Himsog nga pagkaon: Pagkaon menu. Hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang menu alang sa matag adlaw

mga ngabil Karon tanan himsog nga pagkaon. Nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang sayon aron sa paghimo sa imong kaugalingon, kon kamo nasayud nga ang nag-unang mga baruganan sa atong lawas.

Uban sa pipila ka pagkatinuod makaingon kita nga ang kinabuhi dinhi sa Yuta mao ang pagpalambo sa sa qualitative nga bahin. Busa, kon ang usa ka gatus ka tuig na ang milabay, kadaghanan sa mga kalibutan nag-antus gikan sa malnutrisyon, karon mao ang mahitungod sa sama nga ratio sa pag-antos gikan sa hilabihang katambok. Ang pagpalambo sa industriya nag-atubang sa usa ka kakulang sa pagkaon, sa paghimo sa usa ka daghan sa artipisyal nga kalan-on.

Industrial pagkaon ug sa panglawas

Ikasubo, ang gidaghanon mao ang dili kanunay nga direkta ang nagkaigo sa kalidad. Ang pagkaon sa industriya nga kalan-on ug dairy mga produkto, harina ug matam-is nga tawo sa madali mawad-an sa iyang natural nga porma. Ikasubo, kini nga mga mga produkto mao ang mga komplikado, usag uban sa konsepto sa "himsog nga pagkaon".

Nga menu alang sa gibug-aton sa pagkawala, bisan nga mao, dili maglakip sa mga produkto nga gilakip sa konsumo bukag sa kadaghanan kanato. Lamang sa mga tawo nga moapil sa sports o nagbayad pagtagad sa ilang mga panagway, nahibalo kon unsaon sa pagkaon aron makaangkon og wala kinahanglana nga gibug-aton. Ang uban nga mga roller ug gigiyahan sa ilang kaugalingon nga advertising gugma alang sa "junk fuda" diha sa dagway sa mga chips, kendi, soda ug lamiang mga pagkaon sa McDonald.

Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa husto nga paagi?

Dili kinahanglan nga mahimo nga usa ka katalagsaon sa pagsabut kon unsa ang usa ka "maayo" ug unsa ang "daotan". Kon sa pagduhaduha, ang inyong pagtagad ngadto sa sinugdanan, ngadto sa natural nga dagan sa mga panghitabo. Ang modernong mga tawo mao ang hingpit nga naglibog mahitungod sa unsa ang usa ka himsog nga pagkaon.

Menu pagkaon mahimong giisip nga sa usa ka panig-ingnan kon sa unsang paagi sa pagkaon. Kon kita lang gikaon sa adlaw-adlaw sa usa ka butang nga mao ang duol sa atong lawas, walay mga problema uban sa hilabihang katambok. Apan dili kita makadungog sa mga tingog sa kinaiyahan, apan maminaw sa advertising. Dugang pa, kita nawad-an sa lami alang sa yano nga pagkaon, kini daw lami nga walay glutamate sodium ug mais syrup.

Unsa ang mokaon sa usa ka tawo kon siya nagpuyo sa kinaiyahan ug kon siya wala may kahigayunan sa pagbisita sa mga tindahan? Kini mao ang sa ingon nga sa usa ka pagkaon ug nga ang labing husto.

makapahimulag kita sa kamatuoran gikan sa tahop

Sa bisan unsa nga lamesa sa pagpakita kaninyo sa mga produkto kaloriya sulod sa usa ka partikular nga matang sa pagkaon, apan dili kini usa ka pagtino butang sa pag-andam sa mga himsog nga sistema sa pagkaon. Oo, kaloriya ihap makahimo sa pagbati alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan mas labaw pa ang ratio sa mga sustansiya. Walay butang nga ikaw interesado sa nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye o alang sa mga tawo, hinumdumi nga ang tanan nga kalan-on, mao nga sa pagsulti, gilangkoban sa protina, tambok ug carbohydrates. Pagkuha sa tanan sa tulo ka sakop sa henero nga mao ang usa ka kinahanglanon alang sa normal nga kinabuhi, apan ang pagbalhin sa bisan unsa niini nga mga sustansiya resulta sa problema sa panglawas ug sa usa ka hugpong sa mga tambok sa lawas.

