Pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala Mariny Korpan. Pagginhawa Technique "Lawas Flex"

Lakip sa mga dako nga gidaghanon sa mga sports nga mga dapit ug mga programa nga atong gusto sa pag-highlight sa usa ka talagsaon nga, apan na nakahimo sa mahimong usa ka popular nga hugpong sa mga pagbansay-bansay - pagginhawa exercises sa slimming Marina Korpan. Ang Magbubuhat sa sistema niini Dzhil Dzhonson, ingon man usab sa iyang sumusunod Marina Korpan, lantugi nga kini nga mga pagbansay-bansay, kon itandi sa ubang mga matang sa kalig-mao ang labing maayo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton.

baruganan sa operasyon

Ang proseso sa matambok nga pagkahugno nga walay oxygen mao ang hingpit nga dili mahimo. Human sa tanan, oxygen, ubos sa pipila ka mga kahimtang (pisikal nga kalihokan, uban sa ubos nga-kaloriya nga pagkaon) mahimong hinungdan sa usa ka pagkunhod sa tambok nga mga selula. Ang mainit nga mga sobra nga tambok, buylohan metabolismo - ang tanan sa paghatag sa usa ka suplay sa oxygen.

Dugang pa, ang usa ka espesyal nga teknik sa "Lawas Flex" pagginhawa magpasundayag sa usa ka matang sa massaging sa internal nga mga organo, nga dili lamang nagbansay sa mga kaunoran sa tiyan, apan usab sa improb panghilis, ang tanan nga mga organo magsugod sa pagtrabaho mas maayo. Timbang proseso sa pagkawala moadto aktibo kon husto nga pagginhawa inubanan sa ehersisyo.

contraindications

Set sa pagginhawa ehersisyo "Lawas Flex" dili girekomendar sa pagpraktis sa atubangan sa mga mosunod nga mga hinungdan ug mga kahimtang:

• Mikunhod o misaka sa presyon sa dugo.
• Kasingkasing kapakyasan.
• Hataas intracranial pressure.
• Ulo kadaot.
• Gallstones sa gallbladder nga mas dako pa kay sa 5 mm.
• Hernia.
• Arrhythmia.
• Hyperthyroidism.
• Exacerbation sa laygay nga sakit.
• Dugang sa lawas temperatura.
• Ulo kadaot.
• Glaucoma.
• Bronchial hika.
• Pagmabdos.

Kon atong itandi sa mga leksyon sa pagginhawa exercises ug naggamit Marina Korpan "Oksisayz", sa ulahing mga giisip nga softer ug mga sulundon alang sa mga magsusugod. Gymnastics "Oksisayz" ang contraindicated lamang alang sa mga tawo uban sa respiratory mga sakit ug mga mabdos nga mga babaye.

dugang nga mga rekomendasyon

Pagbuhat sa set sa pagginhawa exercises, ang magtutukod sa nga mao ang Marina Korpan, kamo kinahanglan gayud nga sundon sa mga mosunod nga mga lagda:

• Pulihi makadaot nga mga produkto uban sa husto nga pagkaon nga makabenepisyo.
• Kaon nga mas kanunay, apan ang mga bahin sa mao nga panahon kinahanglan nga gamay.
• Matag buntag kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan.
• Uminum sa tibuok adlaw, dugang nga fluid.
• Atol sa ensayo sa wala ninyo kinahanglan makabalda. Sulayi ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pag-focus sa pagpatuman sa teknik.

Marina Korpan - pagginhawa teknik

Sa dili ka pa mopadayon direkta ngadto sa trabaho, kini mao ang importante sa pagkat-on sa pagginhawa teknik. Pagginhawa kinahanglan nga sama sa gagmayng mga anak - tiyan. Una, sa pagsulay sa pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa, sa tiyan kinahanglan nga mapuno uban sa hangin, unya sa paghimo sa tulo ka dugang nga mubo nga gininhawa. Human nga exhale ug sa paghimo sa tulo ka "dovydoha". Ang imong tiyan kinahanglan nga bug-os nga opustoshitya.

