Tigbarbel Dekster Dzhekson: programa sa pagbansay, anthropometric data

Pagpadakog lawas dili gikapoy sa amaze kanato uban sa posibilidad sa pag-usab sa iyang kaugalingon nga lawas. Sa kasaysayan sa niini nga sport, atong nakita na sa usa ka daghan sa mga Titans, apan sa kalampusan sa pipila kanila sa paghimo sa usa ka dakung impresyon. Kini mao ang bahin sa niini nga atleta, Dexter Jackson, ug sa niini nga artikulo kamo makakat-on sa tanang bahin sa background, sa pagbansay sistema ug sa personal nga kinabuhi sa niining dako nga tigbarbel.

Anthropometric data:

• Ang pagtubo sa usa ka atleta - 168 cm.
• Competitive gibug-aton - 102 kg.
• Timbang sa offseason - 108 kg.
• Ang gidaghanon sa mga biceps - 55 cm.
• Ang gidaghanon sa mga dughan - 136 cm.
• Hawak - 70 cm.

Pagkabata ug pagkatin-edyer nga atleta

Dapit nga natawhan sa "Mr. Olympia" Nobyembre 25, 1969 didto sa Jacksonville (FL). Gikan sa pagkabata, Dekster Dzhekson interesado sa sports, samtang misulay siya sa iyang kaugalingon diha sa daghan sa iyang mga panglantaw. Sa iyang pagkabatan-on champion nga makab-ot dako nga mga resulta sa sprinting, ug siya nagtagna sa usa ka dako nga himaya diha sa niini nga sport. Human sa Dexter nga modagan sa 40 metros sa lang 4.2 segundos, nga mao ang hapit usa ka nasudnon nga rekord. Apan ang tanang mga butang nausab sa dihang nahimamat Jackson ang iyang unang tinuod nga gugma.

sayo sa pagkahamtong

Sama sa daghang ubang mga tin-edyer, Dexter nagdamgo nga moadto sa kolehiyo ug magpadayon didto sa ilang mga paborito nga sport. Apan ang iyang mga damgo wala moabut tinuod. Iyang uyab mabdos, ug Jackson nga dali tan-awon alang sa usa ka trabaho sa pagsuporta sa usa ka batan-on nga pamilya.

Umaabot nga champion naghulat lisud nga mga adlaw, tungod kay walay edukasyon, siya dili pagkuha sa usa ka maayo ug pag-ayo-mibayad mga trabaho ug, busa, nabalda sa matag kinitaan. Apan sa wala madugay ang usa ka itom nga labud sa kinabuhi sa usa ka atleta mao ang sa ibabaw, ug siya na ang usa ka cook sa usa ka gamay nga lokal nga restaurant. Bisan pa sa lisud nga mga kahimtang, Jackson wala mohunong sa paghimo sa sports. Kini mao ang panahon sa niini nga panahon siya nahimong interesado sa pagpadakog lawas.

Ang unang mga kalampusan

Banal kakulang sa pundo wala motugot sa atleta aron sa pagsiguro sa usa ka husto ug balanse nga pagkaon, ug ilabi na sa Pharmacology. Bisan pa niini, Dekster Dzhekson sa madali-ob sa gibug-aton ug nakab-ot maayo kaayo nga mga resulta sa pinakadali nga panahon. Human sa pagpaminaw sa tambag sa mga higala, ang atleta nakahukom sa pagsulti sa usa ka gamay nga torneyo maskuladog lawas, tungod kay na siya dugay nagdamgo mahitungod niini. Pag-andam alang sa kompetisyon gikuha lamang sa tulo ka semana, apan sa panahon sa panahon nga, Jackson nakahimo sa pagdala sa iyang porma sa kahingpitan ug mahimong usa ka mananaog sa iyang unang torneyo.

