Pose sa iring: ang paggamit ug performance sa mga ekipo

Yoga gidisenyo nga ingon sa usa ka universal nga batasan alang sa holistic nga pag-ayo sa lawas sa tawo. Ang matag elemento sa naglihok sa ibabaw sa usa ka piho nga sistema o organ. Tabangi ang sa pagkuha sa tagawtawan balik kasakit, scoliosis, o sa paglikay sa degenerative disc sakit mahimong pose iring. Sa yoga, kini giisip nga usa sa labing yano, nga nagkinahanglan nga walay sa wala pa elemento sa pagbansay. Pamilyar sa mga butang ug sa iyang pagpatuman teknik.

Ang katuyoan sa mga asanas

Sa diha nga ang usa ka taas nga pagpuyo diha sa usa ka paglingkod posisyon o dili regular nga pisikal nga kalihokan sa kasagaran mag-antos gikan sa postura ug kaunoran sa tawo balik. Ang resulta mao ang kasakit, kahasol, pag-antos panagway.

Cat pose makatabang sa paghupay sa tensiyon ug kasakit sa dugokan, sa pagdugang sa iyang pagka-flexible. Atol sa pagpatay sa sayon miinat posisyon mahitabo extensor ug flexor kaunoran sa likod, normal nga dagan sa dugo ug tisyu nutrisyon oxygen. Nagdugang sa kinatibuk-ang tono, adunay usa ka rejuvenating epekto. Pose iring usab nanlimbasug sa cramps sa panahon sa siklo sa pagregla sa babaye. Dugang pa, ang mga internal nga organo makadawat og usa ka "pagmasahe" ug naglig-on sa tiyan kaunoran.

More bag-o lang, ang mga eksperto miingon nga ang usa ka dako nga positibo nga bili sa usa ka mabdos nga iring posture sa ikaduha ug ikatulo nga trimesters. Kini removes congestion diha sa mga babaye sa ubos nga bahin sa lawas ug shortness sa gininhawa, makapalalom sa pagginhawa, nagdugang sa joint paglihok, sa pag-andam sa usa ka babaye alang sa sayon delivery. Ang sama nga ehersisyo mahimong mapuslanon sa postrodovoy panahon alang sa paggamit sa tiyan kaunoran.

performance teknik

Laing ngalan alang sa usa ka iring pose - mardzhariasana. Teknik nga kini mao ang na mga walay-pagtagad.

• Sugod posisyon - sa tiil. Sa samang higayon nga ang inyong mga tuhod lang sa ubos sa hawak lutahan, mga kamot - sa ilalum sa mga abaga. Ang ibabaw nga bahin sa tiil anaa sa salog, mga tudlo nagtudlo sa unahan. Kini mao ang kinahanglan nga ayuhon sa posisyon sa nga ang gibug-aton mao ang parehason-apod-apod sa lawas ug sa pagpadayon sa mga natural nga mga kurba sa dugokan.
• Sa inhale kurba likod, dughan id. Pagtutok gitumong ngadto sa itaas, ang iyang ulo mosangko sa coccyx. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga hawak ug mga kamot nga magpabilin tindog sa salog ug siko - id.
• Ingon exhale kamo, bend balik. dugokan ang gibira, ang tiyan kaunoran nga tightened sa, mga mata gitutok sa iyang mga tuhod, suwang ug mituy kanila. Siko tul-id, hips ug mga bukton tindog sa salog.

Asenua operate sa dinamikong o padayon nga lawom nga pagginhawa ritmo. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang determinado sa tagsa-tagsa (gikan sa 10 ngadto sa 40 ka mga panahon matag pagtambal). Apan, taliwala sa inspirasyon ug matapos mahimo nga gihimo gamay nga pagginhawa paglangan (3 ngadto sa 10 segundos). Sa niana nga higayon mahimong gibati nga mas tin-aw sa epekto sa posisyon sa lawas sa tawo.

Cat pose alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa ikatulo nga trimester naglakip sa usa ka larawan sa mga siko. pagginhawa baruganan sa aksyon mao ang sama nga. Bukton dili kinahanglan nga mahimong tindog sa salog. Ang pag-usab sa posisyon sa mga siko adunay usa ka lain-laing mga gidak-on ug sa load sa rehiyon.

rekomendasyon

• Kamo kinahanglan gayud nga sa paghimo sa Asenua sa usa ka espesyal nga higdaanan o rubber higdaanan.
• Ang labing maayo nga panahon alang sa mga klase - sa buntag o sa gabii. Sa unang kaso nga kini mao ang usa ka dako nga mainit nga-up human sa pagkatulog, ang ikaduha - ang pagtangtang sa kapit-os sa human sa usa ka busy nga adlaw. Sa buntag practice midagan alang sa usa ka oras sa dili pa ang usa ka halad-nga sa gabii - duha ug tunga ka oras human sa panihapon.
• Pagginhawa gihimo hapsay, lawom nga, nga walay jerks. Kay sa usa ka labaw nga tin-aw nga pagbati sa kalihukan ug sa pagkontrol sa mahimo sa imong mga mata. Cat pose igo lig-on, mao nga niini nga punto dili hinungdan sa pagkawala sa koordinasyon.
• Aron sa pagtuman sa usa ka mas lawom nga trough sa dugokan o bending, kini mao ang posible nga sa paghanduraw nga usa ka tawo ang usa ka kamot sa ibabaw sa imong likod o sa tiyan, nga imong gusto sa paglapas sa sa.
• Mabdos nga mga babaye kinahanglan nga dad-on sa ingon nga usa ka ehersisyo sa ilalum sa paggiya sa instruktor. Siya lamang ang orient uban sa pagtahod ngadto sa-apod-apod load. Ug sa wala pa ang klase nga gikinahanglan sa mokonsulta uban sa imong doktor.

contraindications

Bisan pa sa kasayon ug kaluwasan performance, iring pose mao gihapon ang pipila ka mga limitasyon sa performance.

Kini mao ang una sa usa ka likod kadaot, nga dili motugot sa lawom nga flexion ug extension sa dugokan. Kay samad sa liog ug kini dili kinahanglan nga mangin makugi sa mardzhariasany praktis. Apan, adunay usa ka bersyon sa gawas sa paglakip sa mga liog sa proseso sa pagpatuman. Pose sa usa ka iring sa niini nga kaso mao ang gidala sa gawas sumala sa mga lagda sa pagginhawa ug mga buhat lamang ang ulo nagpabilin sa inisyal nga posisyon (panan-aw gitumong sa salog).