Lingkuranan Arnold. tabyog bukton

nahibalo sa bug-os nga kalibutan nga kini nga Arnold Schwarzenegger. Usab, daghan ang nahibalo sa kon unsa ang kahitas-an siya nakaabot sa iyang panahon: ang pito-ka-panahon Mr. Olympia, Hollywood bitoon ug politiko. Apan pipila ka mga tawo sa mga impormasyon pa nga sa panahon sa iyang kinapungkayan athletic Arnold og pipila sa iyang kaugalingong mga exercises base sa kasamtangan nga (sa ingon sa pag-ingon, giusab ug gimithing). Karon atong tan-awon sa usa kanila. Bench Arnold - epektibo ehersisyo alang sa mga abaga.

Pag-andam sa paglihok

Sa wala pa sugod sa ehersisyo, nga imong gikinahanglan sa paghimo sa gikinahanglan nga mga kondisyon alang niini. Bench Arnolda Shvartseneggera naglakip nga nagatindog o naglingkod postura. Sa niini nga artikulo kita motan-aw sa sa ikaduhang kapilian (ang unang mahimong hingpit nga susama). Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo bangko mao ang angay sa pagbangon sa halos 90 degrees (sa usa ka gamay nga dili kaayo). Dumbbells kinahanglan sa pagkuha mas maayo nga mga nga gikuha alang sa naandan nga benching abaga. Lingkod balik sa lingkuranan ug pagbayaw sa mga kinhason sa mga abaga, sa ingon paghuman sa usa ka inisyal nga posisyon sama sa sumbanan nga lingkuranan press. Pahulay sa inyong mga tiil lig-on nga sa yuta, pre-arrange kanila kaylap. Brush kinahanglan nga tuyok sa pagkaagi nga ang mga palad gitumong ngadto sa nawong. Ang mga siko kinahanglan pagporma sa usa ka matarung nga anggulo. Unya ang imong mahimo magsugod sa paghimo sa lingkuranan Arnold.

performance teknik

Ang duha kinahanglan nga squeeze sa dumbbells sa samang panahon, ug sa proseso milingi sa mga palad sa sulod kalihukan. Mao kini ang, sa diha nga sa pagbuhat sa kaninyo sa Arnold press, paglubag mahitabo. Sa ibabaw sa palma motan-aw sa atbang nga direksyon, ie sa unahan. Usab sa niini nga punto kinahanglan nga dili bug-os-id bukton diha sa mga siko, sa pagbantay sa kanila gamay gibusog. Human sa usa ka mubo nga paghunong, sa hinay-hinay ug sa hinay-hinay mobalik sa mga dumbbells ngadto sa sugod posisyon, ayaw kalimot mahitungod sa curling. Sa labing ubos nga punto sa sa siko kinahanglan pagporma sa usa ka matarung nga anggulo, uban sa iyang mga kamot - tan-awa sa sulod, nga mao direkta sa nawong. Human sa usa ka mubo nga paghunong, magpadayon uban sa ehersisyo, nga naghimo sa mga 10-12 reps matag set. Sa igo nga gidaghanon, kini kinahanglan nga mobalik sa palibot 4-5 sets.

Pipila ka mga tips

Sa pagsugod, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa imong mga siko sa abaga gitas-on. Kini dili girekomendar sa ipaubos kanila sa ubos sa gitino nang daan nga ang-ang. Pinaagi sa paggamit sa niini nga paagi boltahe bokana mahimong kanunay, bisan kon ang mga inisyal nga posisyon. Ayaw ipadayon taas nga operating mga bato sa timbangan. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton - mao ang husto ug epektibo nga pump sa mga abaga, ug kini mahimo sa uban sa tabang sa mga gagmay nga mga bato sa timbangan. Kini girekomendar sa modangop sa usa ka periodic kausaban sa sa trajectory sa dumbbells. Pananglitan, sa unang pamaagi sa squeeze sila lang sa tul-id nga dalan, ug ang ikaduha - sa pagpakunhod sa kanila sa usa ka punto sa ibabaw sa ulo. Sa pagbuhat sa bangko Arnold Busa (teknik mahimong gamay giusab), nga makab-ot sa pagpalambo sa epektibo ug tukma sa panahon nga pagtubo deltoids. Kini lahi gikan sa mga sumbanan, kini nga pamaagi - dinhi sa abaga kaunoran og usa ka dugang nga load ug sa ilalum sa kanunay nga sa kapit-os. Tungod niini, sila mas paspas ug mas epektibong paagi pumped clogged.