Sayon kadaugan lamang spurred sa ambisyon sa usa ka batan-on nga tigbarbel. Na sa 1994, Dexter moadto sa middleweight ug midaog sa titulo champion sa kompetisyon sa habagatang estado. Ang mosunod nga mga tuig, siya nahimong dili malalis nga champion sa heavyweight division adunay sa taliwala sa mga laygo nga mga tawo, ug ang kadaugan sa 1998 sa North American tournament nagdasig kaniya, ug Dexter nakahukom nga moadto sa propesyonal.

Paagi sa Olympus

Professional podium dili ingon suporta sa atleta. Kini mao ang makalilisang sa mahanduraw kon sa unsang paagi ang panuigon sa Dexter Jackson nga moadto sa ilang unang titulo league. Sinultihan wala dad-a siya sa gitinguha nga kadaugan alang sa lima ka tuig. Sa samang panahon, kon kamo motan-aw sa mga standings Dexter, nga kamo mahimo tan-awa nga wala gayud nahulog ubos sa ikalima nga posisyon, apan alang sa tibuok kalibotang pag-ila niini nga dili igo. Lamang Jackson midaog sa titulo liga sa 2002 sa "Grand Prix sa England", nga nagabunal higante sama sa Dennis Dzheyms ug Chris Carmen. Human nga kadaugan nahulog ingon nga gikan sa usa ka cornucopia. Sa panahon gikan sa 2003 ngadto sa 2008, siya makita 18 ka beses diha sa nagkalain-laing mga kompetisyon, ug 12 kanila nahimong bug-os nga winner.

career peak

Sa walay duhaduha, ang labing mahinungdanon nga kadaugan mao ang champion titulo sa kompetisyon alang sa mga propesyonal, "Mr. Olympia - 2008". Sa niini nga torneyo ko kompetisyon uban kaniya sa ingon nga ang usa ka bitoon nga tigbarbel Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler ug Dennis Wolf, apan ang tanan kanila dali bypassed titanium Dekster Dzhekson, ang pagtubo, ang gibug-aton sa nga-ot sa mga labing maayo nga ratio. Walay dili kaayo impresibo resulta nga nakab-ot ug sa atleta "Arnold Classic" kompetisyon. Jackson nahimong champion sa torneyo 4 nga mga panahon: sa 2005, 2006, 2008 ug 2013.

Dexter karon gikonsiderar nga usa sa mga brightest bitoon sa pagpadakog lawas. Long na ang mga adlaw sa diha nga siya wala may igo nga salapi alang sa mga kinahanglanon. Dexter karon nagpuyo sa usa ka dako nga paagi. Gitukod atleta bursting sa mga butang gikan sa inila nga designers, ug ang iyang upat ka anak dili mahibalo sa bisan unsa sa kapakyasan. Bisan tuod dili ang tanan malipayon sa iyang kinabuhi sa pamilya sa bag-ohay nga mga tuig: Dexter Jackson ni asawa, Carol, bag-o lang packed ug mibalhin sa pagpuyo nga mag-inusara. Diborsiyo usa ka magtiayon nga wala pa gipasaka, mao tingali kini temporaryo lamang nga mga kalainan.

Dekster Dzhekson. Ang programa sa pagbansay

Ingon nga sa bisan unsa nga tigbarbel Dexter pag-ayo monitor sa iyang pisikal nga porma. Iyang gikuha alang sa iyang kaugalingon sa mga sulundon nga programa sa pagbansay ug malingaw sa pagpakigbahin sa mga tinago sa tanan. Split atleta nabahin sa adlaw, ug ang matag usa nga lake nga giluwanan sa usa ka grupo sa mga kaunoran:

• Adlaw sa 1: quadriceps.
• Adlaw sa 2: pagtuon sa nating baka ug dughan kaunoran.
• 3rd Day: nanagkalinyas.
• Adlaw sa 4: sa load sa mga kiting ug deltoids.
• Adlaw sa 5: nagtrabaho sa mga biceps ug braso mga kamot ug sa nating baka kaunoran.
• Adlaw sa 6: pahulay.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang human sa matag kusog pagbansay sa usa ka atleta nga moapil diha sa cardio: bike, treadmill o stepper. Ang kasagaran nga gidugayon sa aerobic nga ehersisyo - 30 minutos. Usahay ang atleta dili tapulan ug mogahin cardio kaduha sa usa ka adlaw, tingali, mao kini ang makatabang kaniya sa pagtuman sa mga lawas sa ingon nga sa usa tono. Apan ang kahimtang mao na ang kaatbang, kon kamo nakahukom sa pag-angkon gibug-aton. Sa kini nga kaso sa atleta nga gitambagan sa temporaryo nga biyaan aerobic nga ehersisyo.

