Ang American pagkaon alang sa usa ka semana

Ang umaabot nga ting-init na usab kini nga may kalabutan sa mga nag-unang mga babaye pangutana kon unsaon sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo sa walay kapoy nga diyeta. Sa kanunay, ang tubag mao ang walay-pagtagad: kinahanglan nga sundon sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo kanunay. Dili kinahanglan nga mahimo nga tapulan, og ang imong kaugalingon sa tingub, ug magsugod sa usa ka bag-ong kinabuhi sa literal. Human sa tanan, kon gusto ka nga ang usa ka taas nga-termino epekto, kini nagkinahanglan padayon nga pagsunod sa mga gikinahanglan sa ibabaw.

Kon sports mga kalihokan alang sa matag pinili nga sa tagsa-tagsa (ang uban mas gusto sa pagdagan, usa ka tawo nga kickboxing kalag), nan adunay usa ka pagkaon alang sa usa ka semana, nga mohaum sa hapit tanan. Kini gidisenyo sa American nutritionist ug nagtanyag sa usa ka lain-laing ug sa kahayag nga mga pagkaon. nga kamo dili kinahanglan sa bisan unsa nga mga biktima kinahanglan nga lang magsugod sa pagkaon sa complex carbohydrates ug dili-ut-ut labaw pa kay sa 1500 kcal / adlaw.

Busa, ang pagkaon alang sa usa ka semana:

Lunes

Alang sa pamahaw, sa paghimo sa usa ka tosta gikan sa tinapay bran o bug-os nga lugas. Ang ilang (2 ka book) nga imong mahimo kan-on sa duha ka teaspoons sa dugos.

Paniudto naglangkob sa usa ka paa sa manok o sa dughan, nga linuto sa ibabaw sa Grill. Kay ang mga nag-unang pinggan, sa pag-andam sa salad: ad-ad sa mga hilaw nga uhong, lettuce. Pun-a ang salad sa lana sa olibo ug isablig sa grated keso (sa bisan unsa sa durum). Bunga, sa pagkaon sa usa ka pear.

Human sa usa ka samtang imong mahimo kan-on sa usa ka kahayag nga yogurt - sa hapon tsa.

Panihapon nga giandam sumala sa mosunod nga algorithm: Kuhaa 100g. pasta ug hubag, sila kinahanglan nga gipakaon uban sa tomato salsahan ug grated keso. Salad niini nga panahon sa grated carrots, cucumber, pagaputlon ngadto sa mga hiwa, ug parsley. Nagsul-ob uban sa lana sa oliba ug ang usa ka gamay nga suka. Ingon sa usa ka hinam-is nga mohaum 2 tablespoons sa mga berries.

Martes

Sa pamahaw pagkaon alang sa usa ka semana nagtanyag oatmeal, katunga sa usa ka copa sa bran ug ang katunga sa usa ka saging. Makahimo ba inom sa usa ka copa sa gatas (1.5 - 3% tambok).

Paniudto: tortilla, nga gihimo gikan sa tinapay nga walay levadura nga minasa ug salad. Himoa nga salad sa mga olibo, kamatis, parsley ug panahon uban sa 3 tablespoons sa gibutangag sarsa. Kay hinam-is, nga imong mahimo kan-on sa usa ka peach, apple ug usa ka parisan sa mga plums.

Hapon tsa sa ikaduhang adlaw - sa usa ka ang pipila sa mga almendras (walnuts o mga almendra).

Alang sa panihapon, magluto karne sa gawas sa tambok, igasablig niya kini sa lemon juice. Sa iyang nagluto patatas uban sa sour cream (1 teaspoon) ug lettuce.

Miyerkules

Pag-andam sa pamahaw, pagsagol sa mga berries uban sa 3 tablespoons sa bugas, ang katunga sa usa ka copa sa yogurt ug 2 tablespoons gatas.

Sa paniudto - sa usa ka burger, bisan pagkaon. 2 mga hiwa sa wholemeal tinapay, sa taliwala sa 3 gagmay nga mga piraso sa linuto Turkey, ang usa ka tomato, usa ka ad-ad sa mga keso. Hinam-is nga naglangkob sa duha ka tangerines.

Huwebes

Kaon pamahaw mousse, whipped sa usa ka blender. Sagol: 1 saging, usa ka copa sa gatas, sa mao usab nga gidaghanon sa mga berries, 4 tablespoons sa apple juice.

Pagkaon sa tibuok nga trigo sa tinapay, stuffed uban sa tinadtad kamatis ug sibuyas, lettuce, ad-ad sa mga keso, 1 lamesa. cuchara sa mustard. Kay hinam-is, apple, strawberry ug tangerine.

Snak magluto gikan sa bugas nga bran, trigo kagaw , ug sa usa ka baso nga gatas.

Ang usa ka sushi panihapon o tuna rolyo (12 ka book), gibahin usab hubag green nga beans. Kay hinam-is, ½ orange.

Biyernes

Sa niining adlawa, kini mao ang tin-aw kon sa unsang paagi sa pagsugod sa pagkaon sa husto nga paagi, ug ang mga nag-unang butang nga karon - sa pagpadayon sa pagdiyeta. Busa, kita adunay pamahaw itlog. Pag-andam kini mosunod gikan sa usa ka itlog ug 3 protina, mga utanon ug mga kamatis.

Alang sa paniudto, nga imong mahimo kan-on sa duha ka crackers ug usa ka baso nga gatas.

Dinner naglangkob sa sinangag nga tarogo niini binuhat sa isda, sama sa salmon. Igasablig niya kini sa soy salsahan ug sa pag-alagad uban sa nagluto patatas 4-5, lettuce.

Sabado

Alang sa pamahaw, sa paghimo sa usa ka sandwich sa wholemeal tinapay uban sa duha ka teaspoons sa ubos-tambok cream keso, ikaw makadugang sa usa ka ad-ad sa unsalted salmon.

Paniudto: tuna tarogo niini binuhat, usa ka ang pipila sa mga walnuts, sa China cabbage, 2 crackers. Hinam-is: ang duha ka teaspoons sa cranberries.

Sa paniudto snak oat tinapay roll ug usa ka ad-ad sa ubos-tambok keso.

Dinner: manok stewed sa tomato salsahan uban sa katunga sa usa ka ad-ad sa mga sibuyas, ug ahos. pinggan nga gisablig uban sa grated keso. Salad sa mga mag ug parsley, lana sa olibo. Bunga mahimo nga magkaon og suwa.

Domingo

Pamahaw naglangkob sa usa ka linuto apple ug sa usa ka copa sa mga keso sa usa ka ubos-tambok. Ikaw mahimo usab nga mokaon 2 teaspoons 1 tablespoon sa dugos ug nuts cuchara.

Pagkaon alang sa usa ka semana katapusan nga adlaw panihapon nagtanyag sa usa ka matang sa ad-ad sa pizza ug sa usa ka salad sa linuto nga green nga beans ug carrots. Pagsinina sa salad mahimong sa utanon sa lana. Weekend menu ug nagtugot sa usa ka gamay nga bahin sa usa ka popsicle.

Sa paniudto nga imong mahimo kan-on sa usa ka bunga salad sa kiwi, mansanas, plums, tinimplahan tablespoon yogurt.

Dinner mahimong 4-5 linuto nga shrimp uban sa usa ka tablespoon sa soy salsahan, ug salad mga utanon.