Kinatibuk-ang developmental exercises alang sa pagpamulong sa

Padayon sa inyong mga lawas sa maayong porma, nga mahimong aktibo, malipayon ug kontento sa kinabuhi makatabang sa kinatibuk-developmental exercises.

Kay ang ilang pagpatuman wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo, bulky simulator. Kini nga mga pagbansay-bansay mahimo hapit bisan asa. Apan ang ilang epekto mao ang makabungog: ang tightened numero, usa ka himsog nga hunahuna ug walay kinutuban sulod nga kalig-on.

Standard complex kinatibuk-ang developmental exercises mao ang sa pagtrabaho sa plasticity ug pagka-flexible sa lawas, aron sa paglig-on sa likod kaunoran (alang sa husto nga postura ug paglahutay), mga tiil ug mga kamot. Ingon man usab sa buhat sa press. Ang tiunay nga resulta sa ulahing mga kaso nga giisip bisan "cubes" press, ug patag, taut tiyan. Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga kaunoran sa mga sampot, bitiis ug mga bukton.

Bisan kon ang ehersisyo wala na sa inyong paborito nga subject sa eskwelahan, kamo ang kalig-on sa pagkab-ot sa ibabaw nga mga tumong.

Busa, atong tagdon sa detalye sa kinatibuk developmental exercises sa pisikal nga edukasyon:

1. Mainit sa. Kini mao ang aktibo ug kahayag lihok (sa wala pa sa kainit nga mas komplikado exercises).

Sa usa ka baroganan posisyon, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka lawas turns, sa kamot cycling; sa ulo rotations (sama sa wala ug sa tuo, ug sa); lawas sa unahan; squats; pag-atake (paa mao ang sa ug "pumped" - empasis ug inihap nga oscillations sa lawas sa gibug-aton sa paa). Kini mahimo usab nga maglakip sa Mahi mga kamot, sa paglukso (sa-site, sa bahin, sa usa ka tiil), sa usa ka pulong, sa bisan unsa nga aktibo nga kalihokan.

Kasagaran, sa pagtawag sa kinatibuk-ang developmental exercises, anaa sa hunahuna sa usa ka ensayo sa.

2. Ang nag-unang mga exercises. Sa niini nga bahin sa sunod nga klase (nga, incidentally, kinahanglan nga gidala sa gawas 2 nga mga panahon sa usa ka semana - kini mao ang minimum nga gikinahanglan sa pagtuman sa mga lawas diha sa maayo nga pisikal nga porma), nga kamo mahimo sa pagbuhat sa usa ka kaunoran grupo (ibabaw sa mga dapit nga problema), ug makahimo sa 2 ehersisyo sa ipasabut ang tanan nga kaunoran nga mga grupo.

Kay sa panig-ingnan, ang paa kaunoran: sa usa ka daling posisyon sa ipahibalo sa tanan gikan sa pagkabata ehersisyo "gunting" (kalit motabok sa iyang mga bitiis sa hangin). Sa tensiyon relief abaga (kaayo kaylap nga problema karon "nagumon" - sa load sa mga blades ug mga abaga) - giyahat ug sa pipila ka higayon. Pagduso-ups - usa pa kaylap ehersisyo - nga nagtumong sa pagpalig-on sa likod kaunoran, dughan kaunoran pagpatin-aw.

3. nagabuklad. Sa bisan unsa nga ehersisyo programa kinahanglan nga yano nga sa pagkompleto ug hapsay nga lihok, nga nagtugot sa mga kaunoran sa oron, sa paghimo niini nga mas flexible mga bitiis, mga bukton ug lawas.

Diha-diha dayon human sa pagpatay sa mga nag-unang restorative ehersisyo, Tuy-ora, ibutang ang imong kamot sa. Ug gituy-, hinay-hinay inhale hangin. Pagkab-ot sa labing taas nga punto, sa pagbangon sa nagkinto paglakaw, naghupot gininhawa sa pipila ka segundo. Ug malantip relaks, dag-um sa iyang mga kamot, bending sa lawas sa hawak ug mogula malantip. Kini mao ang mapuslanon aron sa pagdala sa niini nga yano nga relaks nga paagi human sa matag "lisud nga" ehersisyo.

Kay miinat bitiis, sublion ang mga pag-atake. Kamot ug lawas moduol sa mosunod nga ehersisyo. Lingkod sa usa ka posisyon "lotus" (sa iyang mga bitiis mitabok ug ang iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang mga tuhod, palad sa). Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ibutang ang imong kamot, pagatuy-oron ang tibuok nga lawas (dili sa pagtan-aw gikan sa salog) alang sa mga kamot. Hinay-hinay exhale ug mobalik bukton sa pagsugod sa posisyon.

Ibutang ang usa ka kamot sa tibuok mitabok mga tiil. Kon kini mao ang kamot nga wala, na sa usa ka gamay nga kompetisyon sa tibuok nga lawas sa wala nga kiliran. Tuo nga kamot ug mokuha gawas dili mohunong ihangad. Sa pagkab-ot alang niini. Sunod, mahadalin-as ang imong kamot ngadto sa wala nga kiliran, bending sa iyang tibuok lawas sa luyo sa iyang kamot. Tuy-ora aron nga ang tanan nga ang mga kaunoran sa tuo nga katunga sa lawas tense, "gituy-od." Unya hinay-hinay mobalik sa imong wala nga kamot ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika uban sa imong kamot nga too. Kini nga ehersisyo - sa usa ka dako nga kapilian sa pagkompleto sa usa "fizminutki".

Busa, ang kinatibuk-ang developmental nga mga ehersisyo - sa usa ka talagsaon nga yano nga mga lihok, mga dinugtongdugtong, nga nagtudlo sa eskwelahan (klase sa pisikal nga edukasyon). Ug alang sa maayo nga rason: sila gayud makatabang. sa pagtabang nila sa pagbantay sa lawas diha sa maayo nga pisikal nga kondisyon. Kini mao ang labi na importante sa mental nga trabaho, ubos nga paglihok sa kalambigitan uban sa mga panaw sa luyo sa mga ligid ug tungod sa ubang mga benepisyo sa modernong kinabuhi.