Naghatag sa pagpamalandong alang sa mga magsusugod. Ang labing maayo nga postura alang sa pagpamalandong

Pagpamalandong - Yoga mao ang usa ka espirituhanon nga buhat nga nagtugot sa usa ka tawo sa pagpangita sa panag-uyon sa lawas ug hunahuna. Kini dili mao ang salamangka. Kini mao ang usa ka minatarong, sa maayohon yano nga ehersisyo nga makatabang dili lamang sa pagtangtang sa mga sikolohikal nga tension, apan usab sa pag-relaks sa pisikal, pagbalanse sa tanan nga mga proseso diha sa lawas. Kini mao ang noteworthy nga sa pagpamalandong walay mga pagdili o mga contraindications. Pamalandungi ang Matag mahimo sa mga tawo sa lain-laing mga edad, gender ug relihiyon. Paghatag sa pagbansay lamang sa 20-30 minutos sa usa ka adlaw, nga kamo mahimo mahinuklugong sa pagpalambo sa imong buot ug sa panglawas.

Sama sa bisan unsa nga mga pagbansay-bansay sa pagpamalandong adunay iyang kaugalingon nga teknikal nga mga lagda ug katumanan sa kahimtang. Musika, kahilom ug hustong pagginhawa mao ang sa pagkatinuod importante nga sangkap sa praktis. Apan ang labing importante mao ang postura alang sa pagpamalandong.

Nganong ang husto nga postura?

Komportable postura naghatag og kalinaw sa hunahuna, ug gikulbaan nga sistema, mas lawom konsentrasyon. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga magsusugod. Tungod kay nalamdagan Yogis adunay maayo kaayo nga miinat, pisikal nga kusog. Sila makahimo "lubag" sa komplikado asanas ug pagpamalandong sa kanila. Naghatag sa pagpamalandong alang sa mga magsusugod - kini mao ang mas pamilyar ug natural nga lawas posture. Sama sa regular nga batasan, tugoti sila sa dive sa lawom nga ngadto sa sa panimuot sa halos bisan kanus-a ug sa bisan asa.

Ang pagpamalandong naglig-on sa kasamtangan nga enerhiya sa lawas sa tawo. Alang sa mga magsusugod, sa sayop nga posisyon makabaton sa usa ka negatibo nga bili, o wala dad sa bisan unsa nga resulta sa ubang mga kay usik sa panahon. Busa, ang posisyon sa lawas kinahanglan nga komportable, sa paghatag sa kalig-on ug sa pagbantay sa dugokan sa usa ka tul-id nga kahimtang. Husto nga postura sa pagpamalandong - mao ang yawe sa usa ka malampuson nga ehersisyo. Lamang sa sini nga paagi sa enerhiya mahimong kinabubut-on circulate pinaagi sa lawas, matumog, pagpadagan sa mga lawas himsog, ug ang tanan nga cell, matag organ.

Naghatag sa magsusugod

Getting sa pagpili sa postura alang sa pagpamalandong, kini dili kinahanglan nga mahimong usa ka yoga instructor o mga higala nga dugay gisunod teknik sa pagpamalandong. Kini kinahanglan nga base sa pisikal nga kapabilidad sa iyang lawas (sa panglawas, Tuy-ora marka). Kini mao ang labing maayo sa pagsugod uban sa usa ka yano nga posisyon ug anam-anam nga complicate kanila.

Pose sa Turkey

Yogic ngalan sa posisyon niini nga - sukhasana. Kini mao tingali ang labing komon nga postura alang sa pagpamalandong. Kini mao ang gusto sa kadaghanan sa mga beginners. Postura sa paa mitabok ug mao ang sulundon nga alang sa mga tawo sa mga problema paglihok lutahan.

performance teknik:

• Ikaw kinahanglan nga molingkod sa usa ka higdaanan o sa usa ka gamay nga unlan. Cross-legged sa atubangan sa kaniya. Kay ang kalig-on sa mga tikod mahimong pagagub sa mas duol ngadto sa perineum, o, sa sukwahi, iduso gikan kaninyo. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pag-focus sa mga pagbati.
• gibug-aton sa lawas kinahanglan nga parehong-apod-apod sa mga naglingkod bukog.
• dugokan kinahanglan nga nagbantay sa tul-id, ang purongpurong kinahanglan nga gibira.
• Ngadto sa likod nga bahin sa liog id, suwang kinahanglan nga hinayhinay gipaubos sa.
• Kon ang mga lutahan dili mahimo nga dugay sa hangin, alang kanila nga imong mahimo ibutang ang usa ka suporta sa porma sa mga unlan.
• Aron pose alang sa pagpamalandong mao ang labaw nga lig-on ug komportable sa ilalum sa imong sampot, nga kamo mahimo ibutang ang usa ka gamay nga unlan.
• Kamot sa pagpamalandong pose sa Turkey, nga imong mahimo sa pagbantay sa tiyan mitabok sa ubos, o sa usa ka espesyal nga mudra sa mga tuhod. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan aron sa Sumpaysumpaya ang mga tips sa mga kumagko ug tudlo.

diamante pose

Kini gitawag usab nga vajrasana. Kini nga postura sa pagpamalandong mao usab kaayo komportable ug wala magkinahanglan og bisan unsa nga espesyal nga pisikal nga pagpangandam. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa imong mga tuhod, instep gibutang sa salog. Unya ipaubos ang imong sampot sa mga tikod, ang mga tudlo sa tiil tiil krus. Kahon id abaga drop ug relaks. Crown gibira ngadto sa itaas sa suwang gamay gipaubos. Kamot kinahanglan mohigda sa iyang mga tuhod, palad, o mudra. Aron makab-ot ang mas dako nga kahupayan sa postura sa diamante mahimong sa taliwala sa mga sampot ug tikod ibutang ang usa ka nipis nga cushion o unlan.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan

