Taoista praktis: 10 bulawan exercises. Taoista batasan sa rejuvenation

alang sa taas nga kinabuhi ug panglawas exercises, nga naghulagway Byan Chzhichzhun, mao ang bahin sa Taoista sistema nga gidisenyo sa pagpreserbar sa panglawas ug sa pagpalig-on sa lawas. Sila mao ang hamis nga hilom lihok, nga sa mga adlaw sa karaang mga tawo nagbuhat sa. Taoista praktis mao ang ilabi na nga maayo alang sa huyang human sa iyang sakit ug sa mga tigulang. Sa pag-atubang uban kanila, nga kamo dili kinahanglan nga maayo nga panahon diha sa dalan, o sa usa ka daghan sa mga luna. Pagbuhat sa Taoista pagbansay, ikaw sa bisan unsa nga panahon sa adlaw. Sa kini nga kaso, ikaw og maayo nga mga resulta sa dili madugay human sa pagsugod.

Taoista seksuwal nga mga buhat, alang sa panig-ingnan, mao ang kaayo epektibo. Pananglitan, ang usa ka kaso nga narehistro sa usa ka tawo nga sa edad nga mga 70 ka tuig sa nawad-an sa seksuwal nga kalihokan. Siya regular pagpahigayon niining mga pagbansay-bansay, ug ang potency mibalik sa sulod sa duha ka bulan. Kini nagpamatuod nga ang mga Taoista seksuwal nga mga buhat gayud sa trabaho. Kinsa ba kini nga tigulang nga tawo nag-ingon nga iyang gibati nga ingon kon ang usa ka batan-on mobalik ngadto kaniya.

Usa ka gamay nga bahin sa Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, ang tagsulat sa pagbansay-bansay, miadto sa ikapito nga dekada. Taoista batasan, siya naghimo labaw pa kay sa 40 ka tuig. Kini nga tawo mao karon ang lig-on nga ingon sa tunga-tunga-nga nag-edad himsog nga tawo. Ang labing popular ug makapaikag Taoista praktis, naglakip sa sistema sa ilalum sa ngalan "10 bulawan nga ehersisyo" dad-on sa imong pagtagad.

"Renewable tinubdan"

Ang katuyoan sa ehersisyo mao ang pagtabang sa mga lawas sagukom lab-as nga mga elemento, ingon man usab sa pagkuha Isalikway sa mga ginamit nga. Ikaw usab makakat-on kon sa unsang paagi sa pagdumala sa imong internal nga mga organo, mahimo pagana sa dugo sa sirkulasyon ug kusog, sa pagdugang sa vitality. Kini nga ehersisyo - ang basehan alang sa sunod. Kini mao ang importante usab sa mga sakit sa abaga lutahan ug sa dugokan, masakit nga regla, ug gastric disorder. Kini mahimong labi na advise sa mga tawo nga gusto sa paglig-on sa tono sa lawas, ingon man usab sa mga gibug-aton, sa pagpalambo sa pagsanay sistema. Mga tinago sa gugma Taoista praktis wala pagpadayag, Apan, tinuod nga naghimo sa imong gibati sa batan-ong alang sa mga tuig nga moabut. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad amping pagtagad sa niini nga ehersisyo alang sa mga magsusugod. Balika kini kinahanglan nga 2 nga mga panahon sa usa ka adlaw, sa matag higayon nga - 3-5 ka minutos.

Paghulagway sa ehersisyo

Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, sa kinabubut-on gipaubos sa daplin sa mga kamot sa lawas, ibutang ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Tan-awa tul-id sa unahan ug relaks. Hunahuna sa diha nga kini nga kinahanglan nga gawasnon gikan sa mga hunahuna.

