Ambak pinaagi sa kanding: tingga teknik

Sa walay pagtagad sa kon didto sa eskwelahan sa inyong paborito nga subject o walay ehersisyo, sa paglukso kanding sa sa mga leksyon nga ako sa pagbuhat sa tanan nga mga butang. Kadtong sa sinugdanan gihatag gymnastic projectile daw makalilisang nga mananap, sa pagkamatuod, hinumdumi ang kahimtang sa kalipay ug sa kahupayan sa diha nga siya nakahimo sa moambak sa unang higayon.

Unsa ang kanding gym

simulator Kini nga sa pagbuhat sa mi-ikid - sa usa ka lawas, gitabonan sa panit sa steel nga suporta. "Legs" kanding - metal racks, gitas-on mapaigoigo. simulator mao ang igo lig-on sa panahon sa instalar, bisan sa uneven salog. Ang labing komon nga duha ka gidak-on. Gidak-on Small kanding: 500 * 320 * 270 mm, dako - 680 * 360 * 270 mm. Sa gitas-on sa mga tiil nga matulin gymnastic kanding -. 85 ngadto sa 135 cm simulator makasukol sa usa ka load sa 100 kg.

Aron sa paghimo sa usa ka jump nga imong gikinahanglan sa yuta ug mopahawa gikan sa springy tulay. Usa ka mas maayo nga yuta sa ibabaw sa banig. Busa, kinahanglan kamo usab sa paghunahuna daan sa ilang atubangan.

Sa unsa nga edad sa pagsugod sa pagkat-on sa pag-ambak

Sa sayo pa jump ibabaw sa usa ka kanding mao ang bahin sa kurikulum sa eskwelahan. Dayag, tungod sa kasamtangan nga risgo sa masakit, ehersisyo sa niini nga simulator mga optional karon. Apan, daghang mga magtutudlo, nga nasayud sa mga matang sa responsibilidad, organisar sa mga leksyon sa eskwelahan sa usa ka kanding nga lake.

Sumala sa daan nga standard curriculum jump ibabaw sa usa ka kanding nga gitanyag sa pagbuhat sa ikaupat nga grado. Apan, ang pipila sa mga magtutudlo ang naglakip sa pagbansay-bansay niining simulator sa ikaduha o ikatulo nga grado, ug sa aktibo nga pagtabang sa podstrahovyvayas guys.

Kon gitinguha, ug sa atubangan sa mga kanding dili makabalda sa pagtuon magsugod paglukso pinaagi niini ug sa pagkahamtong. Ug gihatag nga sa 2015 - Tuig sa Kanding sa silangan nga bahin sa kalendaryo, aron sa pagbuhat niini mahimong doble kalipay.

Mainit nga sa atubangan sa paglukso

Ambak pinaagi sa kanding sa pagbuhat sa mas maayo diha sa mainit nga lawas sa diha nga ang mga kaunoran ug mga kaugatan andam. Busa, sa atubangan sa klase, sa pagbuhat sa mosunod nga ehersisyo: regular nga paglakaw sa pasilyo, unya - sa mga tudlo sa tiil, sa mga tikod, uban sa usa ka linukot gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil; squats, lawom nga thrusts sa usa ka paa gibawog sa tuhod sa unahan ug dayon - sa sa kilid.

Aron sa pagpainit sa tibuok lawas, dugangan sa ulo turns gikan sa kilid ngadto sa kilid nga, bending pagbalik ug sa rotation sa pulso, siko ug abaga lutahan, ang pagtuyok sa pelvis.

Ang pagbuhat niini nga ehersisyo, kamo mobati sa usa ka mas dako nga paglihok sa lawas ug sa kaunoran mahimong mas pagkamaunat-unat.

Pag-andam sa pag-ambak

Teknik sa paglukso pinaagi sa kanding mao na mga walay-pagtagad, apan aron sa pagbati sa ilang mga kaugalingon nga masaligon, sa minithi, kini nga maayo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa higdaanan o sa humok nga pufah ngadto sa mga pelvis linya.

Ayaw kalimti nga ang tanan nga mi-ikid-una kinahanglan nga masiguro ang - sa pagsuporta sa bukton ug lawas. Ang labing kuyaw nga kahimtang mao ang posible nga sa diha nga ang tawo misandig. Side kinahanglan usab nga matulog banig alang sa hedging.