Alang sa daghang tawo, nga usa ka dako nga bahin sa pagkaon naglangkob sa mga tambok ug carbohydrates. Ang tanan nga tam-is, sa pagpuasa sa pagkaon, pizza, ug patatas chips mao ang usa ka panig-ingnan sa maong usa ka relasyon, nga mao ang kaayo makadaot. Dugang pa, ingon nga kita sa ibabaw, pagkuha sa mas sustansiya kay sa gikinahanglan, nga usa usab ka pagliko, pagtipas. Ingon sa praktis nagpakita, ang pagbalhin sa pagkaon sa modernong tawo mahitabo sa sa direksyon sa carbohydrates.

Unsa nga mga sustansiya

Ang tanan nga mga sustansiya ang mga importante alang sa kinabuhi sa mga organismo. Apan sa mahulagwayong paagi apod-apod gimbuhaton sa taliwala kanila ingon sa mosunod: protina (protina) mao ang building nga materyal sa mga selula, responsable ug sa fermentation, tambok usab mao ang mga building blocks ug mga gikinahanglan alang sa himsog nga buhok ug mga kuko. Carbohydrates sa paghatag kanato sa enerhiya. Table Product naghatag sa oportunidad nga masayud sa unsa nga paagi daghan sa usa ka partikular nga macronutrient nga anaa sa usa ka gihatag nga porma produkto. Adunay gibana-bana nga rates konsumo.

Busa, ang protina nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa 1 ngadto sa 2 ka gramo matag kilo sa imong uga nga gibug-aton (ie uban sa walay tambok), tambok kinahanglan tali sa 0.5 ug 1 gram ug mahitungod sa 25-40 gramo sa carbs atong gikinahanglan. Nga mao, nga naghulagway sa usa ka himsog nga pagkaon, slimming menu, ang kemikal nga pormula ug ang tin-aw nga bili sa sa lawas ni nutritional nga mga panginahanglan.

Unsa sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton

nagbuhat kami uban sa mga numero karon makig-istorya nga mas ilabi mahitungod sa unsa pinggan mahimong gipahinungod ngadto sa konsepto sa "himsog nga pagkaon sa kalan-on." Ang resipe mao ang mga dili kaayo komplikado, gawas nga kamo dili kinahanglan nga pagpalit sa mahal nga mga produkto. Nga mao, unsa nga matang sa produkto mahimong gibutang sa basehan sa pagkaon - mga itlog, maniwang nga kalan-on ug sa manok, ang tanan nga matang sa isda, mga utanon ug mga prutas.

Isda sa ilalum sa usa ka Walnut nga tinapay

Ikaw kinahanglan nga mangisda sa bisan unsa nga matang sa 300-400 gramos, ½ kopa pine nuts, 1 itlog, 1 tablespoon nga harina, asin. Paglimpyo sa mga isda gikan sa mga bukog ug panit, ituslob sa paneer (sa usa ka sinagol nga harina nga fino ug itlog). Chop sa mga nuts sa paggamit sa usa ka rolling lagdok. Isda isablig sa uban sa mga nuts ug sa fry sa duha ka kilid sa usa ka frying pan.

Usa ka kilid pinggan sa mga utanon

Kamo kinahanglan 300 gramos nga broccoli, 150 gramo sa cauliflower, 1 tomato, 1 carrot. Carrots ug mga kamatis kinahanglan nga pagaputlon ngadto sa cubes, ang cabbage disassemble ngadto sa florets. Init sa kalaha, ibubo ang lana. Cook mahitungod sa 5 minutos, ang mga carrots, human dugangan sa tomato ug cabbage. Simmer utanon alang sa mga 15 minutos sa ilalum sa paglabaw sirado sa medium kainit.

kalan-on souffle

kini nagkinahanglan: ubos-tambok nga yuta karne (350 g), 2 itlog puti, mga panakot. Chilled protina whip sa hatag-as nga speed mixer uban sa asin, dad-a sila ngadto sa usa ka mabaga nga bula. Pagsulod sa bula sa stuffing, unya ibutang gibug-aton sa silicone agup-op ug magaluto sa hudno alang sa katloan ug lima ka minutos.