Karon sa usa ka lawom nga gininhawa samtang pagtarong sa iyang mga abaga ug sa pagbangon sa mga tudlo sa tiil. Kini mao ang labing maayo alang sa mga magsusugod sa pagginhawa pinaagi lamang sa imong ilong. Sa diha nga nagbuhat sa regular nga, human sa pipila ka mga panahon nga kamo makahimo sa pagbuhat niini ug sa iyang baba ug ilong, ingon man sa paggamit sa mga ubos nga tiyan. Sulayi ingon exhale kamo sa pagkalos sa usa ka gamay nga tiyan. Get sa ibabaw sa imong mga tikod uban sa imong mga tuhod gibawog. Himoa 16 niini nga mga pagginhawa.

Karon ang imong gininhawa alang sa usa ka panahon, ug unya ang iyang tibuok lawas-uyog. Relaks imong kaunoran, nga nagtindog sa tul-id. Tuhod gamay nanagbingat sa, mga bukton nga nagbitay loosely sa imong kilid. Magsugod uyog, nagkurog nga matag lutahan ug kaunoran sa lawas. Sa kini nga kaso, ang mga tawo kinahanglan nga pagaayagon gamay sa bilahan sa mga itlog, ug ang mga babaye - sa pagbantay sa ajar sa vagina (babaye nga Taoista batasan sa mga tawo usahay lahi gamay). Kini kinahanglan nga gamay gibusog mga tudlo. Pagtul-id kanila, kamo mobati nga sila swell. Mga usa ka minuto kinahanglan nga matay-og, nga mao ang sa paghimo sa 4 kalahian.

"Walo ka diagram"

ehersisyo Kini nga makaapekto sa tanan nga mga acupuncture puntos sa lawas. Maayo kaayo nga mga lihok sa kamot activate sa liog, abaga ug scapula. Kini mao ang mapuslanon sa pagtambal sa mga utok thrombosis, labad, pagkalipong, neurasthenia, ambag sa paglikay ug pagtambal sa pleurisy, ug myocardial infarction. Lakip sa ubang mga butang, kini nga mga lihok aron sa pagpalambo sa koordinasyon ug sa pagdugang sa-sa-kaugalingon disiplina.

Tumindog uban sa imong bukton nga nagbitay loosely sa inyong mga kilid, tiil abaga-gilapdon gawas. Tan-awa diha sa atubangan sa kaninyo, sa pagpahigawas sa hunahuna gikan sa paghunahuna.

Iyahat sa hinay-hinay sa duha ka mga bukton ngadto sa abaga. Sa samang panahon mahanduraw nga ikaw kanila sa usa ka basketball sa atubangan sa kaniya. Ipiko ang imong mga tuhod hinay-hinay. Padayon uban sa imong wala nga kamot sa samtang nga kini dili sa ibabaw sa imong ulo. Husto ug sa nagalihok nga too nga kamot. Bumalik 45 degrees aron nga ang usa ka tul-id nga linya nagpabilin sa ibabaw nga bahin sa imong lawas. Bug-os nga bend sa wala nga bitiis, ug ang katunga - matarung.

Ang titulo mao ang karon sa atubangan sa kaniya sa iyang toong kamot didto sa mga hangin (ie, sa too nga kiliran) simbolo, gitawag nga "Walo ka diagram". Ang panginahanglan alang niini nga sa pagbuhat sa mosunod. Kinsa karon sa ubos sa tuo sa kamot nga too pagabayawon ug sa unahan hangtud nga kini mao ang sa ibabaw sa imong ulo. Pagpalapad karon balik kamot, sa paghulagway sa kamot lingin. Karon sa ubos paghulagway sa S-porma nga porma, sa paghimo niini sa daplin sa usa ka hinanduraw nga lingin, ang bertikal diametro. Kinsa kinahanglan nga na tuo nga bukton sa ibabaw sa iyang ulo. Pagpalapad kini sa unahan ug sa aron sa paghimo sa laing lingin. Lakang sa tuo nga tiil sa unahan, bend kini sa bug-os, ug gibiyaan - katunga lang. Human sa bug-os nga lingin, ang mga kamot nga too mahimong sa ibabaw sa imong ulo, sa wala magsugod sa pagbalhin sa wala ug sa ubos, nga naghulagway sa kinaiya "Walo ka diagram" sa hangin, apan kini nga panahon sa wala nga kiliran. Kini nga mga lihok sa mga susama sa mga nga sa paghimo sa mga lagda, gawas nga sila nga gidala sa gawas sa atbang nga direksyon.

