Yoga Sivananda: bahin ug estilo exercises

Yoga kasaysayan nagsugod sa upat ka libo ka tuig na ang milabay. Ang unang nahisulat nga paghisgot niini nga makita diha sa Rig Veda. Indian guru Swami Sivananda (1887 - 1963) natawo sa habagatang India sa estado sa Tamil Nadu. Sa sinugdan, siya usa ka siruhano. Apan sa dihang siya naayo sa usa ka nagasalaag monghe nga nagtudlo kaniya yoga. Human nga ang mga doktor miadto sa North India ug sa Rishikene (sa kalibutan kapital sa Yoga) nakakaplag sa usa ka magtutudlo ug mentor. Kay sa napulo ka tuig nga siya miabut sa espirituwal nga kasanagan, ug ang tanan nga sa panahon nga ang mga tinun-an miduol kaniya. Swami Sivananda misulat bahin sa duha ka gatus ka mga libro, ug nagkahiusa sa tanan nga mga yoga exercises, nga nailhan sa usa ka - Yoga Sivananda. Sa 1957 iyang gipadala ang iyang minahal nga tinun-an nga Swami Vishnudevananda sa West - sa Estados Unidos ug Canada, miingon, "Ang mga tawo naghulat."

Nganong ang mga tawo sa pagbuhat sa yoga

Kaniadto, ang Western nga mga tawo nakakita sa yoga walay labaw pa kay sa focus ug mikatawa sa usa ka sa lain nga maayong epekto. Apan ang usa nga nakadawat niini ingon nga usa ka paagi sa kinabuhi, nagsugod sa pagbag-o. Siya sa gihapon updated: tinamdan sa kalibutan, sa panglawas sa panimuot. Mga babag sa yoga walay edad, sakit, sakit mao ang dili usa ka babag ug usa ka babag sa pagpraktis. Sa partikular, kon sa Yoga Sivananda. Ang kinaiya sa buhat mao usab ang irrelevant. Sivananda Yoga pagtratar sa usa ka paagi sa kinabuhi. Kon lamang sa pagbuhat sa posisyon (asanas), kini mao ang lamang sa pisikal nga development mahimo nga nakuha. Kon makigbahin ka sa usa ka kontrolado nga pagginhawa, kini sa kaugalingon. Kon lamang sublion ang mantra, lang kini sa pag-ampo. Ug sa sulod nga gahom sa yoga gipadayag sa diha nga hiniusa, kini nga mga tulo ka mga paagi. Unya ang kinabuhi mahimong usa ka mahinungdanon nga ug harmonious.

Features nga sistema

kita sa usa ka pagtan-aw sa unsa ang nagtrabaho Swami Sivananda. Yoga naglakip sa usa ka gidaghanon sa mga lima ka lakang:

• ehersisyo (ang tanan sa sulod niini anaa);
• husto nga pagginhawa;
• ang abilidad sa pag-relaks;
• pagkaon;
• positibo, dalayegon panghunahuna.

Yoga Sivananda tanan nga ehersisyo nag-focus sa pagpalig-on sa dugokan. Kini mao ang sa iyang peculiarity. Kini gihatag sa ingon sa daghan nga importansya tungod kay kini mao ang spinal cord. Adunay mga sentro sa mga gikulbaan nga sistema, nga sa panahon sa ehersisyo aktibo nga supplied uban sa dugo, nga nagdalag pagkaon ug oksiheno. epekto Kini moabot hangtod sa sunod nga adlaw, sa diha nga sa makausa pag-usab adunay pagbag-o ug rejuvenation sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Asanas usab pagmasahe sa internal nga mga organo, ang resulta mao nga sila sa pagtrabaho sa epektibo nga paagi. ang tanan nga kini nahitabo sa makausa, apan sa usa ka positibo nga resulta, ang tumong sa trabaho ug maayo nga mood moabut sa duha o tulo ka semana.

Pagginhawa sa panahon sa ehersisyo

Kini mahimo nga usa ka lawom nga, apan dili sa iyang kaugalingon. Tawo nga pagtutok sa niini. Kini nagtudlo kanato sa pagpugong sa hunahuna. Sa hinay-hinay, sa paglabay sa panahon kini hingpit nga mosunod sa mga usa nga regular nga nagabuhat yoga.

pagkaon

Kini nga isyu Sivananda Yoga angay istrikto kay sa gidawat sa West. Kini gituohan nga ang mga tawo mahimong vegetarian. Sa higayon nga sila mahimo nga lisud nga. Apan sa maanindot nga, sa diha nga ang usa ka tawo nga moapil diha sa yoga igo dugay, mahitungod sa usa ka tuig, nan kini lang dili gusto sa pagkaon sa mga produkto nga kalan-on, ang lawas nagdumili sa iyang kaugalingon gikan kanila. Busa may usa ka non-mapintas nga kausaban sa usa ka tawo ngadto sa usa ka vegetarian. Dinhi sa ideya sa non-pagpanlupig makita sa tanan nga mga sangkap sa yoga.

yoga Pilosopiya

Kini mao ang usa ka himsog nga paagi sa panghunahuna nga nagpasiugda sa usa ka tawo sa paghigugma alang sa tanan nga mga butang, nagabutang kaniya sa dalan sa convergence sa mas taas nga dapit sa. Apan pagpamalandong kinahanglan lamang nga moapil sa ilalum sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo.

