Ang imong online Coach: sa unsa nga paagi sa pagtukod sa bukton

Bukton mao ang naandan sa usa ka dapit sa lawas, nga maskuladog lawas bag-ohan dili mobayad igo nga pagtagad. Ug unya maghunahuna tarung nga mga resulta sa mga kompetisyon. Tungod kay diha sa nawong sa lig-on nga bukton biceps tan-awon labaw pa kay sa ligdong. Ug ang kinatibuk-ang pagtan-aw mao nga nakuha hingpit nga inharmonious.

Usab, kon kamo nasayud unsaon sa pump sa bukton ug sa pagpatuman sa teoriya sa praktis, daghang adlaw-adlaw nga mga problema kamo pagsulbad sa usa ka daghan nga mas sayon. Pananglitan, sa pagdala sa hinigugma bug-at nga bag mahimong mas sayon, tungod kay kini nagkinahanglan dili lamang sa usa ka gamhanan nga biceps. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa bukton?

Ang problema sa kasagaran sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang pagbansay-bansay sa tinuod bukton napasagdan. Siyempre, kini mao ang dili kinahanglan nga moadto sa maghinobra, ug sa usa ka kagubot sa pagpangita sa Internet exercises lamang sa mga kaunoran bukton. Daghan sa mga pagbansay-bansay alang sa mga bukton nagkinahanglan dungan nga operasyon sa abaga. Hilit nga mga ehersisyo alang sa bukton sa kasagaran nagkinahanglan og espesyal nga ekipo. Ug niini nga artikulo mao ang mahitungod sa kon unsaon sa pump sa bukton sa balay sa gihapon.

Ang nag-unang baruganan sa pagbansay sa mga bukton - ayaw kalimot sa paghatag sa usa ka igo nga load. Kini dili mahimo sa pagkuha sa matahum nga mga linya sa bukton, kon mobayad kamo kaayo gamay nga pagtagad ngadto kanila sa katapusan sa pagbansay, paggamit sa, sa diha nga ang nahibiling mga pwersa. Nahabilin nga baruganan wala magbuhat sa maayo sa tanang bahin sa kinabuhi. Busa, kita kinahanglan nga magsugod uban sa sa aron sa paghimo sa ehersisyo alang sa mga bukton sa imong plano sa pagbansay ug hugot nga pagtuman sa plano.

Kon ikaw dili bug-os nga bag-o sa kalig-, kamo siguradong kinahanglan dumbbells. Kini mao ang labing maayo sa pagpalit sa dumbbells may gibug 2-3 kg. bukton pagbansay-bansay makatabang kaninyo sa pagtukod sa kaunoran, apan sa bisan unsa nga kaso, dili pagpasagad husto nga nutrisyon. Dugang pa sa mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa kinabuhi sa kaninyo, kamo kinahanglan nga nga pagkuha sa dugang kaloriya diha sa porma sa mga protina. Kon dili kamo mokaon igo kaloriya, ang lawas mahimo nga magsugod aron sa pagguba sa kaunoran sa pagtagbaw sa iyang kagutom. Building kaunoran ug mawad-an sa sa tambok sa lawas hapit dili gayud mahitabo nga dungan, mao nga imong kinahanglan sa pagpili ug prayoridad sumala niana.

Sa unsa nga paagi aron sa pagtukod sa balay sa bukton? Busa, sa pagkatinuod, ehersisyo:

1. Dad-a sa usa ka dumbbell, nan ang imong mga bukton sa abaga nga lebel. Tuyoka ang bukton sa abaga joint samtang nagtuyok sa bukton. Sa usa ka serye sa 8-10 nga mga panahon, ang tanan nga tulo ka mga sunod-sunod nga, ang mga higayon sa taliwala sa sets ngadto sa 15 segundos.
2. Dad-a sa matag kamot sa usa ka dumbbell. Id sa imong likod, ug sa pagkuha sa sa tiyan. Gidunggab sa iyang wala nga kumo ingon nga kon diagonal kalihukan uban sa mga kinatumyan sa ang-ang sa mga punoan sa ibabaw sa tuo nga gusok. Sa mao usab nga panahon uban sa mga beat nga imong gikinahanglan sa pagsalig pagbalik, bending sa imong tuhod ingon nga kon Dodge kaninyo sa nagsingabot nga hampak. Unya kinahanglan sa pagtul-id ang mga paa sa direksyon gikan sa tikod ngadto sa sampot ug sa pagsamad uban sa uban nga mga kamot. Sa matag kilid kinahanglan nga 20-30 beats. Duha lamang ka serye sa mga pagbansay-bansay uban sa usa ka sal sa 20 segundos.
3. Ikaw kinahanglan nga pagkuha sa usa ka dumbbell, bend sa wala siko ngadto sa mga gusok, buko kinahanglan nga mibalik ngadto sa itaas. Unya kuhaa ang usa ka hampak, ingon nga kon ang tumong sa apapangig sa kaaway. Bending sa imong mga tuhod, pagsalig balik, nga naglingkod sa likod sa iyang mga tikod. Id ang mga paa, ug naigo ang ikaduha nga kamot. Sa matag kilid mahimong 20-30 beats. Igo na sa duha ka sunod-sunod nga, sa usa ka bakasyon sa 20 segundos.
4. Pagkuha sa usa ka dumbbell, og sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug ipaubos ang imong mga bukton ug sa ulo sa salog, sa hugut clutching sa iyang tiyan sa iyang mga paa. Ipataas sa mga bat-ang ug importanting iyang likod, sa pagpauswag sa mga kamot sa mga labing sa unahan sa walay pagkuha sa imong mga kamot uban sa mga dumbbells sa salog. 3-4 sa 12 nga mga panahon nga serye.
5. Tumindog uban sa imong mga tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, ilog sa usa ka dumbbell. Iyahat mga bukton ngadto sa itaas, nan alternately bend bukton sa ingon nga ang anggulo sa taliwala sa mga bukton ug ang bukton sa 45 degrees. 3 serye sa 15 ka beses sa usa ka sal sa 15 segundos.

Adunay uban nga mga ehersisyo alang sa mga bukton, apan kita kinahanglan gayud nga hinumduman nga ang nag-unang butang nga - lang ayaw kalimot sa pagbansay kanila. Pangunahang bukton sa mga tawo kaayo sa madali mosugod sa pagtubag sa pagbansay. Busa, ikaw sa dili madugay mahimo nga ang tag-iya sa tinuod nga lig-on nga mga kamot.