Manok sa yogurt (sa kalaha). resipe

Manok sa yogurt, lutoon sa usa ka frying pan - kini mao ang tasty, himsog ug kinasingkasing nga pinggan nga ang tagsatagsa ka babaye mahimong magluto sa usa lamang ka tunga sa oras. Tungod sa hataas nga sulod sa sustansiya sa maong manok angay alang sa bata sa pagkaon. Dinner linuto sa atong mga resipe usab nga mapuslanon alang sa mga atleta ug sa mga tawo nga mihukom sa mawad-an sa pipila ka dugang nga kilos.

Manok sa yogurt: resipe (sa kalaha)

Chat fillet linuto sa usa ka yogurt, usa ka kaayo nga malumo ug humok. Tungod sa iyang mga hatag-as nga nga protina nga sulod ug sa ubos nga tambok sulod, niini nga pinggan angay alang sa mga diyeta. Manok sa yogurt sa usa ka kalaha giandam sama sa mosunod:

• Dad-a sa 200 ka gramo sa yogurt, dugangan sa tinadtad ahos, pepper, tinadtad mga utanon ug asin.
• 500 gramo sa dughan manok pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug soak sa usa ka andam salsahan alang sa usa ka oras.
• Sa diha nga ang husto nga panahon, ibutang sa kalaha sa kalayo, ibubo ngadto sa kini nga usa ka teaspoon sa utanon lana ug ang kainit. Ibutang manok, fry kini alang sa usa ka pipila ka minuto ug dayon ibubo kini sa marinade.
• Simmer sa pinggan sa ubos nga kainit sa ilalum sa paglabaw sirado hangtud nga linuto.

Andam manok moadto man sa uban sa bisan unsa nga kiliran sa pinggan, apan ang labing mapuslanon mao ang salad o steamed mga utanon.

Chat sa yogurt sa usa ka frying pan (photo)

Chat fillet uban sa mga utanon turns sa kaayo tasty, ug sa samang ubos-kaloriya. Tingali kini mao ang juicy nga pinggan mahimong usa sa mga labing popular nga sa imong adlaw-adlaw nga menu, ug ang inyong mga minahal sa labaw pa kay sa makausa nangutana sa paghimo niini ngadto sa panihapon. Unsa nga paagi sa pag-magluto sa manok sa yogurt sa usa ka frying pan:

• 500 gramo sa fillet manok ug pagaputlon ngadto sa manipis nga taas nga strips. Ibutang sila sa usa ka lawom nga pinggan, ug ang panahon uban sa nahugno ahos, asin, pepper, Provencal mga utanon, sa yuta luy-a ug soy salsahan. Mix sa tanan nga mga sagol ug himoa sila infuse sa refrigerator alang sa katunga sa usa ka oras.
• Dako nga sibuyas panit ug cut ngadto sa tunga sa singsing.
• Init sa kalaha, ibubo ngadto sa kini nga usa ka gamay nga utanon sa lana ug fry sa manok hangtud nga bulawan brown. Human sa pagdugang 100 gramo sa sibuyas ug mga beans (lab-as o frozen). Padayon sa fry pagkaon alang sa pipila ka minutos. Beans mahimo mopuli sa broccoli kon gitinguha.
• Sa diha nga ang mga pinggan mao ang hapit andam, ibubo ngadto sa kini sa 100 gramos nga tambok-free yogurt ug ingon sa daghan nga mga linuto nga tubig. Simmer fillet uban sa mga utanon hangtud sa malumo nga sa ubos nga kainit.

Mag-alagad sa mga manok gidayandayanan uban sa brown o Parboiled bugas.

Nagluto dughan sa manok sa yogurt

Samtang kamo mahibalo, manok - mao ang usa ka mapuslanon ug ubos-kaloriya nga produkto. Ikasubo, dili tanang babaye magluto sa usa ka lamian nga kalan-on niini, tungod kay kaayo nga sa kanunay kini nga nakuha sa usa ka mamala ug tasteless. Aron sa paglikay sa komon nga mga sayop, pag-ayo sa pagbasa sa atong mga resipe ug magluto uban kanato:

• Uban sa dughan sa manok , kuhaa ang panit, sa pagbulag sa fillet kutsilyo ug sa paghimo niini nga usa ka gidaghanon sa susama diagonal notches.
• 250 gramo sa yogurt mix uban sa nahugno dill, parsley, asin ug pepper. Dughan, dapit sa usa ka panaksan, ibubo sa mga sagol nga andam, ug ibutang kini diha sa refrigerator alang sa duha o tulo ka oras.
• Grease sa kalaha uban sa utanon sa lana, ibutang ngadto sa kini sa manok, ibubo ang marinade ug gibutang kini sa magaluto sa preheated hudno.

pinggan kinahanglan nga andam alang sa bahin sa 40 minutos. Kon ang salsahan nga evaporated sa atubangan niini nga panahon, magadugang sa sa kalaha sa usa ka diyutay nga tubig. Alang sa garnish nga imong mahimo mosumiter mashed o fried patatas.

konklusyon

Kami naglaom nga mahimong mapuslanon resipe nga atong nakolekta alang kaninyo sa sini nga artikulo. Manok sa yogurt (sa kalaha) mahimong sa inyong paborito nga pinggan, kon kamo mopili sa pagdula sports o sa pagpugong sa gahum sa pagkuha Isalikway sa sobra nga centimeters sa hawak.