Romania pagsaka - epektibo ehersisyo alang sa pagdugang sa mga sampot ug magakiting

Romania tungasan - mao ang usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa pagdugang sa mga sampot, ug ibabaw sa likod kaunoran sa paa. Dugang pa, kini thickens sa ibabaw magakiting ug sa iyang tunga-tunga, ug makatabang sa pagkab-ot sa usa ka tin-aw nga interface tali sa mga kiting ug sampot. Ang ehersisyo girekomendar alang sa mga tawo nga moapil sa sports sama sa volleyball, basketball, sprint running ug jumping.

tukma nga pagpatay

Teknik magpasundayag "Romania pagsaka" na lisud. Apan aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga resulta, kini mao ang gikinahanglan nga sa moipon sa niini. Busa, sa usa ka barbell gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon pagkupot sa ibabaw. Kamot kinahanglan nga mao kini ang gitumong nga naglakaw ug posisyon sa mga hawak. Tumindog erect, gamay prognuv ubos nga likod, abaga nanagbingat sa likod, iyang dughan.

suwang kinahanglan nga magbantay sa susama sa salog, tuhod nga matul-id, tiil abaga gilapdon gawas. Karon gininhawa naghupot ubos nga balik sa sa pasung, hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa mga pelvis, ug sa samang higayon, Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan. Boom mao ang naghirig ug mabanhaw sa hinay-hinay nga mahulog sa ibabaw sa nawong sa mga paa, hapit mahitungod sa mga hawak, tuhod ug bitiis. Facebook Recent Activity Facebook sa lawas samtang ang lawas dili mahimong susama sa salog. Grif sungkod moabut sa bahin sa tunga-tunga sa sa ubos-ubos nga paa.

Sa higayon nga makab-ot kaninyo sa labing ubos nga punto sa sa ehersisyo, dili mabuga, apan lamang sa pag-usab sa direksyon sa kalihukan ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. Ayaw kalimot sa pagluwas sa pagsaka bending sa hawak ug sa tighten sa mga sampot. Hinungaw mahimo lamang sa diha nga moagi kamo sa labing lisud nga pagbayaw station. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay dugokan kinahanglan bend natural, bitiis tul-id, ang ulo dili tilted. Fulcrum kinahanglan mahulog balik sa iyang mga tikod. Kay kon dili, mahimo nga kinahanglan mo sa paggamit sa dugokan.

Rekomendasyon sa pagpatuman sa ehersisyo

Sa panahon sa pagpatay sa mga Romania pagbayaw hilabihan ka importante sa pag-monitor sa likod - kini kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Kon makita mo kini lisud nga aron sa pagbantay sa pagbalik sa ubos-ubos sa sa pasung, kini mao ang mas maayo sa paghunong, bisan kon ang lawas wala susama sa salog. Walay punto pagkapukan sa ubos sa usa ka malingin nga balik, mao nga kamo sa pagdugang sa posibilidad sa pagpihig sa pagpapahawa ug dili pagbansay sa mga kaunoran sa likod sa paa.

Romania pagsaka o pagbitad nagkinahanglan sa dakin-as sa bar sa iyang mga tiil, kon dili kini mahimo nga usa ka lain-laing mga ehersisyo, ug ang load mahulog sa ubang mga grupo sa kaunoran. Kon ehersisyo ang gihimo subay sa teknik, ang luwan tingub sa tunga-tunga ug ibabaw nga magakiting ug sampot. Mao nga ang mga kaunoran ug mga sampot nga loaded sa maximum, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa imong mga bitiis tul-id ug ayuhon kanila sa tuhod mga lutahan. Buhata ang mga pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan sa pagbayaw sa uban sa tul-id nga mga tiil - flexion ug extension paa pagmobu, pagminus sa load sa mga kiting.

Ayaw pagbitad sa barbell uban sa inyong mga kamot o tungod sa lumbar load kinahanglan mahulog sa ibabaw sa mga sampot ug likod sa paa. taludtod kaunoran kinahanglan nga gituy-od, apan lamang aron sa pagbantay sa niini gikan sa pagbalhin. Dili kinahanglan nga palabihan ug sa press.

Features exercises

Adunay usa ka opinyon nga sa Romania tungasan sa paghimo sa mas maayo sa ibabaw sa mga bangko o sa plataporma sa mga biceps femoral na gituy-od, apan sa pagkatinuod, ang labing dako nga tension mahitabo sa higayon sa diha nga sa bar ngadto sa ang-ang sa tunga-tunga sa shin.