Sa samang panahon nga imong gikinahanglan nga buhaton, sa unang tan-aw, kini morag yano nga exercises, diha sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga nagahunong nga kinaiya - tension sa tiyan kaunoran ug sa dugang nga naghupot kanila sa posisyon niini.

Ang tanan nga pagginhawa exercises alang sa slimming Marina Korpan naglangkob 12 nag-unang mga exercises nga naka-apekto sa tanan nga kaunoran nga mga grupo. Kini mao ang minutos lang 20-25 sa usa ka adlaw.

ehersisyo №1

Kuhaa ang pagsugod sa posisyon - motindog nga matul-id, nga nagbutang sa iyang mga tiil sa ibabaw sa gilapdon sa sa mga abaga, ang mga tuhod kinahanglan nga humok. Pagpalapad sa inyong mga abaga ug sa paghimo sa baba hinungaw lamang. Ingon sa kong pagapatunggon kanimo sa init nga sabaw o paghuyop sa mga kandila - pagbitad tube mga ngabil ug exhale vigorously. Sa samang panahon nga imong gikinahanglan aron sa pagbitad sa sa imong dugokan pangunahan sa tiyan nga kuta. Sa normal nga hinungaw, tambong kita nga "dissolve sa" tiyan ug relaxes niini. Sa kini nga kaso, ang teknik gigamit reverse diaphragmatic pagginhawa yoga, nga mao, ang tiyan kinahanglan atras sa hinungaw lamang.

Ehersisyo № 2

Human sa hinungaw mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka mubo nga paghunong, unya mosunod sa mahait nga ilong saba gininhawa "sa tiyan." Mga tiyan nga kuta nga inflated sama sa usa ka balloon. Sa pagbuhat niini, sa pagsulay sa paghanduraw kon sa unsang paagi nga ang suplay sa hangin dili lamang lightweight, apan usab sa direkta ngadto sa tiyan. Ang complex sa pagginhawa ehersisyo "Lawas Flex" hawak kalihukan nga gitawag nga "ang epekto sa usa ka tawo nga nalunod."

ehersisyo №3

ehersisyo Kini nga gitawag - mabuga "groin". Sa pagbuhat niini, tampoy sa iyang mga ngabil, ug unya sila sa hinay-hinay nga bukas ug sa hangin nga gipapahawa gikan sa baga. Sa niini nga panahon, sa tiyan sa iyang kaugalingon kinahanglan literal "molupad" sa gusok. Usa ka ulo gamay ilabay balik.

ehersisyo №4

Naghupot sa imong gininhawa sa pagsugod sa Mula bandha, nagbira uddiyana bandha ug panapos nga dzhalanhara bandha. Tighten sa bilahan, unya tigumon sa tiyan ug sa ubos nga dughan suwang. Kini mao ang sa niini nga higayon nga kabubut-on "brand" pagbakwi sa tiyan. Dili makaparelaks "buhok" ug naghupot sa imong gininhawa,-ihap ngadto sa 8 o 10.

ehersisyo №5

Relaks "buhok", hinayhinay iduso sa spinal pangunahan tiyan nga kuta. Ipataas ang suwang, ug unya-abli sa glottis - himoa nga ang hangin motuhop ngadto sa mga baga. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay "Timbang sa Lawas Flex" nagtambag malikayan sa panahon sa gininhawa squish, sama niini nga mahimo nga paghimo sa usa ka dugang nga load sa kasingkasing. Sa dili pa kamo inhale, ayaw kalimot sa pagduso sa mga tiyan nga kuta ug buhian ang mga tarogo.

reviews

Daghan ang makiglalis nga ang pagkaon igo sa paghimo sa niini nga sistema sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Ikaw og Isalikway sa dugang kilo nga walay limitasyon sa pagkaon ug panahon nga gigahin diha sa gym. Apan, dili ang tanang mga butang mao ang sa ingon sayon, ang sistema sa "Lawas Flex" nagkinahanglan gikan kanimo sa usa ka daghan sa paningkamot, sa pisikal ug moral nga. "Inflation" ug nagkaduol sa tiyan - dili layo gikan sa sayon, ug ang uban moreklamo nga ang pagkalipong mahitabo sa panahon sa ehersisyo.

