Diin ang kadaghanan naglangkob sa bitamina C? Vitamin C: adlaw-adlaw nga rate. Vitamin C: Panudlo alang sa Paggamit

Kay normal nga ninglihok sa lawas sa tawo nagkinahanglan bitamina, minerales ug uban pang mga mapuslanon nga mga components. Bitamina A, B, C, D makaapekto sa tanan nga mga sistema ug mga organo. Ang ilang kakulangan hinungdan sa sakit, bisan pa niana, ingon sa usa ka sobra. Ang matag bitamina adunay usa ka adlaw-adlaw nga rate. Tinubdan sa mga bitamina mahimong mga drugas nga gibaligya sa mga botika, apan kini mas maayo sa pagkuha kanila gikan sa kinaiyahan, nga mao, gikan sa kalan-on.

bitamina C

Usa sa labing gikinahanglan ug importante nga bitamina alang sa panglawas sa tawo mao ang bitamina C, nga gipahibalo gitawag usab ascorbic acid, "askorbinka". Ang drug uban sa mao gihapon nga ngalan nga makita diha sa bisan unsa nga botika, apan nga kamo mahimo sa paghimo sa reserves sa iyang paggamit sa mga bunga, mga utanon ug uban pang mga produkto sa pagkaon.

Vitamin C - mao ang usa ka organic nga bahandi, usa ka importante nga bahin sa tawhanong sa panglawas sa pagkaon. Kini ang abilidad sa makaapekto sa hapit tanan nga mga mahinungdanon nga gimbuhaton sa lawas. Atol sa una nga duha ka bulan sa kinabuhi, ang lawas sa tawo synthesizes bitamina C nga mag-inusara. Ascorbic acid naglig-on sa immune system ug away virus ug bakterya, kini makatabang sa pagpugong sa tanan nga mga matang sa mga sakit, nagapalugway pagkabatan-on sa lawas, ug nga dili ang tibuok nga listahan sa iyang mga buhat.

Ang epekto sa bitamina C sa lawas

Vitamin C (ascorbic acid) nga adunay usa ka halapad nga kolor sa aksyon sa organismo. Kini nagdugang sa resistensya, nalangkit sa sa pagporma sa mga antibody, ug sa normalisasyon sa metabolismo sa mga tambok, protina, carbohydrates, aron sa pagdugang sa reserves glycogen sa atay. Ascorbic acid nagpasiugda kanunay tulin, kabad dagan sa dugo ug sa kasingkasing rate, ubos nga presyon sa dugo, pagpalapad sa mga kapilarya ug mga arteriole.

Bitamina C nalangkit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga biological nga proseso. Busa, kini makaapekto sa kalangkuban sa collagen - sa usa ka protina sa pagporma sa connective tissue, nga nagbugkos sa mga intercellular luna. Ang nag-unang function sa collagen naglakip sa pagpanalipod sa dugo sa mga sudlanan, organo, kaunoran, mga lutahan, mga bukog, panit formation, bukog, ligament, ngipon. Kini naglihok ingon sa usa ka protective babag batok sa impeksiyon, sakit, nagpasiugda pag-ayo sa bun, fractures, samad.

Ang immune system mao ang importante kaayo C-bitamina, ingon nga nagsuporta niini sa produksyon sa puti nga selula sa dugo ug sa antibody. kini usab nagpasiugda sa pagtukod sa interferon (sa usa ka bahandi sa mga anti-kanser ug antiviral nga kalihokan). Vitamin C, salamat sa iyang antioxidant kabtangan, nanalipod batok sa mga negatibo nga mga epekto sa oxidants makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa pagkatigulang, sakit sa kasingkasing ug kanser. Dugang pa, ascorbic acid adunay usa ka positibo nga epekto sa sa ninglihok sa mga kasingkasing, gikulbaan, endocrine ug uban pang mga sistema sa.

Bitamina C ug buhok

Kakulang sa ascorbic acid sa lawas makaapekto dili lamang sa estado, apan usab sa mga eksternal nga sa tawo nga porma. Kini nakita nga bitamina C mao ang kaayo mapuslanon alang sa buhok. Tungod kay kini mao ang responsable alang sa sirkulasyon sa mga panit sa bagulbagol, kini naghatag og tukma nga nutrisyon sa buhok follicles. Vitamin C girekomendar sa pagkuha alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa dandruff, tipak kinatumyan, uga nga buhok, pagkaniwang ug kahuyang.

Kon imong makita ang usa ka problema sa buhok, dili magdalidali sa diha-diha dayon modagan sa botika o katahum shop alang sa supermaskoy o balsamo, ug naglakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa daghang mga lab-as nga mga bunga, sa citrus mga bunga, berries, diin ang usa ka igo nga kantidad sa bitamina C. dad-on sila sa labi pa nga kaayohan sa lawas ug sa buhok kay sa kemikal nga paagi.