Sa higayon nga ang ulo anaa sa ibabaw sa wala nga kamot, sa paghimo sa usa ka matarung nga kalihukan sa tuo sa. Lakang balik nagabuhat tuo nga paa. Bug-os nga sa wala bend, sa tuo - katunga. Kini mao ang katapusan sa ehersisyo, nga imong mahimo sa pagbuhat niini pag-usab. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdala niini dili mohunong alternately lain-laing mga mga kamot (ang duha - 16 8 lihok sa matag usa). Panahon sa paghuman - mahitungod sa usa ka minuto.

"Flight sa ROC"

Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, mao nga kini mao ang labing kanunay nga naglakip sa mga babaye diha sa Taoista batasan. Ang tanan nga mga kalihokan sa niini nga mga makapahinumdom sa langgam pagkalagiw: mga kamot diha sa kahanginan paghulagway sa usa ka porma nga sama sa usa ka dagway sa walo ka nga naghigda sa iyang kilid.

Tindog nga tul-id. Ang imong mga tiil kinahanglan nga abaga gilapdon gawas. Tumindog hilom, plunging tiyan ug pagtul-id sa dughan. Ipiko ang imong mga tuhod gamay.

Karon sa pagmatuto sa mga ang-ang sa dughan uban ang duha ka mga kamot, samtang nga naghulagway kanila "bakakon nga walo ka". Wala sa mao nga panahon sa diha nga ikaw nga naghulagway sa wala nga bahin sa dughan niini nga numero kinahanglan nga sa ibabaw, ug sa too nga kiliran bisan sa pagsunod kaniya. Sa diha nga ang matarung nga atubangan sa dughan mahimong duha ka mga kamot, nagbalhin, nagbaylo kanila. Karon sa ubos sa wala, ibabaw - sa tuo. Ihulagway ang katungod "walo ka". Buhata kini sa 16 ka higayon, alternately-usab sa posisyon sa mga kamot. Unya sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo. Taoista mga buhat dili limitado sa.

"Turtle magkabig sa iyang ulo"

Uban sa ehersisyo kini, nga imong mahimo sa paglig-on sa gikulbaan nga sistema, sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga gibug-aton ug diabetes. Sa kini ang nag-unang mga kalihukan susama sa kinaiya sa mga tukmo, nagtago sa ilalum sa kabhang ulo.

Tindog nga tul-id, pagagub sa imong tiyan flatten sa iyang dughan. Gamay bend ang inyong mga tuhod, sa pagbutang sa imong mga kamot sa daplin sa lawas.

Palma sa, mopataas sa atubangan sa dughan uban sa duha ka mga kamot susama sa yuta. Gamay bend sa imong siko. Wala-mitunol swipe sa usa ka semicircle sa ang-ang tiyan, ug unya pagpabalik sa mga palma sa ingon nga kon ikaw naghupot sa bola. Sa tuo nga paa pagbalhin sa imong gibug-aton sa lawas. Pagsalig sa unahan, ang gamay sa wala housing. Lakang mao ang karon sa usa ka katunga-nga-lakang sa sama nga direksyon sama sa wala nga paa, bend sa tuhod. Ang tuo nga paa kinahanglan nga gitunol. Bug-os sa yuta nga kini mao ang usa ka tiil. Pagbitad gikan sa samang higayon sa iyang wala nga kamot, pil-a kini sa kamot. Sa kini nga kaso, ang mga tudlo kinahanglan nga pinahigda nga yuta. Ipaubos sa tuo nga bukton hangtud hangtud paa paghikap sa kumalagko. postura Kini nga susama sa usa ka tawo nga nagsakay sa usa ka kabayo.

