan mahimo nga ang mosunod: fractures, lisa, overloading sa kasingkasing, shortness sa gininhawa, pagkalipong, ug uban pa Apan kong ikaw mainit nga sa atubangan sa kalig-on sa pagbansay mao ang gibuhat sa usa ka mandatory nga basehan, nan kining tanan nga mga problema nga imong naseguro sa ilang mga kaugalingon.

Unsay mahitabo sa panahon sa usa ka ensayo sa? Ang temperatura sa lawas magsugod sa anam-anam nga mabanhaw pinaagi sa gibana-bana nga tulo ka, improb sirkulasyon sa dugo, mga unod mahimong mas pagkamaunat-unat, paglahutay mao ang kaayo misaka. Pinaagi niini nga lawas sa panahon sa ehersisyo ligid ubos pa kay sa kon ikaw sa pagbuhat nga walay pagpangandam.

Mainit nga sa atubangan ehersisyo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka relaks dagan. Unya, ang intensity kinahanglan nga magadaghan. Kini mao ang mas maayo nga sa pagsugod sa usa ka kahayag sa mainit nga-up aerobic mga kalihokan, sama sa paglukso sa ibabaw sa dapit, swings iyang mga tiil ug mga kamot, sa nagaagay nga, molingkod-ups, iduso-ups. Kon kamo adunay oportunidad sa pagbuhat sa usa ka naghunong bike, elliptical o stepper, sila usab maayo haum sa mainit nga sa lawas. Sa laing bahin, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka jumping pisi. Mainit nga sa atubangan ehersisyo nagkinahanglan og panahon sa mga 10-15 minutos.

Sa mainit nga imong mahimo sa pagbuhat sa joint exercises. Sa unang tan-aw, ang tibook nga trapiko mao ang kaayo sa kahayag, apan sila makatabang sa pagtrabaho sa maayo ugat ug mga lutahan. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa 4-5 nga mga panahon. Tindog nga tul-id, sa pagbuhat sa mga bilog sa iyang ulo sa usa ka pinaagi sa usa sa matag kilid. Unya Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa wala ug sa tuo, ngadto ug nganhi. Paglihok sa mga abaga ug sa ubos, ngadto ug nganhi. Sa paghatag sa imong mga bukton diha sa atubangan sa kaninyo, sa paghimo sa usa ka rotational kalihukan sa pulso, siko, abaga - alternately sa matag direksyon. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan, tuyok kanila uban sa maximum amplitude sa usa ka lingin. Usab, ang imong hips alternately sa duha ka mga direksyon. Tindog sa inyong tuo nga paa, ipataas ang imong wala. Himoa nga ang usa ka circular motion sa hawak, tuhod, buolbuol sa matag strontium. Balika sa mao usab nga wala nga tiil.

Siguroha nga naglakip sa sinugdanan sa usa ka ensayo sa miinat. Ikaw kinahanglan sa pagtrabaho sa mga nag-unang mga grupo sa mga kaunoran sa mga bitiis, mga bukton, balik, dughan ug tiyan. Ang matag tawo adunay ilang kaugalingon nga pagka-flexible, mao nga bisan pa kon ikaw adunay dili maayo nga sa miinat, dili pasagdan niini. Kini sa pag-andam sa pagpasiugda sa mga lutahan, ug sa kaugatan.

Miinat sa atubangan sa ehersisyo mahimong maglakip sa mosunod nga mga lakang. Tindog nga tul-id, mabuga, Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa mga tiil nga matulin. Ang iyang mga kamot makasabot sa paa, ug pagagub-sa dughan sa mga hawak. Usa ka minuto ang milabay, inspiratory pagsaka. Tindog sa inyong tuo nga paa, bend ang imong wala nga tuhod ug masabtan ang tudlo sa tiil sa iyang kamot. Pagagub ang imong tikod sa bat. Balika ang Tuy-ora sa paa nga too. Iyahat ang inyong mga kamot sa samtang makahanggab sa lawas turno sa tuo, nga nagbilin sa mga hawak sa dapit. Sa hinungaw untwist, unya sulayi milingi sa wala. Himoa nga ang tuo nga bakilid sa lawas sa exhale, inhale sa vypryamtes. Balika maniwang sa wala. Ipaubos sa lawas sa unahan, sa pagbutang niini susama sa salog, pagbitad sa mga bukton.

Sa husto nga paagi gidala sa gawas sa mga mainit nga-up sa dili pa ehersisyo makatabang sa paghimo sa sunod-sunod nga trabaho sa mga labing epektibo. Siyempre, dili kita angayng maghunahuna nga kini mao ang posible nga na karon sa pagkuha sa bisan unsa nga load ug sa samang higayon inyong gibati nga daku, nga dili ang kadaut sa bisan unsa. Kanunay pagsunod sa mga panagana sa kaluwasan sa pagbansay ug masayud sa diha nga sa paghunong. Unya klase gayod nga makalingaw, ug sa paghatag sa gitinguha nga epekto.