Busa, magsugod gikan sa yano nga sa mga komplikado ug pagbalhin mao nga siya moambak sa ibabaw sa usa ka kanding nahimong usa sa mga hugna sa ehersisyo cycle lamang.

Una, sa pagsulay sa pipila ka higayon sa pag-ambak ngadto sa higdaanan tuhod, nga nagatindog duol kanila ug pagpahulay sa iyang mga kamot. Sunod, kita mi-ikid ug yuta uban sa determinado tuhod na sa tiil.

Ikaduha, balik kita sa duha ka exercises, apan uban sa usa ka gamay nga runway. Teknik sa paglukso pinaagi sa kanding nagsugyot nga sa wala pa ang ad gikan sa taytayan, nga kamo kinahanglan nga yuta sa ibabaw sa duha ka mga tiil. Sa matag higayon nga mosulay sa yuta sa usa ka gamay nga sa unahan kay sa katapusan nga panahon. Bisan mas lisud, apan usab ang mga labing malig-on, tungod kay kita pagpakig-angot sa humok nga mga banig, aron sa pagdala sa iyang mga bitiis sa ilalum niya, ug molingkod. Kon mapakyas kini nga ehersisyo - mosulay sa moambak gikan sa usa ka biniyaan sa mga tiil apan manager sa samang panahon sa paghinlo sa mga kamot, sa pagkaagi nga dili sa yuta sa ibabaw nila.

Sa diha nga ang tanan nga sa miaging mga lakang uban sa mga banig batid, sa pagsulay sa paglukso ug sa yuta sa ilang mga tiil, modagan sa usa ka gamay nga mas lig-on. Sa sinugdan, aron kamo makahimo sa lang molingkod sa banig sa laing bahin, ang iyang mga bitiis nagbitay - ayaw kabalaka - kini mao ang lain nga bersyon sa intermediate pagpangandam alang sa paglukso sa ibabaw sa mga kanding.

Sunod, ibutang ang higdaanan sa atubangan sa tulay. Sa iyang mga kamot, moambak sa ibabaw niini sa makadaghan nga higayon, pagduso sa imong mga tiil aron sa na nga gigamit sa. Unya mosugod sa yuta sa banig tuhod, ug unya pag-undang.

Ang sunod nga lakang naprygivanie tren, t. E. Ang run-up ug landing sa duha ka mga tiil sa ibabaw sa taytayan. Ang tulay nga nagdagan usab dili kinahanglan, kini nag-alagad ingon nga usa ka springboard alang sa paghimo sa jump. Sugdi uban sa duha o tulo ka mga lakang ngadto sa run. Apan ikaw makahimo uban sa usa.

Human sa mga lakang sa ibabaw sa higdaanan sa paghimo sa paglukso pinaagi sa gymnastic nga kanding. Aron sa pagbuntog sa kahadlok sa jumping, usab magsugod sa yano nga mga ehersisyo. Sa pagsalig sa sa kanding, sa iyang mga kamot sa ibabaw kay sa kilid, napugos sa hugut batok kanila ug sa maayo nga rasprygivaytes sa taytayan. Landing tuhod sa katapusan, sa iyang mga kamot sa usa ka gamay nga dugang. Balika kini nga mi-ikid sa makadaghan nga higayon. Kon sila maayo, sa pagsulay sa pagkuha sa sa sa sa sa usa ka kanding nga lake bitiis, maayo untol gikan sa tulay: milukso - od sa iyang bug-os nga gitas-on - miagi sa simulator ug milukso. Busa ikaw nga gigamit sa tanan nga mga buhat nga imong mahimo sa paghimo sa uban sa projectile.

Karon kamo kinahanglan nga moambak sa mga paa, sa usa ka mubo nga run-up kanding, sa paglakaw sa ibabaw niini ug ambak. Kon kini turns sa maayo - inyong bansayon ang imong kaugalingon sa paglingkod sa kanding tiil ug giduso gikan sa tulay. Kamot kinahanglan nga mobati sa kapit-os, kini nagkinahanglan sila sa pagtukod sa simulator.