Alang sa matag grupo kaunoran nagkinahanglan sa usa ka lain-laing mga matang sa kapit-os. Sumala sa atleta, ang paa kaunoran, balik ug dughan kinahanglan nga motrabaho gikan sa 4-6 reps matag set, ug abaga kaunoran ug mga kamot - 6-8. Partikular nga pagtagad Dekster Dzhonson mohatag sa iyang mga nati sa vaca. Sa usa ka paagi sa atleta naghupot ngadto sa 30 nga pagbalik-balik. Apan sa tiyan kaunoran tigbarbel nagtanyag og dili kaayo strain, siyempre, kon kamo wala sobra nga tambok layer.

biceps sa pagbansay

Gamhanan ug maanindot nga mga kamot - kini mao ang mahimo nga mapahitas-on sa Dekster Dzhekson. Tigbarbel motapot dakung kamahinungdanon sa pagpatin-aw sa mga biceps ug nagpasiugda sa pipila ka nag-unang mga exercises:

• "Ang Hammer".
• Ups sa simulator Scott.
• Tingub ups.
• Ehersisyo samtang naglingkod.

Sumala sa atleta, ang gibug-aton mao ang dili kaayo importante nga ikaw sa paggamit sa diha nga pagbansay biceps. Mas importante pa kay sa sa kalidad sa ehersisyo performance. Aron sa paghimo sa labing "makadungog" niini nga grupo sa mga kaunoran, ang atleta pagbuhat nagsugyot pagbayaw sa kahayag dumbbells ug ehersisyo sa katapusang pagpabalik sa mga brush sa gawas. Kini nga teknik pagmobu, pagminus sa kaunoran sa maximum.

Sa pagtrabaho sa mga internal nga mga sagbayan biceps, atleta rekomend climbs sa bangko uban sa tabang sa Scott ez-liog: sa usa ka pig-ot nga pagkupot alang sa projectile sa usa ka paglingkod posisyon ug tensing sa target kaunoran, pagbitad sa bar sa imong dughan. Siguroha nga ang biceps kaunoran ingon sa daghan nga kutob sa mahimo pagkunhod sa atubangan sa straighten mga bukton. Maximize ang pagka-epektibo sa ehersisyo kini nga mahimo nga magadaghan, kon ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa tipak sa tulo ka bahin, ug ang matag usa kanila sa paghimo sa mao usab nga amplitude. Apan sa samang higayon sa paglikay sa sobra nga operating gibug-aton.

Ang usa ka maayong alternatibo sa sa miaging ehersisyo mao tingub ups: naglingkod sa lingkuranan, himoa ang imong kaugalingon nga usa ka gamay nga sa unahan, namudyot sa mga anggulo sa nga sa biceps luwan maximum. Ang libre nga bukton kinahanglan nga nagpahulay sa kilid, ug ang bukton mao ang tul-id uban sa usa ka dumbbell ngadto sa salog. Siguroha nga ang ulo sa linya sa dugokan. Iyahat kabhang abaga ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Komplikadong brachioradialis ug abaga kaunoran ang mogamit sa "Hammer." Tindog nga tul-id ug sa pagbantay sa dumbbells sa daplin sa lawas. Karon alternately bend ang mga bukton, nga managbayaw sa mga shells sa abaga. Ang ehersisyo makatabang aron sa pagdugang sa efficiency sa maong usa ka lalang: sa peak sa sa katapusan nga pagbalik-balik, sa pagpabalik sa mga palma ngadto sa ubos, ug sa usa ka posisyon sa pagbalik sa iyang paa.