Exercises nga gihimo sa usa ka nagahunong mode, sa lain nga mga pulong, ang mga kaunoran kinahanglan nga gisaulog sa pagduhaduha sa. Mga pagkaon pagdili usab ayaw kalimot. Busa, ang singot gihapon ang labing importante nga butang - ang resulta mao ang bili niini. Tomo sa tinuod mobiya, normal nga gana ug hawak kabubut-on. Dugang pa, sa pagginhawa ehersisyo alang sa slimming Marina Korpan makatabang away nga nagapatong, improb ang complexion. Sa kinatibuk-an, sama sa bisan unsa nga lain nga mga pisikal nga kalihokan, kini mapuslanon ug adunay usa ka lisud nga buluhaton sa pag-angkon sa matahum nga mga matang sa mga importante nga suporta.

pagkaon

Kini mao ang dili kinahanglan nga limitahan sa imong kaugalingon. Sa pagkaon sa mga sama sa sa wala pa, apan lamang "sa usa ka teaspoon". Sulayi sa pagkaon sa hinay-hinay, mohunong pagpalabig kaon ug sa pagpuyo diha sa pagpaabot sa usa ka regular nga pagkaon. Nga mao ang makatabang kanimo og Isalikway sa dugang kilo. Kini nga pamaagi mao ang ilabi na nga maayo kon ikaw gikapoy sa usa ka monotonous pagkaon ug gibug-aton sa pagkawala pagkaon.

resulta

Pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala Mariny Korpan nagtugot kaninyo sa pagtangtang sa tambok deposito sa mga dapit nga problema. ekipo Kini mao ang anaa sa paggamit. Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga mahimo sa hapit tanan nga mga butang, tungod kay kini nga pamaagi dili paghatag og long-term nga pagkalangan sa pagginhawa. Dugang pa, kini makatabang sa mga babaye sa pagkuha Isalikway sa tiyan human manganak. Marina Korpan personal nakasinati niini alang sa imong kaugalingon.

Husto nga implementasyon niini nga mga pagbansay-bansay makapahimo human lamang sa duha ka semana sa pagkuha sa mga karsones nga mao ang usa ka tunga sa gidak-on nga mas gamay. gymnastics Kini nga accelerates metabolismo sa lawas, tightens kaunoran, sa paghatag sa imong numero chic porma. Dugang pa, kini mao ang mapuslanon sa vascular kuta elasticity, naglig-on sa mga kaunoran sa nawong. Ingon sa usa ka resulta, ikaw tan-awon mas batan-on.

Kini nga teknik mahimo master dili lamang sa mga propesyonal, apan usab sa bag-ong nangabot. Pagginhawa exercises, "Lawas Flex" mahimong itandi ngadto sa usa ka ehersisyo bike. Dugang pa, kini mao ang mas epektibo sa pagsunog sa kaloriya pinaagi sa mga 140%.

Ikaw mahimo pagbansay sama sa balay o sa usa ka fitness club. Kay pagdula sa balay, ikaw kinahanglan sa usa ka lingkuranan, humok nga pad ug, siyempre, ang usa ka maayo nga mood.

makatabang pasabut

Mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa pagginhawa exercises, ang complex mahimong epektibo kon kamo mosunod niini nga mga nag-unang mga sumbanan:

• Combine kini nga mga pagbansay-bansay sa mga sports. All kinahanglan nga gihatag cardio - cycling, nga nagdagan, paglakaw, ug uban pa
• Ikaw mahimo sa pagbansay sa buntag ug sa gabii, 2-3 ka oras sa wala pa bedtime, ug ang usa ka pipila ka oras human sa panihapon.
• Sa mas init nga mga bulan mao ang preferable sa pagpakigbahin sa mga kalihokan sa gawas. Sa bugnaw nga panahon, sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka maayo ang-ventilated lawak.

Permanente nga trabaho sa pagginhawa exercises makatabang sa pagpalambo sa panghilis, habulan sa pagbati sa kagutom, paghupay sa gikulbaan nga sistema, sa paglig-on sa immune system ug sa pagdugang sa rate sa panghilis sa tambok reserves.