Vitamin C alang sa mga bata

Sugary makatilaw sa "askorbinki" mao ang mga kanato gikan sa pagkabata. Human sa tanan, ang mga bata maoy labing gikinahanglan nga mga bitamina. Ang ilang lawas nag-umol, nagtubo ug pagpalambo sa, mao nga imong kinahanglan sa paghatag sa imong anak uban sa tanan nga mga gikinahanglan nga alang kaniya sa pagtubo sa himsog. Hustong nutrisyon sa pagkabata - ang yawe sa panglawas sa lawas ni sa umaabot. Ang matag ginikanan kinahanglan gayud nga makakita nga ang iyang bata gipaboran prutas ug mga utanon diha sa atubangan sa chips, crackers ug mga biscuit.

Usa sa labing importante nga mga bahin sa pagkaon sa bata kinahanglan nga usa ka C-bitamina. Kini makatabang aron sa pagdugang sa protective gimbuhaton sa mga organismo ug sa nagdugang sa resistensya, nga mao ang sa ingon nga gikinahanglan alang sa mga bata. Ang Disbentaha sa niini nga bitamina sa lawas modala ngadto sa pagdugo sa lagos, ang kinatibuk-ang lawas kahuyang ug mga kabus samad sa pag-ayo.

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C

Sa tawo sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina C dili tanan usa ug nag-agad sa pipila ka mga butang: sa atubangan sa dili maayo nga mga batasan, breastfeeding o pagmabdos kahimtang gipatay trabaho, sekso, edad. Specialists sa pag-alagad sa mga average mga hulagway alang sa mga average himsog nga tawo: 500-1500 mg kada adlaw - ang rate sa terapyutik ug 60-100 mg adlaw-adlaw - ang physiological nga mga panginahanglan sa mga organismo.

Ang panginahanglan alang sa bitamina C nagdugang sa makahilo nga mga epekto, hilanat, stress, sakit, init nga klima, pagkatigulang. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina C misaka kontraseptibo. Lagda nag-agad sa edad - ang magulang sa tawo, mao nga kini mao ang labaw. Pananglitan, ang panginahanglan alang sa usa ka bata mao ang 30 mg, ug usa ka tigulang nga tawo - 60 mg. Adlaw-adlaw nga rate pagtaas sa panahon sa pagmabdos (70 mg) ug lactation (95 mg).

Mga timailhan sa usa ka kakulang sa bitamina C sa lawas

Statistics nagpakita nga kini mao ang mga anak sa eskwelahan ug edad sa eskwelahan sa mga bata nag-antos sa kakulang sa mga bitamina, nga mao ang mga gikinahanglan alang sa normal nga pagtubo ug paglambo. Kakulang sa bitamina C namatikdan sa 90% sa mga bata (pagtuon nga gihimo sa Institute sa Nutrition carnero nga lake). Sa sa lawas sa mga anak nga didto sa ospital, ascorbic acid kakulangan nga makita diha sa 60-70%.

Kakulang sa Vitamin C pagtaas sa panahon sa tingtugnaw nga tuburan, nga naglakip sa usa ka pagkunhod sa resistensya ug sa pagdugang sa posibilidad sa tiyan sa o sa respiratory mga sakit. deficit Ang mahimong sa exogenous o endogenous. Sa unang kaso, ang usa ka gamay nga bitamina sa pagkaon, sa ikaduha nga - bitamina ang mangil-ad masuhop. Lungtad nga kakulang sa bitamina A modala ngadto sa bitamina kakulangan. Kakulangan sa bitamina C sa lawas mahimo nga mopakita sa mosunod nga mga sintomas: depresyon, kasakit sa mga lutahan, pagkasapoton, panit kauga, pagkawala sa buhok, lethargy, pagkawala sa mga ngipon ug sa tagok nagdugo, ang mga kabus samad sa pag-ayo.

Vitamin C sulod sa mga pagkaon

Kay normal nga ninglihok sa lawas sa tawo kinahanglan nga sa tukmang paagi timbang feed. Ang adlaw-adlaw nga sa tawo nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa bitamina C. Sa unsa nga mga produkto kini naglangkob ug sa kon unsa ka dako nga ilang kinahanglan sa pagkaon sa paghimo sa mga lagda? Una, ang usa ka mahinungdanon nga kantidad sa bitamina C nga naglangkob sa mga pagkaon sa gigikanan sa tanom. Kini berries (strawberries, dagat buckthorn, nga bukid nga abo, ihalas nga rosas), bunga (citrus, persimmons, peaches, mansanas, apricots), mga utanon (Brussels sprouts, campanilla nga sili, broccoli, "sa uniporme" patatas). mga produkto Animal naglakip gamay nga kantidad sa C-bitamina. Kini mao ang nag-una sa mga amimislon, adrenal glands, atay sa mga mananap.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga utanon nga anaa sa igo nga dosis naglakip bitamina C. Ang mga produkto kinahanglan nga kan-on sa matag-adlaw, ug sa labing maayo sa hilaw nga porma. Sa pagkatinuod, biokemikal pagproseso, storage ug ang kainit pagtambal amot ngadto sa kalaglagan sa daghan nga sa bitamina. Ang matag tawo nga mao ang importante nga sa kahimtang sa iyang panglawas, kamo kinahanglan nga masayud unsa ang mga benepisyo sa bitamina C, diin mga produkto naglakip ug sa unsa nga paagi sa pagpugong sa iyang kakulang.