Keso lamian nga cheesecakes

Ubos-nga matambok cottage keso, ang protina 3, 1 itlog yolk, fennel, asin. Sumpaysumpaya ang mga sagol sa usa ka mixer. Grease sa kalaha sa usa ka gamay nga mantequilla ug usa ka cuchara mapanagway cheesecakes. Magaluto kanila obzharivaya tulo ka minutos sa matag kilid.

cream sabaw

Broccoli (250 gramo), patatas (tuber 1), carrots (1 x), asin. Gihugasan ug gipanitan utanon gibutang sa pagluto. Napulo ug lima ka minutos human sa hubag sa tubig, kuhaa utanon gikan sa saucepan, refrigerate. Chop sa mga utanon ngadto sa usa ka puree uban sa usa ka blender, sa pagdugang sa utanon stock.

Timbang sa usa ka Semana

Unsa ang kinahanglan nga sa kalan-on alang sa usa ka semana alang sa gibug-aton sa pagkawala? Inyong magamit sa mga resipe nga gihatag sa ibabaw.

Ang maong mga pinggan nga mga tasty ug mapuslanon, ingon man usab sa usa ka maayo nga bili sa enerhiya. Alang sa pamahaw, nga imong mahimo magluto sa usa ka omelet, fry sa usa ka itlog o sa laing sa usa ka bahin sa cottage keso. nga imong mahimo sa paghimo sa una ug sa ikaduha alang sa paniudto. Panihapon - kalan-on o sa mga isda nga walay garnish, keso mga tinapay, green nga salad. Ayaw kalimot sa snak sa taliwala sa mga kan-anan. Kini mahimo nga usa ka bunga (mansanas sa paghatag pagpalabi ug citrus), usa ka bahin sa keso o itlog.

Caloric sulod lamesa - usa ka butang nga mapuslanon kaayo, apan kamo wala makabaton sa pagkalkulo kaloriya, kon kamo mokaon sa mga sa ibabaw nga pamaagi. Timbang moadto parehason, 1-1.5 kg matag semana. Tuohi kanako, kini mao ang kamalaumon tambok kapildihan, bisan unsa sa ibabaw niini nga numero - tubig ug kaunoran.

Samtang, kon ikaw usa ka matematiko sa kasingkasing, ug ikaw mahimo kuwentahon ang kinatibuk kalorazh kada adlaw. Kon ikaw sa paggamit sa dili labaw pa kay sa 1500-2000 kaloriya, nan, ang proseso sa pagkawala sa dugang libra moadto hapsay. Apan dili mokuha sa inyong mga paborito nga mga babaye maoy magahari sa 1000 kaloriya - kini dili himsog, ang lawas diha-diha dayon "mobati" ang kasaypanan sa imong pagkaon kinaiya, ug busa inay sa tambok nga mawad-an sa bililhon nga kaunoran.

Laing mapuslanon nga gahum scheme

Kon kamo interesado sa pagdiyeta, nan sa pagkatinuod nakadungog kamo mahitungod sa split kan-anan. Unsay kahulogan niini?

Ang maong laraw mao ang usa ka matang sa "crushes" pagkaon nutrient komposisyon - protina, tambok ug carbohydrates. Kon kamo mosunod niini nga pagkaon, nga kamo dili kinahanglan nga usa ka lamesa sa caloric sulod. nga imong mahimo sa pagkaon uban protina ug tambok, protina ug carbohydrates, o carbs lamang.

Pananglitan, manok salad + mao ang usa ka kombinasyon sa protina ug carbohydrate. Steak - kalan-on mao ang tambok plus protina. Sabaw uban sa kalan-on ug mga utanon - sa usa ka kombinasyon sa protina ug carbohydrates. Apple, orange - kini mapuslanon carbohydrates.

Ba kini nga pamaagi sa pagtrabaho?

Kini makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa split kan-anan? Reviews ug ang mga resulta nagpakita nga, oo, apan lamang kon sa paghatag kaninyo sa dili maayo nga carbohydrates. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kon mokaon sila carbohydrates lamang, unya "kini mahimong maayo nga swerte" ug magaut-ut chocolate, mga pies, mga tinapay. Sa pagkatinuod, carbohydrates mga daotan, "naglakaw sa usa ka paris." Book o sa bisan unsa nga pahumot nga mao ang kaayo makadaot sa porma sa mga sinagol nga carbohydrate sa tambok. Hinumdumi nga split mga pagkaon wala magpasabot sa usa ka pagdawat sa mga tam-is lang gawas sa nag-unang pagkaon! Ikaw kinahanglan nga bug-os nga ihatag kanila, kon focus sa long-term nga resulta.