Ang wala nga kamot palma sa gawas sa pagpalapad sa, pagagub-kini, uban sa mga wala nga abaga kinahanglan paghulagway sa usa ka lingin - sa unang abaga joint nagalihok ngadto sa itaas, diin - sa, unya - sa. Ang iyang kamot nga wala sa pagduso sa mao usab nga bahin sa dughan nga ingon sa pag-ayo kutob sa mahimo, sa paghulagway sa husto nga katunga-nga-lingin. Human niana, ang mga matarung nga pagduso nga ingon sa suod nga kutob sa mahimo sa dughan (sa too nga kiliran niini), pagsalig balik ibabaw nga bahin sa inyong lawas, bend sa imong likod, pagagub ang imong tiyan ug liog sama sa usa ka tokmo tagoanan sa ilalum sa kabhang ulo.

Karon mobalik ngadto sa normal nga posisyon sa mga abaga (sa pagbuhat sa usa ka una nga rotational kalihukan balik unya - sa unahan). Ihulagway ang duha ka kamot diha sa atubangan sa dughan lingin: una sa, nan ug sa unahan. Ang abaga lutahan sa panahon sa kalihukan niini nga mibalhin balik ug unya sa unahan, mibalik sa iyang orihinal nga posisyon. Ang duha mga kamot karon paghulagway sa laing lingin. Ibta kini sa ibabaw sa unang higayon, nan ngadto ug nganhi. Sa diha nga mahimong sa kamot sa tiyan kamot, sa paghimo sa usa ka rotational kalihukan abaga lutahan, una balik, unya sa unahan, mibalik sa ilang orihinal nga posisyon. Human nga, sa usa ka circular motion sa pag-usab.

Sa diha nga ang mga kamot mao ang mga sa lebel sa tiyan, mobalik ngadto sa sugod posisyon abaga kinahanglan mobalik ngadto sa husto nga ibabaw nga torso. Ibutang ang imong kamot sa atubangan sa dughan ingon nga kon kamo maghupot sa mga bola sa atubangan sa kaniya. Lawas gibug-aton pagbalhin sa wala nga paa, sa tuo, pagbayaw ug mobalhin sa unahan ang usa ka tunga sa lakang sa imong postura makapahinumdom sa nagsakay sa usa ka kabayo nga tawo. imong mahimo magsugod sa pagtuman sa too nga kiliran sa paggamit sa niini nga posisyon. Ang tanan nga mga lihok mao gayud sa sama nga sama sa gihulagway sa ibabaw. Apan, kini kinahanglan sa pagbuhat kanila sa atbang nga direksyon. 4 nga mga panahon sa paghimo niini nga ehersisyo sa matag direksyon, alternating uban sa mga lugar (sa usa ka kinatibuk-an nga 8 mga panahon). Bumalik wala, pagtapos niini. Mao kini ang ikaw mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

"Tubig Dragon"

Taoista mga buhat alang sa mga lalaki ug mga babaye naglakip sa ehersisyo. Kini improb function sa kidney, naglig-on sa dugokan. Kini nagpahinumdom kalihukan sa pagdula sa ikog sa tubig dragon ni (Taoista practice "10 bulawan nga ehersisyo", ingon tingali namatikdan, nga sagad sundogon lain-laing mga mga hayop). Ihulagway sa tulo ka laps mga kamot sa atubangan sa kaniya.

Unsa nga paagi sa pagbuhat niini ehersisyo?

Squeeze hugot hips, tiil kinahanglan nga suod sa usag usa, ug sa ankle sa mao nga panahon makapatandog. Naa sveste mga kamot sa daplin sa lawas, squeeze ang mga tudlo. Karon atras sa suwang, ug unya mopahiyom ug maghunahuna nga ikaw batan-on pa (Taoista praktis sa "sulod nga pahiyom").

