Unsa nga paagi sa pagdagan sa mawad-an sa gibug-aton? yano nga mga lagda

Mag-jogging sa damgo sa daghan. Ang pipila paglaum nga sa higayon nga sila na nga gigamit sa paghimo sa ingon nga sa usa feat matag-buntag, sama sa tanan nga mawala sa problema sa sobra nga gibug-aton. Siyempre, ang kasilinganan patrol jogging sa buntag - ang labing maayo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa tambok, apan lamang ubos sa pipila ka mga kahimtang. Sa unsa nga paagi sa pagdagan, aron sa mawad-an sa gibug-aton?

iring-sama sa kalihukan

Ayaw pagtan-aw alang sa espesyal nga mga teknik nga paghimo sa usa ka run ilabi epektibo alang sa tambok nga kapildihan. Labing maayo sa tanan nga mga estilo nga komportable alang kaninyo. Ang bugtong caveat - sa pagsulay nga ingon sa gamay nga kutob sa mahimo kalambigitan sa proseso sa tikod. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa landing - labing samad mahitabo sa diha nga ang nga nagdagan sa takna sa iyang wala molampos nga kontak uban sa yuta. Unsa nga paagi sa pagdagan sa mawad-an sa gibug-aton? Kini kinahanglan nga sayon sa pagdagan, ingon nga kon sa maghilum lakang motalikod kahayag ug-kabug-at. Incidentally, ang gahum sa konsumo sa kalihukan niini nga iring mahimong mas dako pa kay sa diha nga moadto ka sa lisud nga sa tikod.

cardio sa usa ka walay sulod nga tiyan

Sa diha nga modagan mas maayo? Minithi pagpuasa, apan dili labaw pa kay sa 12 oras human sa sa pagtulon, dili mosulay sa pagluwas sa kusog. Kon ikaw mabuhi uban sa 18 o 19,00 sa 6.00-7.00 sa buntag sa atubangan sa pagbansay, ang mga resulta nga nakapaayo. Bisan 8 ka oras nga break sa taliwala sa mga katapusan nga kalan-on ug sa cardio mahimong na epektibo.

Matam-is alang sa gabii? Pagdid-i ang imong kaugalingon!

Kini nga kaayo nga kalan-on kinahanglan nga dili naglakip sa carbohydrates. Ang katuyoan sa "gigutom" panahon sa wala pa ang usa ka ensayo - ang maximum nga anaa sa paggahin sa mga reserves sa lawas niini nga mga butang. Unya kamo magsugod sa paggahin og tambok molekula hinoon sa madali. Ang proseso dili magsugod sa ika-40 nga minuto ug sa 1-20y kon stocks seryoso gihurot sa lawas sa carbohydrates.

nga walay mga buhat

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa dagan? Magbantay, tungod kay kon ikaw naangol, kini mao ang usa ka dako nga kahigayunan sa mawad-an sa gibug-aton kamo mahimong anaa sa pipila ka mga semana o mga bulan, diha sa grabe nga mga kaso, bisan sa mga tuig. Kasagaran, beginners mga kadaot mahitabo tungod sa kamatuoran nga ang usa ka walay kasinatian runner "makahikap" propaganda. Kon kamo wala gayud mogamit sa, diha-diha dayon mituyhakaw sa iyang 5 km, nga imong madahom problema.

Bumalik human sa usa ka bakasyon

Ug kini dili nga "soak -. Dili soak" Lamang sa sunod nga adlaw basin masakit tuhod o buolbuol. Kon ikaw mobalik ngadto jogs human sa break, nga sigurado sa pag-adto pinaagi sa pasiuna nga panahon - alternating mga yugto sa running ug pitch alang sa pipila ka mga minutos. 2-3 ka semana sa kinahanglan nga moagi sa inyong atubangan ngadto sa ilang normal nga pagbansay.

Oxygen mao ang kritikal!

Unsa nga paagi sa pagdagan sa mawad-an sa gibug-aton? Hinay-hinay igo. Ie pagginhawa kinahanglan nga igo. Kon sa samang higayon ikaw maunhan sa usa ka tigulang nga babaye, naglakaw gilay-on sa merkado, ug sa mapainubsanon nga garbo. Paglabay sa panahon, ang rate pagtaas, bisan kon ikaw sa ibabaw niini wala nagtrabaho. Siyempre, ang mga rekord dili ibutang, apan sa pagtubo sa usa ka tin-aw nga kabubut-on. Kon ikaw mubo sa gininhawa, wala sa trabaho sa mga kaunoran lanot, nga mao ang mga gikinahanglan alang sa tambok nga kapildihan. Sal nga pagbansay aron sa pagpalambo sa dagan sa lipid angay lamang miabante. Naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton sa madali mao nga kon ang usa ka runner dili igo andam sa pagtapos sa trauma. Maayo pa dili risgo sa posibilidad sa mawad-an sa gibug-aton.

Unsa nga paagi sa pagdagan sa mawad-an sa gibug-aton? baruganan mao ang yano nga: sa paghatag sa mga load sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa labing menos-ut-ut sa bisperas sa usa ka ensayo sa carbohydrates, magapapahawa sa usa ka kasarangan speed ug dili matintal sa advertising sa sal panahon sa pagbansay sa labing menos 3 ka bulan sa kahayag jogging.