"Ang pagtimbaya sa sa sa Adlaw"

Surya namaskar Sivananda Yoga o "Solar ehersisyo" sa paghimo sa labing maayo sa buntag, ug tumindog samtang milingi sa pag-atubang sa adlaw. Ang mga bug-os nga-laing naglangkob sa napulo ug duha ka mga ehersisyo, nga gihimo sa usa ka piho nga han-ay. "Ang pagtimbaya sa sa sa Adlaw" gituyo sa pagluwas sa sa sa dugokan, ug sa pag-andam niini alang sa pagpatuman sa mas komplikado asanas. Sa iyang kaugalingon nga kini mao ang usa ka kombinasyon sa yoga asanas uban sa usa ka lawom nga gininhawa. Sa iyang regular nga performance sa hinay-hinay tiyan tambok deposito sa mga na, kini mahimong pagka-flexible sa dugokan, mga bukton ug mga bitiis. Kaunoran nga milusot ug hugot, mahimo nga masulundon ug flexible. Backbends ug sa unahan mituy laing uban sa usag usa, ug kini mao ang gibuhat sa usa ka lawom nga gininhawa. Kon ang lawas tilted sa unahan, ang tiyan nga milusot ug ang hangin giduso sa diaphragm. Backbends - adunay usa ka pagpalapad sa dughan ug, busa, sa usa ka lawom nga gininhawa. Busa nagpatunghag pleksibilidad ug pagginhawa, una nawong, gitul-id. Asenua Kini nga dili limitado. Lakip kanila mao kadtong paghatag sa load sa mga kamot ug mga tiil, nga improb sirkulasyon sa dugo. ehersisyo Kini mao ang medyo yano nga nagtugot beginners sa pagsulod sa kalibutan sa yoga. Kini mahimo nga gitun-an gikan sa mga basahon, kini mahimong uban sa grupo, nga moapil diha sa yoga. Adunay usa ka tutorial video nga nagpahigayon Zap - sa usa ka elegante, maambong harmonious slender babaye nga sa matag hapsay nga kalihukan, inhalation ug hinungaw naghatag katin-awan. Tungod kay kini dili sayop, tungod kay sa yoga kinahanglan nga diha-diha dayon ibutang sa tuo pagginhawa.

Zap nagdapit sa

Ingon nga nakakat-on sa usa ka bukas nga welcome sa tanan nga video pagtudlo adlaw, sa pag-andam pag-ayo sa mga kaunoran, dugokan ug tibook nga lawas, nga kamo mahimo moambak mas lawom ngadto sa kalibutan sa pagginhawa, kalihukan, pagpamalandong ug kalipay. Sivananda Yoga sa Zap mahimong accessible sa daghan nga naghunahuna ug wala mangahas, naghunahuna sa yogic mga buhat mao ang mga kaayo komplikado ug exotic.

Makabibihag unang kinabuhi mausab, nga nagpakita nga adunay usa ka natural nga alang sa tanan nga mga grupo nga edad nga makatagamtam sa mga lihok nga masulundon ingon nga usa ka bata, kaunoran ug mga lutahan. Ang iyang pagbansay sa video naglakip sa usa ka mainit nga-up, basic ug dinamikong asanas (alang sa mas abante) nga lebel ug sa kinatibuk-kalingawan. niini nga punto dili moagi, tungod kay ang kasagaran sa tanan nga mga katawohan nga natanggong, total kalingawan mao ang gikinahanglan sa pagkat-on.

Mantras ug hustong pagginhawa, ingon man usab sa usa ka detalyado nga paghulagway ug nga pasundayag sa asanas makatabang sa mas maayo nga agalon sa mga pagbansay-bansay nga gitudloan sa pagtagad ug sa paghimo sa Sivananda yoga sesyon bug-os nga luwas ug epektibo.

Zap nagabuhat yoga alang sa pito ka tuig. Ang iyang movie sa baybayon nahibalo sa tibuok kalibutan. Karon siya pagbiyahe sa mga ciudad sa atong nasud ug nagtudlo sa mga klase sa gawas sa nasud. Zap nagtanyag klase magsugod sa 15-20 minutos sa usa ka adlaw, apan kini mao ang gikinahanglan sa paggamit sa kanunay. Sa higayon nga sila makakuha sa kinaiya, nga kamo mahimo mopadayon sa bug-os nga trabaho alang sa 1.5-2 ka oras sa labing menos kaduha sa usa ka semana.

Ug kon gusto kamo magpuasa resulta, kini mapuslanon sa maong usa ka laraw: 15 minutos sa usa ka adlaw ug 2 bug-os nga klase sa usa ka semana. Ang pagka-epektibo sa niini nga paagi nga gibati dayon. Sa imong kaugalingon human sa matag sesyon kinahanglan pagdasig, bisan wala ang maong suporta, mobati matig ibabaw nga ngabil human sa usa ka ensayo sa, tungod kay kini mao ang lain nga lakang sa unahan.