Hugut sa mga kiliran sa mga bukton pagduso, bend kanila, nipilo sa iyang mga kamot diha sa atubangan sa dughan ingon nga kon sa pag-ampo. Kamot karon mobalhin sa sa wala sa ingon nga ang wala nga kamot mao ang husto. Karon mopataas sa husto nga siko. ang ulo sa ingon nagalihok sa wala ug sa tuo nga paa - matarung. Kamot pagagub ug sa wala, dinalian ang mga palad sa tingub. Sila kinahanglan aron sa pagdala sa ibabaw sa imong ulo ug unya ipaubos sa too nga kiliran sa ulo. Sa diha nga sila sa atubangan sa liog, paghulagway kamo sa usa ka bug-os nga lingin. Karon sa wala nga kamot mao ang sa ibabaw, mga tudlo nagpunting sa unahan. Paghimo sa usa ka lingin kamot, tabyog sa balat gikan sa tuo ngadto sa wala, ug unya mobalik sa posisyon center. Gamay squat, tuhod nanagbingat sa pagkaagi nga ang mga sentro de grabidad nga mibalhin sa usa ka gamay ubos nga.

Ang titulo mao ang karon sa usa ka semi-lingin sa tuo ug sa uban sa closed mga kamot. Kamot nga ingon sa usa ka resulta nga moabut nga sa atubangan sa dughan (sa wala nga palma naglangkob sa tuo). Sunod nga punto tudlo. Pagduso sa imong mga hawak sa too sa panahon, ingon nga ang mga bukton sa paghulagway sa usa ka semicircle. Unya mobalik sila ngadto sa orihinal nga posisyon. Nga nagalingkod, pagtapos sa ikaduha ubos nga semicircle.

Dugang pa sa tuo ug magpadayon sa iyang kamot nga wala kinahanglan nga sa too nga. Sunod nga punto tudlo. Ingon nga gihulagway sa usa ka semicircle mga kamot, tabyog sa mga hawak hangtud sa mga wala ug unya mobalik sa ilang mga orihinal nga posisyon. Ang tanan nga mga sentro-de-grabidad nagalihok sa ubos. Ikaw kinahanglan nga karon molingkod katunga, pagkompleto sa ikatulo semicircle.

Gikan sa ibabaw ngadto sa ubos ang tanan nga mga lihok sa gihulagway sa ibabaw. Atong karon mobalhin sa atbang nga direksyon - gikan sa ubos sa. Susama bug-os nga ehersisyo. Karon balik kini 4 nga mga panahon. Sa kataposang bahin, sa diha nga ang ikatulo nga round ug paghulagway sa kamot sa wala nga bahin sa imong dughan, sa pagbantay sa wala ug ngadto sa itaas motion. Free sa drop kanila sa diha nga sila direkta sa ibabaw.

"Naglutaw baki"

Taoista "10 bulawan nga ehersisyo" mga buhat naglakip sa mosunod, nga pagtratar sa thyroid gland. Kini simulates sa kalihukan sa naglutaw sa ibabaw sa mga tubig sa baki.

Squeeze hugot paa, sa pagbutang sa imong mga tiil suod, ang imong mga buolbuol kinahanglan paghikap. Kinabubut-on nga daplin sa lawas ipaubos ang imong mga bukton, squeeze ang mga tudlo sa duha. Smile, plunging sa suwang.

Karon bend ang mga bukton ibton sa iyang dughan sa mga palma. kinahanglan ko nga motapos sa akong mga tudlo, tuhod binawog nga, sa pagkalos sa liog ug sa tiyan. Karon katunga, nagpungko sa. Gamay mopataas sa tikod. Kamot ko pagagub-sa unahan sa ang-ang sa dughan, duha ka mga kamot dungan sa paghulagway sa duha ka laps, ug dayon balik sa ilang pagbalik ngadto sa usa ka posisyon sa atubangan sa dughan. Hinumdumi, sa paghimo sa usa ka kamot nga motion sama sa usa ka baki swims.

