Patay Rod: performance teknik, anatomiya ug mga sulat

Patay link - kapilian deadlift. Ang nag-unang kalainan gikan sa klasikal nga bunal nga ang mga paa sa kanunay magpabilin naghunong. kalihukan mahitabo lamang sa gasto sa likod. "Bingat sa tul-id nga mga tiil" Busa, ehersisyo sa kasagaran gitawag. Siya adunay usa ka ikatulo nga titulo - Romanian pangandoy. Dinhi, dayag, ang papel sa sa mga gamut sa mga pagbansay-bansay ug sa talagsaong kalampusan sa Romania weightlifter.

Kinatibuk-ang Pagpasabut

Ang pagbansay-bansay gidesinyo sa paggamit sa biceps sa paa. Kini nagtumong sa mga base ug giisip nga grabe, apan kini dili girekomendar sa pagbuhat sa usa ka patay nga pagbitad sa estilo sa gahum. komplikado ang naglakip sa daghan nga mga lutahan ug kaunoran nga mga grupo, apan ang posisyon sa lawas diin ang atleta nagbuhat niini nagmugna sa usa ka bug-at nga karga sa dugokan. Basic exercises, nga nagkinahanglan og espesyal nga pag-atiman, usa ka gamay nga, ug usa kanila - sa usa ka patay nga pagbira. performance teknik kinahanglan nga kontrolado sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo.

operatiba exercises

Link dili lamang mga porma sa usa ka matarung nga magakiting, apan maayo makapalig-on sa kaunoran niini nga grupo. Ingon sa usa ka resulta, squats ug uban pang mga exercises gihimo samtang nagtindog, atleta gibati nga mas masaligon. Importante usab mao ang kamatuoran nga ang ehersisyo dili load sa joint tuhod - sa load ang-apod-apod sa taliwala sa mga kaunoran sa mga paa. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang mga kiting kaayo epektibo sa pagpalig-on sa mga tuhod, sama nga ang press sa stabilize sa dugokan.

Trabaho sa mga kaunoran ug mga lutahan

Patay deadlift, ekipo performance nga nagkinahanglan og usa ka taas nga konsentrasyon naglakip sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. Ang nag-unang nga buhat mao ang gibuhat sa mga kiting, apan ang load usab nga nakuha erectors ug gastrocnemius kaunoran. Mao nga ang gibug-aton sa projectile kinahanglan motugot sa atleta sa pag-maximize sa pagkontrolar sa matag kalihukan. Kon kini wala mahitabo, ang load moadto sa ubang mga kaunoran ug ang dugokan, nga mao ang hingpit nga sa bisan unsa nga butang.

Ang laing rason sa paghimo sa lakang ubos sa kontrol - load sa joint tuhod. Sa walay kaso kinahanglan nga dili overloaded, tungod kay kini modala ngadto sa seryoso nga kadaot. Ang hiniusang usa ka gamay nga pagpahulay, ang atleta, pagrekord sa load sa mga kaunoran, bend ang inyong mga tuhod gamay. load sa dili kinahanglan nga mobiya sa kaunoran sa mga lutahan. Kini nag-unang mga pagpadakog lawas sa balaod mao ang labi nga importante sa ehersisyo, ingon sa usa ka patay nga pagbira. Teknik mao ang dili kaayo lisud nga, ang nag-unang butang nga - aron sa pagtuman sa tanang mga lagda.

teknik deadlifts

Ang unang butang nga inyong kinahanglan nga sa usa ka pagsugod posisyon - pamaagi sa sa projectile ug ibutang ang inyong mga tiil gamay hiktin pa kay sa abaga (nga imong mahimo og sa usa ka gamay nga bungtod, aron sa pagdugang sa laing mga motion). Unya bend imong mga bitiis gamay ug nagduko sa pagkuha sa usa ka barbell. pagkupot kinahanglan nga gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Nagakahulog, ang mga pelvis mahimong diverted balik sa likod balanse. Kini mao ang panahon sa pagpatuman sa pagsaka. Naghimo niini nga gikinahanglan nga hapsay pinaagi sa pagkontrolar sa ang-ang posisyon balik. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagtul-id sa bug-os, ang load nga wala sa ibabaw sa mga lutahan. Nga ang batakan sa tanan. Kini nagpabilin lamang sa sublion ang motion 10-15 nga mga panahon. Ang gidaghanon sa mga pamaagi, sama sa kanunay, molakip gikan sa 3 ngadto sa 5.