Ascorbic acid. pagpangandam

Bitamina C makaplagan diha sa daghang mga tambal. Kini nga pildora "Vitamin C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Bitamina C" sa ampoules. Usa sa labing komon nga mao ang "ascorbic acid" sa mga papan. Dugang pa nga kini mao ang mapuslanon, kini mao usab ang kaayo tasty, mao nga papan ang mga malipayon sa pagdawat sa mga anak. pagpangandam sa nagpasiugda sa pagtukod sa intracellular collagen, sa pagpalig-on sa mga istruktura sa capillary mga kuta, mga bukog ug mga ngipon. Product "ascorbic acid" - nga mao ang sa iyang kaugalingon ang usa ka bitamina C. Ang mga produkto mao ang mga dili sa kanunay makahimo sa bug-os nga pagsugat sa ilang lawas.

Paagi nagkinahanglan bahin sa proseso sa cellular respiration, puthaw metabolismo, protina kalangkuban ug lipid metabolismo sa carbohydrates, tyrosine metabolismo, redox mga reaksiyon. Gamita ang "ascorbic acid" pagmobu, pagminus panginahanglan sa lawas alang sa pantothenic acid, folic acid, bitamina A, E, K. Ang sulod sa bitamina C sa produkto mao ang duol sa 100%.

pagpamatuod

Ang mga tawo nga alang sa usa ka hataas nga panahon nag-antus gikan sa usa ka kakulang sa bitamina C sa lawas mahimong nagtumong sa pipila ka droga. Kasagaran, mga papan nga gipatungha sa sulod sa ascorbic acid 250 mg o 1000 mg (gipakita lamang alang sa pagtambal sa hypovitaminosis).

Papan sa 250 mg gipakita sa dugang nga mental ug pisikal nga magaan ang buluhaton sa asthenic estado, pagmabdos (ilabi na sa daghang mga, batok sa drug o nikotina pagkaadik), human sa pagbalhin sa sakit, alang sa pagpalig-on sa immune system, alang sa sip-on. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo sa pagkuha sa C-bitamina alang sa paglikay o pagtambal sa mga bitamina kakulangan o bitamina kakulangan.

kilid epekto

Vitamin C mao ang gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas, apan sa pipila ka mga mga pasyente diha nga ang pagkuha niini mahimo nga kiliran epekto, tungod sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa lawas, uban sa hiniusa nga pagkuha sa uban nga mga drugas, sa atubangan sa pipila ka mga sakit.

Vitamin C, ratings nga mas positibo, ang pag-abuso mahimong hinungdan sa grabeng mga reaksiyon. Long-term nga paggamit sa drug diha sa hatag-as nga dosis nakapatagak makatulog, misaka excitability sa sentral nga gikulbaan nga sistema, labad sa ulo. Digestive sistema makatubag nagsuka-suka, kasukaon, kalibanga, tiyan ulceration.Powdered mucosa hypergastric gastritis, tiyan mucosa kalagot.

Ang pasyente mahimo sa pagpalambo og glucosuria, hyperglycemia, kasarangan pollakiuria, nephrolithiasis, sa pagkunhod sa capillary pagkamatuhup, panit man ang may kapula, panit yan-angan, leukocytosis, thrombocytosis, kasamok nga tumbaga ug zinc metabolismo.

overdose

Ang lawas sa tawo mahimong mag-antos dili lamang gikan sa bitamina C kakulangan, apan usab sa iyang overabundance. Ang maong usa ka kahimtang nga gitawag hypervitaminosis, adunay usa ka pasyente uban sa usa ka dako nga tinguha sa pagpalambo sa ilang panglawas tungod sa sobra nga pag-inom sa bitamina niini. Kasagaran adunay mga sitwasyon nga sa diha nga ang usa ka tawo wala mahibalo sa kakuyaw, kombinar sa mga produkto nga adunay usa ka igo nga kantidad sa mga bitamina sa mga drug "ascorbic acid".

Maximum adlaw-adlaw nga rate alang sa usa ka hamtong nga kinahanglan nga dili molabaw sa 90 mg. Aron sa paglikay sa mga sangputanan kinahanglan nga pamilyar sa mga sintomas sa hypervitaminosis. Ang unang butang nga mahitabo - padayon nga pagkalipong, ug kasukaon, nagsuka-suka, sa tiyan cramps. Sunod mahimong makita sa hinay-hinay sa mga problema sa kasingkasing, kidney ug apdo sa pantog. Ang paggamit sa mga dako nga kantidad sa bitamina C nga giubanan heartburn, indigestion, pagbati sa kakapoy, alerdyik reaksyon.

Ang tanan nga ni-ayo nga sa moderation. Vitamin C, kansang presyo magsugod sa $ 100, maayo alang sa lawas, lamang kon kini tukma nga paagi gikuha. Sa wala pa pagkuha gitambagan sa pagbisita sa usa ka klinika, og gisulayan, diin ang mga doktor nga prescribe sa husto nga tambal ug dosis alang sa matag piho nga kaso.