Samtang ikaw naghulagway sa mga bilog, ayaw kalimot sa moipon sa mga sampot ug nagbira sa iyang liog. Duha ka mga kamot sa paghimo sa 8 circular motion sa unahan ug dayon - sa mga kilid ug sa ilang mga kaugalingon. Human nga - 8 Sa kasukwahi, sa akong kaugalingon. Sa diha nga ang mga palad anaa sa dughan, magsugod sa usa ka circular motion. Naghubit sa tuo mga bilog, kinahanglan nga ibutang sa unahan ibabaw tiyan ug dughan, id ang imong mga tiil ug bulging sampot ug nagbira sa iyang liog. Kini girekomendar aron sa paghimo sa usa ka kinatibuk-an nga 16 ka mga lihok.

"Phoenix sa iyang mga pako"

Basic Taoista mga buhat alang sa mga lalaki ug mga babaye (ang complex) mokompleto niini nga ehersisyo. Uban niini, sa pagpahiuli kita kalma, sa pagdugang sa vitality. Phoenix nagbitay nga mga pako nga sama sa mga lihok sa kamot.

Sa pagtuman niini nga ehersisyo, ikaw og Isalikway sa kahinam nga mitungha human sa miaging. Busa, kini finishes ang cycle, paghuman ingon sa Taoista batasan sa mga babaye ug mga lalaki.

Mga paa karon abaga gilapdon gawas, ug bukton nga nagbitay loosely sa imong kilid. Ang mga kaunoran mga relaks, ang mga tudlo gamay binawog.

Karon, ipataas ang inyong mga bukton ingon nga kon sa kanila mao ang bola (sa wala nga kamot - sa tuo). Kamot sa pagpalapad sa matag pikas nga daplin sa likod. Karon makabayaw imong wala nga ingon sa kutob sa mahimo sa wala ug sa sa, palma sa. Sa niini nga panahon, pagagub-sa husto nga ug sa matarung ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, sa palma nga nag-atubang sa. Dad-a sa samang higayon sa katunga sa usa ka lakang sa wala tiil sa wala, sa pagkuha sa mga postura sa magpapana. Lawas gibug-aton pagbalhin sa wala, ang imong ulo (tan-awon sama sa usa ka Phoenix sa iyang mga pako).

Sa pagsugod sa posisyon, mobalik bukton. Ang katungod sa lift kutob sa mahimo sa matarung ug sa, mga kahoyng sa. Dad-a sa wala sa samang panahon kutob sa mahimo sa wala ug sa ubos, palma sa. Himoa kini nga panahon sa usa ka tunga sa lakang sa tuo, tiil nga too, sa pagkuha sa mga posisyon sa magpapana.

Lawas gibug-aton ang mibalhin sa tuo, tan-awa sa, milingi sa iyang ulo, sama sa usa ka Phoenix pagpakaylap sa iyang mga pako. Balika ang ehersisyo 4 nga mga panahon sa duha ka mga direksyon, usa ka kinatibuk-8 nga mga panahon.

Kini mao ang mga nag-unang Taoista practice "10 bulawan nga ehersisyo." Pagbuhat sa ilang labing maayo sa usa ka komplikado, apan kini mao ang posible nga ug gilain. Sulayi kini ug kamo mobati alang sa imong kaugalingon kon unsa ang Taoista batasan sa rejuvenation. Very makapaikag ug sa uban. Pananglitan, Taoista mga buhat sa pagtabang sa pagpalambo sa panan-awon alang sa mga tawo nga adunay kini mahulog. Karon, kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga ilabi na sa importante alang sa daghan. Taoista batasan sa gugma usab pag-angkon sa pagkapopular.