Kini mao ang usa ka kaayo nga sayon ug komportable postura alang sa pagpamalandong praktis nga dili lamang sa balay, apan usab diin kamo gusto sa pagkuha sa presyon sa sa usa ka gamay ug recharge (pananglitan sa trabaho). Kini adunay walay pisikal nga contraindications ug mahimong gisunod sa hapit bisan kinsa. Sa pagbuhat niini, lang sa paglingkod sa usa ka lingkuranan,-id sa dugokan, sa pag-abli sa mga dughan, abaga slumped. Ang mga paa kinahanglan nga susama, suwang gamay gipaubos. Ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa imong mga tuhod, mga palma, o sa pagbantay sa mudra.

pose mensahe

Kini mao ang usa ka dako nga posisyon alang sa mga engaste enerhiya. Kini mao ang tunga-tunga sa kalisud, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-andam sa pisikal: mainit nga imong kaunoran paa, ituy-od ang imong mga lutahan.

performance teknik:

• Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka naglingkod posisyon sa higdaanan. Pagbitad sa wala tikod sa perineum, ang katungod sa ibutang sa ibabaw sa wala nga tikod. Sa samang panahon sa iyang tuo nga paa kinahanglan nga gibutang sa taliwala sa mga paa ug bitiis sa wala nga paa.
• Tuhod ingon sa ubos ingon sa mahimo lowered ngadto sa salog.
• gibug-aton ang parehason-apod-apod sa mga naglingkod bukog.
• Dugokan nga matul-id, top gibira, suwang gamay gipaubos.

lotus postura

Kini mao ang labing maayo nga postura alang sa pagpamalandong. Batid nga Yogis pagtawag niini padmasana. Kini closes sa enerhiya sulod sa lawas ug nga dili tulo sa gawas niini. Sa niini nga posisyon, usa ka dakung papel ang nanaghoni sa paglahutay sa mga lutahan. Kay sa mga tawo nga dili sa lokal nga mga problema, kini dili magadala sa kadaot. Ang mga tawo uban sa mga sakit sa mga lutahan sa mga tiil kinahanglan nga dili gamiton ang lotus posisyon diha sa buhat.

Sa wala pa mopadayon ngadto sa teknolohiya, nga kamo kinahanglan nga oron ang imong mga hawak, tuhod, buolbuol. Aron sa pagkuha sa maximum kahupayan, kalingawan ug ang mga benepisyo nga nagadala pagpamalandong, lotus posture kinahanglan nga pagkuha sa asoy sa tanan nga mga kahimtang sa:

• Dad-a sa usa ka naglingkod posisyon sa usa ka higdaanan o sa usa ka nipis nga nag-unlan. Tuo nga paa gibawog sa tuhod, ang tiil natudlong sa basehan sa wala nga paa. Ang wala nga paa sa ibabaw sa husto nga dapit.
• Mao kini ang mga tuhod kinahanglan nga gigahin ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa kilid ug sa duol sa salog. Kon dili igo miinat, o alang sa ubang mga rason tuhod sa hangin, unya sila kinahanglan nga ibutang sa ilalum sa unlan.
• Sampot mohigda nga malipayon sa salog, ang gibug-aton mao ang-apod-apod parehason. Alang sa mas dako nga kalig-on sa posisyon nga imong mahimo ibutang ang usa ka gamay nga unlan.
• dugokan mao ang tul-id, ang dughan nga gipalapdan, top nagahandum ngadto sa itaas, suwang gamay gipaubos.
• Mga kamot sa iyang sabakan sa mudra uban sa usa ka compound sa mga tips sa kumagko ug tudlo, o sa usa ka posisyon sa pag-ampo sa dughan nga lebel.

importante nga mga punto

• Pagpamalandong mao ang gihimo sa bertikal nga posisyon, mao nga ang mga batasan sa "bakakon nga" dili sa pagdala sa bisan unsa nga kaayohan, sa uban nga kay sa kalingawan.
• Bisan unsa epektibo ug gamhanan ni mao kini o nga postura alang sa pagpamalandong, kini dili kinahanglan sa pag-eksperimento. posisyon sa lawas sa espirituhanon nga praktis kinahanglan sa pagsunod sa pisikal nga kalig-ug sa panglawas. Lamang sa niini nga kaso, nga kamo mahimo sa pagkuha sa usa ka sa panglawas nga resulta.
• Usahay, bisan ang detalyado nga paghulagway dili kanunay sa paghatag sa mga biswal nga desinyo sa pinili nga postura alang sa pagpamalandong. Photo larawan sa niini nga kaso - ang labing maayo nga katabang.
• Mata sa panahon sa pagpamalandong kinahanglan nga sirado o semi-bukas.
• Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpugong sa mga gininhawa. Kini miunlod sa lawom nga ngadto sa tawo sa panimuot, kini makatabang tune ug relaks. Dugang pa, ang konsentrasyon sa gininhawa makatabang og Isalikway sa aliwaros ug makapatugaw nga mga hunahuna nga sa paghimo sa praktis nga mas pag-ayo. Busa pagginhawa kinahanglan nga kahiladman, ug exhale - wala magdali.