Unsa nga paagi sa paghimo sa twisting sa press sa paghimo sa usa ka matahum nga tiyan kahupayan

Direct paglubag sa press mao ang mga nag-unang mga pagbansay-bansay sa pag-ugmad sa mga kaunoran sa tiyan kaunoran. motugot nila kaninyo sa tighten sa mga kaunoran sa rehiyon ug sa pagtrabaho sa usa ka nindot nga kahupayan. Maayong tiyan kaunoran sa pagtindog sa gawas sa paghisgot mahitungod sa gibansay nga mga atleta alang sa kompetisyon, nadugay pagsugod kaunoran kasakit numero ug malikayan ang posibilidad sa kadaot ngadto sa lumbar sa pagbansay. Dugang pa, sila pagpanalipod ug pagsuporta sa internal nga mga organo gikan sa nagkalain-laing nga mga impluwensya, pagpalambo sa koordinasyon.

Twisting sa press gihimo nga naghigda sa salog sa inyong mga tiil gibanhaw ug lowered bitiis sa bungtod. Sa niini nga posisyon, nga managbayaw sa abaga rehiyon matagbaw, sa hawak dili moabut sa salog. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-monitor sa mga amplitude. Sa ehersisyo niini, kini kinahanglan nga gamay, sukad sa habog nga mga dapit diha sa buhat miduyog sa hawak, ug sa tiyan kaunoran pagkuha sa usa ka minimum nga load. Usa ka paagi mao ang gidala sa gawas nga walay paghunong ug sa mga higayon. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-monitor sa mga tiyan kaunoran - sila kinahanglan kanunay nga loaded. Sa kaso sa mga kasayon sa ehersisyo, kamo kinahanglan nga mogamit sa kabug-aton: ang usa ka dumbbell o sa usa ka pancake gikan sa sungkod nga gihimo sa mga kamot ug napugos batok sa iyang dughan, ug sa iyang mga tuhod napugos weighted bola. Usa ka siklo ang naglangkob sa tulo ka mga pagbalik-balik. Sa usa ka pag-usab sa load nahimo 20-25 nga mga panahon.

Adunay pipila ka mga variants sa nakalukong sa press nga gipahigayon sa usa ka hinay nga dagan uban sa kaunoran palabihan:

1. Exercises sa Romano nga lingkuranan - load mahulog sa mopadayon sa ibabaw nga zone. Ang ehersisyo porma sa ibabaw nga bahin sa kahupayan ug og kalig-on. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga crossbar ug sa pagpahaluna paa miabot sa taliwala sa mga roller gibayaw ibabaw nga casing 30 - 60 degrees gikan sa pinahigda.
2. Makausab crunch - press naglig-on sa ubos nga tiyan. Ang ehersisyo gitumong ngadto sa usa ka pagbayaw sa ubos nga bahin sa press. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, hips kinahanglan nga gibanhaw sa mga tiil nga matulin binawog sa usa ka ang-ang tindog sa salog, ang iyang mga tuhod inibut nga sa iyang dughan.
3. Slanting paglubag - gibira oblique kaunoran sa hawak dapit. Ang maong mga exercises gikinahanglan aron sa paglig-on sa lumbar dapit. Ipahigayon nga naghigda sa ibabaw sa imong kiliran. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod, usa ka kamot nagpahulay sa daplin sa lawas, ang uban nga mga - alang sa ulo. Ipahigayon pinaagi sa pagbayaw sa abaga sa rehiyon. Ang sama nga kalihukan nga gihimo sa pikas nga daplin.
4. Exercises alang sa press sa bangko uban sa usa ka bakilid - ang gigamit sa sa ibabaw nga tiyan nga dapit kaunoran ug sa paggiya sa mga kaunoran sa paa. Ang ehersisyo og kalig-on ug mohashas sa kahupayan sa press. Naglingkod sa bangko sa usa ka anggulo sa 30 degrees gihimo housing salta sa lebel sa sa husto nga anggulo sa taliwala sa mga torso ug sa mga paa.

Twisting sa press mahimong gidala sa gawas uban sa tabang sa simulator. Sa partikular, sa paggamit sa mga mekanismo sa block, kamo makahimo sa paghimo sa usa ka masilakon ug makalingaw dice ibabaw nga tiyan. ehersisyo Kini naglakip sa dugang nga oblique tiyan kaunoran. Nagluhod sa meter gikan sa katapusan ug sa naghupot sa kuptanan sa ibabaw nga block, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa lawas titulo sa unahan sa usa ka ang-ang susama sa salog. Sa maong panahon gipahugtan ang kamot hangtud nga hangtud nga kamo sa matarung nga anggulo sa siko. Sa niini nga panahon, ang press tense, siko gibira sa mga tuhod, ug sa likod nga rounded.