Teknik sa paglukso pinaagi sa kanding nagsugyot nga kini mao ang posible nga aron sa paghimo sa sa duha ka paagi: sa diha nga ang mga paa binawog ug gibira sa iyang dughan, ug sa diha nga sila gawas. Adunay usab usa ka ikatulo nga kapilian - sa usa ka jump - sa usa ka coup sa diha nga gymnast sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga kabhang ug ang usa ka pagsirko sa hangin ug usab yuta sa ibabaw sa iyang mga tiil. Apan, kini nga kapilian mao ang labing lisud nga, ug dili kaayo komon. Atong hisgotan ang unang duha ka mga kapilian.

Sa paglukso sa ibabaw sa usa ka kanding nga lake nga may binawog nga mga tiil

Sa sa pwersa sa búngdal nakatabang sa pagbuhat sa usa ka jump, kini mao ang gikinahanglan sa pagkatag sa maayo, lig-on nga madayon, pagagub-ang iyang mga bitiis sa iyang dughan, binawog nga sa pagbalhin kanila pinaagi sa kanding, midunggo katunga-nga-binawog nga, id sa.

Sa sinugdan, sa katunga-nga-gibawog bitiis importante. Kini naghimo niini nga posible nga sa sagukom sa jump sa iyang mga tuhod ug ipaubos sa load. Apan sa gym nagkinahanglan sa usa ka tin-aw nga landing - motindog gayud nga tul-id bitiis. Sa palibot sa mga kanding ayaw kalimot sa mihigda sa luwas nga kilid banig.

Sa pagbuhat niini nga matang sa jump mao ang mosunod nga mga exercises: sa paglukso sa ibabaw sa dapit, naningkamot sa paghikap sa mga tuhod dughan; gikan sa stop pagpamakak, pagduso sa imong mga tiil, moambak sa focus nga naglingkod.

Sa paglukso sa ibabaw sa usa ka kanding nga lake nga may nga biniyaan tiil

Himoa nga mi-ikid sa ingon - optimally, ingon nga walay posibilidad nga motapot sa mga tiil sa usa ka kanding nga lake. Busa, kini nga paagi mao ang labing luwas.

Maingon nga sa unang larawan, ang jump gikinahanglan sa pagsugod sa mga bitiis ug mga bukton sa kinadak dungan.

Unya ang mga paa kaylap nga biniyaan sa bana ug sa pagbalhin balik. Usa ka importante nga punto: nga kamo kinahanglan panahon sa paghinlo sa mga kamot, aron dili mababagan ang pag-uswag sa lawas sa unahan, dili-among-among sa mga kamot ug bukton. Kamot mobalhin ngadto sa itaas, ug sa niini nga sitwasyon mao ang magpabilin hangtud makapuntos.

Kini mahimong mapuslanon sa wala pa sa paghimo sa jump gikan sa simulator - sa managsanay ug sa pagpakunhod sa paa sa landing; sa samang butang - sa higot sa posisyon; ambak gikan sa posisyon higot nga matul-id sa mga tuhod ug sa pagwarawara sa iyang mga kamot aron sa pagkuha ngadto sa usa ka Stronger uban sa nga biniyaan tiil.

Sa dihang ang unang jump kinahanglan nga usa ka tawo aron sa pagtabang - aron sa pagsuporta sa mga bukton sa ibabaw sa siko.

Ambak pinaagi sa kanding: unsa ang sa paggamit

Bisan sa kaso sa diha nga ang pag-andam alang sa jump sa husto nga gihimo teknikal ug coach nakahimo sa pagpahayag sa gitinguha nga mood sa mga estudyante, kini nga matang sa ehersisyo kasagaran hinungdan sa kahadlok sa usa ka mas dako o mas ubos nga gidak-on. Busa, aron sa paghimo sa jump, kamo kinahanglan nga sa pagbuntog sa imong kaugalingon, ug kini dili sa ingon nga yano, ilabi na sa bata pa. Determinasyon ug kaisog - mga hiyas nga napalambo sa paglabay sa maong pagbansay-bansay.

Sama sa alang sa pisikal nga bonus, paglukso kanding amot ngadto sa kalamboan sa hatag-as nga-speed ug gahum kahanas - on sa muscular sistema.

Kini kinahanglan nga giila nga ang pagpatuman sa vault - kini mao ang gymnastics. Sa paglukso sa ibabaw sa usa ka kanding nga lake - ang usa sa iyang mga Subsections.