Exercises alang sa usa ka manipis nga hawak ug patag nga tiyan

Usa ka talagsaon nga babaye dili damgo sa bisan unsa nga butang sa pagpalambo sa ilang kaugalingon nga numero. Apan kon kamo ang mga paa sa usa ka magtiayon nga sa mga sentimetros na mahimo lamang opera, ang pig-ot nga hawak, slim hips ug sa usa ka mahusay, malinis press mao ang mga resulta sa mga malisud nga pagbansay. Buhata ang mga pagbansay-bansay nga mas maayo sa adlaw-adlaw. Kon ang imong tumong - nagdilaab nga sobra nga tambok, manipis hawak exercises combine aerobic mainit-up panahon sa sa labing menos 10 ka minutos. ang usa ka kinahanglan usab nga dili kalimtan miinat sa kaunoran. Ang ubang mga pagbansay-bansay nga gihimo sa ibabaw sa pagbansay, sa pagdugang sa iyang efficiency.

ako kinahanglan gayud nga moingon nga kini dili kinahanglan nga limitahan klase tradisyonal nga mga programa. Pananglitan, daghan na nga nailhan nga manipis nga hawak tiyan sayaw nga porma. Sa pagtuman sa sa pipila sa mga "PA" mga magamit ang mga kaunoran nga dili makahimo sa pagtrabaho diha sa normal nga gym.

Ang tumong - sa usa ka manipis nga hawak. Nagpugong sa base complex

Sa wala pa ang pagbansay-bansay kainit sa mga kaunoran ug sa unsa nga paagi sa Kumuha sa mga lutahan. Kadaghanan sa mga pagbansay-bansay alang sa oblique tiyan kaunoran, nga mao ang mga responsable sa pagtukod sa usa ka yagpis nga hawak, ang gihimo sa usa ka baroganan posisyon o naghigda. Kita magsugod uban sa mga una nga larawan.

Busa, magpasundayag alang sa usa ka manipis nga hawak sa orihinal nga matul-id nga posisyon:

1) Tumindog uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas, ug gibayaw ang iyang mga kamot ngadto sa mga kilid. Alternately una bend ngadto sa usa ka paa, unya ngadto sa uban nga mga. Sulayi sa pagkuha sa iyang mga tudlo medyas.

2) gymnastic tukog o bodibar nga nagbutang sa iyang mga abaga, nga naghupot sa mga kamot. Nagbuhat, naghimo sa usa ka rotation lawas uban sa usa ka dako nga amplitude. Sulayi sa pagbuhat sa mga lihok hinay-hinay, sa pagkaagi nga dili sa pagpasakit sa mga dugokan.

3) Standing direkta Sumpaysumpaya ang mga paa. Iyahat ang inyong mga tuhod alternately, sa samang panahon milingi sa niini nga dapit sa kilid sa sa siko. Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa usa ka manipis nga hawak mahimong naglakip sa usa ka kahayag ensayo sa trabahoan. Unya kita moadto sa usa ka prone posisyon ug magpadayon sa pagbansay. Ang nag-unang mga ehersisyo alang sa hawak - twisting sideways.

4) Bakak sa ibabaw sa imong likod, bend mga tiil sa mga tuhod, ginhaboy sa usa ngadto sa lain. Kamot sa tanom sa likod sa ulo. Nga migisi sa sulab gikan sa salog pinaagi sa pagbutyag sa housing nga bahin. Movement kinahanglan nga tan-awon sama nga kamo naningkamot sa pagbitad sa siko sa atbang sa tuhod.

5) Kon kamo gusto nga combine pagbansay-bansay sa pagpakunhod sa tiyan ug alang sa pagtukod sa mga hawak, ang load mahimo nga magadaghan. Sa pagbuhat niini, mohigda sa imong likod, kamot gakson sa atubangan sa kaniya. Mga bitiis gawas. Ipataas ang lawas managpakiling sa atbang nga direksyon. Sulayi sa pagkuha sa usa ka kamot nga tudlo sa tiil sa matag tiil.
ehersisyo Kini nga stimulates sa likod kaunoran ug sa rectus press.

6) Iyahat ang paa sa usa ka matarung nga anggulo, unya bend, nagbira sa imong mga tuhod sa imong dughan, ang sa ubos nga bahin sa lawas nga makahikap sa salog uban sa imong mga hawak. Aron complicate ang ehersisyo, sa pagbuhat niini nga nagalingkod, naghupot sa lawas sa iyang mga kamot. Busa makigbahin ka dugang pa nga ubos nga bahin sa press.

7) Lingkod krus-tiil, somknite mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo, pagpakaylap sa iyang mga siko. Sunda ang hapsay nga kiliran bends.

8) nga naghigda sa usa ka kilid, sa siko pagbayaw ug naghupot niini nga posisyon alang sa 30 segundos.

9) Kini mao ang kaayo epektibo alang sa hawak ug sa ehersisyo "bike", apan sa pagtuman kini kinahanglan nga nahimo sa iyang kiliran, uban sa pagpasiugda sa mga siko.

10) Sa iyang mga tuhod, mosandig sa iyang mga kamot. Unya mopataas ang tinuy-od nga leg sa mao nga panahon pagbayaw sa atbang bukton. Naghupot niini nga posisyon alang sa bahin sa 30 segundos.

11) Ang sunod nga ehersisyo mao ang gitawag nga "huboon mo". Uban niini, ikaw motrabaho, dili lamang sa mga kaunoran sa hawak, apan usab sa imong likod, mopadayon sa mga balat-ang. Instruktor mipasalig nga sa pagpadayon sa usa ka maayo nga porma mao na igo alang sa usa ka pipila ka minuto sa usa ka adlaw "nagasukad" sa ingon sa ibabaw sa yuta. Sugod posisyon motan-aw ingon nga kon kamo moadto sa pagbuhat sa pagduso-ups. Ihangad ang sa iyang siko nagsandig sa iyang mga tudlo sa tiil. Ang lawas mao ang elongated sa usa ka linya. Magpabilin sa posisyon niini nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo.

12) Ang katapusan nga ehersisyo - ang labing yano nga sa bug-os nga complex, apan kini mao ang na epektibo. Lakaw libot sa lawak sa usa ka pinaagi sa usa sa tikod ug mga tudlo sa tiil.

Ayaw kalimti nga ang kalampusan sa pakigbisog alang sa usa ka yagpis nga numero nag-agad dili lang sa husto nga paagi gipili pisikal nga kalihokan. Combine pagbansay-bansay alang sa usa ka nipis nga hawak sa usa ka balanse nga pagkaon, massage ug katahum pagtambal. Pagpili alang sa ilang kaugalingon sa mga matang sa ehersisyo nga imong gusto. Siguroha sa pag-usab sa imong ehersisyo programa sa matag duha ka bulan, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran mga mas mopokus sa load.