mubo nga mga sulat

Teknik deadlifts yano, apan kini adunay pipila sa mga nuances, ang paglapas sa nga modala ngadto sa kadaut o sa yano ang kakulang sa mga resulta. Atong susihon ang matag usa kanila:

1. Atol sa ehersisyo kinahanglan nga mosunod sa sama nga posisyon sa mga paa. sila kinahanglan lamang nga gamay nanagbingat sa aron sa pagpugong sa overloading sa joint tuhod. Ngadto sa ubos bakilid nga gihimo lamang sa iyang likod. Taps pelvis balik sa mahimo, apan kini dili kinahanglan nga makaapekto sa mga paa bend.
2. Sa load mikuha sa mga kiting, dili balik kaunoran, tiil kinahanglan nga abaga na.
3. Post gasto ubos sa kontrol ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa ubos nga sa. Sa walay kaso sa pagbuhat sa dili jerks ug "drop" kini.
4. Kaguol wala mahadalin-as sa sa mga tiil, kini dili usa ka classic deadlift, ug ang usa ka patay nga pagbira. Teknik sa ehersisyo kini nagpasabot nga sa liog mao ang loose.
5. Ang ulo kinahanglan kanunay motan-aw sa unahan. Dili kinahanglan nga ipaubos niini ug sa likod kurba. Ingon sa usa ka resulta, ang mga blades kinahanglan nga pagkunhod.
6. pagkupot ang mahimong duha direkta ug makausab, ug bisan sa hiniusa nga. Kini ang tanan nag-agad sa personal nga paghupay ug atleta batasan.

Patay pangandoy alang sa mga babaye. performance teknik

ehersisyo Kini mao ang kaayo popular nga sa taliwala sa mga babaye. Ang butang mao nga kini nga mga buhat sa mga kaunoran nga ang labi pang maambong sex gugma. Sa pagpadakog lawas, sa daghan nga mga exercises mga universal alang sa mga lalaki ug mga babaye. Sa mga pagbansay-bansay naglakip sa mga patay ug sa bingat. Teknik alang sa mga babaye mao ang lain-laing mga gikan sa mga tawo ni pamaagi. kita lamang timan-i nga ang mga babaye sa kasagaran gusto nga gamiton sa baylo nga sa barbell dumbbells. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga sa pagsiguro nga ang inyong mga kamot dili mahimong loose. Sama sa alang sa pagkupot, kini usab nag-agad sa personal nga gusto.

anatomical bahin

ehersisyo Kini mao ang daku alang sa pagtrabaho sa magakiting ug sa kinatibuk-ang tibook nga likod sa mga tiil nga matulin. Sa draft dili direkta sa taas nga kaunoran sa likod, mao nga dili mahimo nga sayop human sa iyang pagpatay sa pagsugod niini nga ehersisyo sama sa hyperextension. Kini mao ang labing maayo Reverse hyperextension. Kiting nga mga importante kaayo dili lamang alang sa katahum kondili alang usab sa paa kalig-on. Kini mao ang nalambigit diha sa stabilization sa lawas sa performance sa bisan unsa nga lain nga mga baroganan ehersisyo. Busa patay link kinahanglan nga mosulod ngadto sa arsenal sa tanan nga mga atleta nga buot mahanduraw lig-on nga mga bitiis.

Ang tuhod joint nga loaded, apan uban sa matarung, makahuluganon kalihukan kini dili rebot. Tul-id balik ug tan-aw, sa pagtan-aw sa unahan, himoa nga ang load sa spinal column, nga mao na sa kanunay nagabuhat.

konklusyon

Busa, kita makaingon nga alang sa mga tawo nga gusto sa usa ka lig-on ug maayo ang-og bitiis, hingpit nga patay pagbira. Teknik sa ehersisyo kini mao na masabtan bisan alang sa mga magsusugod. Ang nag-unang butang nga - ayaw kalimot mahitungod sa panagana sa kaluwasan.