Lateral twisting sa press ug sa obliques

Side pagtuis - ang labing maayo nga paagi dungan nga kaunoran sa pagbansay press ug obliques. Adunay pipila ka mga kalainan sa ehersisyo niini, apan sila sa tanan nga sa usa ka paagi o sa lain nga nagtumong sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan ug abut paglahutay ug muscular kusog.

Likod nga bahin twisting sa press

• Higda sa pagkaylap sa ibabaw sa salog fitness higdaanan. sa likod sa mga kinahanglan mohigda sa bug-os sa salog. Somknite bitiis ug bend ang inyong mga tuhod.
• Pagpabalik sa mga paa nga bahin. Tungod niini nga katuyoan, sa pagbiya sa mga tuhod sa usa ka binawog nga posisyon, motalikod, sugod gikan sa hawak, mga tiil ug mihigda sa salog, ang usa ngadto sa lain. Ang mga blades ug sa ibabaw nga balik kinahanglan magpadayon sa paghigda sa sa salog, motionless.
• Sunda ang paglubag sideways. Get palad luyo sa imong ulo o makahikap lang sa mga igdulungog uban sa iyang mga tudlo. Tinuyo straining press, hinay-hinay mopataas sa inyong mga abaga sa salog. Hinumdomi, ang imong mga abaga kinahanglan nga tul-id ug mahinlo, sama sa usa ka normal nga ehersisyo. Pipila ka segundo naghupot sa maong katungdanan, nan sa hinay-hinay-ipahalayo ang imong kaunoran sa paghigda balik sa salog.
• Kamo kinahanglan dili palabihan ang mga kaunoran sa liog o sa ulo kusganong suporta sa mga bukton. Padayon ang mga palad sa mga templo; lateral paglubag nagpasabot nga sa panahon sa ehersisyo nagtrabaho lamang press.
• Kini nga kapilian ehersisyo mas sayon kon makatabok na kamo sa inyong mga bukton, o complicate, kon kamo pagbitad kanila sa luyo sa imong ulo.

Curling sa iyang kiliran

• Mohigda sa salog sa tuo o sa wala nga kiliran, sa pagkaagi nga ang usa ka paa mao ang sa ibabaw sa tumoy sa usa. Ipiko ang imong mga tuhod.
• Ibutang ang matag tuo o sa wala nga kamot sa luyo sa iyang ulo, o sa ingon nga ang mga tumoy sa tudlo paghikap sa tangkugo. Ibutang ang imong uban nga mga kamot sa ibabaw sa mga tiyan o sa paa.
• Sunda ang paglubag kiliran, mabuga straining kaunoran sa tiyan ug sa pagbayaw sa ibabaw nga torso. Sulayi sa paghikap sa siko sa hawak. Sa niini nga posisyon, magpabilin alang sa usa ka higayon sa imong atubangan inhale ug mobalik ngadto sa orihinal.

Sa usa ka nga nagtindog posisyon

• Tindog nga tul-id,-id abaga, mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa bakus gilapdon gawas, mga tuhod gamay gibusog. Ibutang tuo nga kamot luyo sa imong ulo.
• Sunda lateral twisting, giyahat niya ang iyang tuo nga paa sa usa ka matarung nga anggulo ug naglikay. Palabihan sa tiyan kaunoran ug Facebook Recent Activity Facebook sa mga ibabaw nga katunga sa lawas sa.
• Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa siko kinahanglan paghikap sa tuhod. Sulayi nga dili bend sa iyang lawas sa unahan.
• Lateral twisting sa posisyon nga nagtindog mao ang sulundon nga alang sa mga tawo uban sa limitado nga paglihok, dili sa paghigda sa sa salog alang sa klasikal nga pagbansay.