Miinat kaunoran: ang yano nga mga lagda

Od sa mga kaunoran - mao ang usa ka importante nga bahin sa usa ka komplikado nga ehersisyo. kini mahimong gamiton ingon nga usa ka bug-os nga ehersisyo, ug ingon sa usa ka mainit nga-up sa bisan unsa nga sport.

Ngano nga ang miinat importante kaayo? Kon kita maghisgot miinat kaunoran sa atubangan sa ehersisyo, susama nga ehersisyo mainit nga ug ituy sa kaunoran tissue, sa ingon pagkunhod sa risgo sa kadaot ug sa pagdugang sa epekto sa mga luwan gahum.

Apan dili ang tanan nasayud nga sa miinat sa kaunoran kinahanglan ug sa katapusan sa ensayo. Ang kamatuoran nga ang mga lig-on nga pisikal nga paningkamot kaunoran kontrata, sa ingon usab-usab ang gitas-on niini. Aron sa kagawasan, gawas balik sa inisyal nga nga kahimtang, ang mga kaunoran nga gikinahanglan alang sa pipila ka mga adlaw - lamang unya kamo mahimo hisgotan sila sa bug-os nga nakuha ug andam alang sa usa ka bag-o nga kalig-on sa pagbansay. Mao nga human sa sa matag ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa oron sa imong kaunoran pag-usab.

Busa, miinat sa mga lagda mao ang kaayo yano, ug ang usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay dili mokuha usab sa daghan nga panahon.

Od sa mga kaunoran sa mga bukton :

• Mahimong hapsay. Extend ang imong too nga bukton ibabaw sa imong ulo ug nanagbusog kini sa sa siko. Wala nga kamot ilog sa husto nga siko ug sa hinay-hinay magsugod sa pagbira niini. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga mobati tension sa mga abaga. Freeze maayo alang sa usa ka pipila ka segundo, ug dayon balik sa paggamit uban sa imong wala nga kamot.

Nagpugong sa sa miinat sa likod ug kilid:

• Tul-id, pagagub ang imong tuo nga bukton sa ibabaw sa imong ulo, ug ibutang kini sa ibabaw sa wala nga paa. Karon hinay-hinay bend sa tuo samtang nga imong gibati sa maximum boltahe. Sa niini nga posisyon, magpabilin alang sa sa labing menos 10 segundos, human nga kamo mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika sa lima ka mga panahon sa matag kilid.
• Samtang nagtindog, ipataas ang inyong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo. Karon hinay-hinay mapikopiko sa unahan, dag-um sa lawas sa salog. Ang ulo sa niini nga kinahanglan mabanhaw ug tan-aw sa unahan ug maningkamot sa pagtuman sa imong mga kamot sa ibabaw lang nga lebel sa ulo. Sa samang panahon ikaw mobati sa tension sa mga kaunoran sa likod ug mga tiil.
• Get sa ibabaw sa imong mga kamot ug mga tuhod sa salog. Ulo mobayaw. Hinay-hinay langub sa sa hawak ug sa naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo.

Od sa mga kaunoran paa:

• Tul-id, ipaubos ang imong mga kamot sa daplin sa lawas. Karon magsugod sa hinay-hinay pagsalig sa unahan, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa iyang mga kamot. Padayon sa diha sa hunahuna nga ang mga tuhod bend samtang kini imposible. Karon Freeze sa niini nga posisyon sa iyang mga kamot, ang bug-os nga relaks ang mga kaunoran sa liog ug lawas - aron nga sa paa kaunoran nga gituy-od sa ilalum sa imong kaugalingon nga gibug-aton. Naghupot niini nga posisyon alang sa labing menos 15-20 segundos.
• Lingkod diha sa salog, mga bitiis tul-id pagbitad sa unahan. Karon magsugod sa Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa unahan, naningkamot sa paghikap sa mga dughan bitiis. Tuhod kinahanglan nga dili bend.
• Magbakak sa salog,-id bitiis. Iyahat ang imong wala nga bitiis gibawog ug ilog sa tiil uban sa imong wala nga kamot. Karon magsugod sa hinay-hinay-id sa paa sa mga tuhod ug sa samang panahon pagbitad niini ngadto sa ulo. Ang tuo nga paa kinahanglan magpabilin nga patag ug mohigda sa hingpit sa salog. Karon sublion ang proseso uban sa mga tiil nga too.
• Lingkod diha sa salog, mga bitiis tul-id, mikaylap gawas sa maximum nga gilay-on. Karon hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa unahan, naningkamot sa oron sa salog uban sa iyang mga siko. Pagsiguro sa usa ka posisyon ug naghupot sa pipila ka segundo.

Sa minithi, miinat kaunoran kinahanglan molungtad sa mga tunga sa oras. Apan kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang kalampusan sa maong mga ehersisyo mao ang lain-laing mga, tungod kay adunay mga tawo nga sa ilang kinaiya flexible, ug may mga nga ang Tuy-ora ug plasticity - mao ang resulta sa kanunay nga malisud nga buhat. Ayaw dayon nagkinahanglan daghan kaayo gikan sa imong kaugalingon

Kon lang ikaw nagsugod sa oron, nan ang imong mahimo sa mosunod nga mga tips. Una sa tanan, mobalhin sa hinay-hinay, sama sa jerks modala ngadto sa kadaut. Ikaduha, sa panahon sa ehersisyo ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, sa pagsulay sa pag-relaks sa tanan nga mga kaunoran sa lawas. Pananglitan, kon oron kamo sa mga kaunoran paa, sa lawas, sa liog, mga kamot kinahanglan nga relaks - kini mahimong mas sayon ug dili kaayo masakit. Sulayi sa man pag-ayo ug sa parehason, dili naghupot sa akong gininhawa.