Resipe alang sa ubos-kaloriya pagkaon uban sa usa ka timailhan sa mga kaloriya. Delicious ubos-kaloriya pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang kadaghanan sa mga tawo gusto sa kinasingkasing mga pagkaon ug lamian panam-is. Ug dili ang tanan makasukol sa lamian pinggan, bisan pa kon sila naglakip sa usa ka daghan sa mga kaloriya. Kining sama nga mga pagkaon sa kasagaran makatampo sa gibug-aton ganancia. Uban sa edad, ang mga metaboliko mga proseso nga slowed sa, apan ang batasan sa lanahon ug junk pagkaon nagpabilin. Uban sa gibug-aton ganancia moabut nagkalain-laing mga sakit, ug sa niini nga higayon ang usa ka tawo mohukom sa pagkuha sa gamot nga aksyon - molingkod sa usa ka rigid pagkaon, malantip midumili sa pagkuha sa pagkaon, hinungdan nagsuka-suka ug sa ingon sa ..

Ang maong mga pamaagi lamang aggravate sa sitwasyon. Walay maayong nutritionist dili sa rekomend sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa pagkaon. Mawad-an sa gibug-aton mahimo nga tasty ug himsog, ang pagkaon lamian pinggan ug kahayag panam-is, samtang nag-unang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Kini nga resipe makatabang sa ubos-kaloriya pagkaon uban kaloriya timailhan - mao ang usa ka dako nga paagi sa pagkaon sa hustong paagi, dili pagkaon dugang carbohydrates ug tambok.

Sunod, sa paghulagway kita sa detalye meatless mga pagkaon alang sa mawad-an sa gibug-aton. Giandam uban sa dako nga pag-atiman ug sa gugma, ubos-kaloriya nga mga pagkaon (uban sa usa ka timailhan sa kaloriya) og Isalikway sa kagutom ug kanunay nga kapit-os, ug sa madali pun-on kaninyo uban sa sustansiya. Labing importante - kini nga kalan-on sa panahon mahimong usa ka kinaiya ug mouban kanimo alang sa kinabuhi.

Uban sa tabang sa gipahigayon nga menu, nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton ug unya magabantay kini sa ilalum sa higpit nga kontrol. Kita sa paghalad sa ubos-kaloriya nga pagkaon resipe nga rekord nga nagpakita kaloriya. Foods ubos sa carbohydrates ug tambok, siyempre, diversify sa imong pagkaon lamesa.

Buckwheat gatas porridge

Ang mga eksperto hugot nga advise sa adlaw-adlaw alang sa pamahaw sa pagkaon sa oatmeal. Ang uban moingon nga ang mga lugas kaayo taas nga sa kaloriya. Kini mao ang dili kaayo. Usa ka gamay nga bahin sa bisan unsa nga porridge nga walay asukar sa uga nga bunga ug dugos mopalagsik kamo ug usa ka positibo nga epekto sa digestive sistema. Ang tanan nga hudeyuschego rekomend sa sugod sa buntag kalan mao ang uban sa buckwheat, linuto sa ubos-tambok gatas. Usa ka alternatibo sa hatag niini nga mahimong dawa. Sagol:

• usa ka gatus ka gramo sa buckwheat;
• ang usa ka gamay nga ubos pa kay sa usa ka baso nga gatas, mahimong lasaw sa tubig;
• grated keso 45% tambok.

Hugasi ikog nga matambok, ug ipadala hubag sa ilalum sa nagaagay nga tubig. Linuto nga porridge nga pun-on uban sa grated keso. Very sustansiyadong ug makapatagbaw pamahaw. Nangaon kamo gusto sa pagpakunhod sa tambok sulod, nga kamo mahimo sa gabii soak sa cebada sa tubig, ug sa pagkabuntag-ut sa dugos. Sa 100 gramos porridge kini naglangkob lamang sa 150 kcal.

Ubos-tambok uhong sabaw

Atol sa pagkaon ayaw kalimot sa regular nga pagkaon sa liquid nga pagkaon. Kahayag soups paghatag og long-term nga saturation sa lawas ug adunay usa ka positibo nga epekto sa intestinal tract. Resipe ubos-kaloriya pagkaon, hinoon soups ug borscht, naglakip sa lab-as nga mga utanon, uhong ug maniwang nga kalan-on (sa manok, koneho, nutria, veal).

components:

• uga nga uhong (50 g);
• duha ka patatas;
• gamay nga carrot ug sibuyas;
• clove sa ahos;
• makatilaw sa asin ug itom nga pepper;
• Ikaw makadugang mga utanon alang sa kolor.

Uhong soak alang sa duha ka oras sa bugnaw nga tubig, ug unya gilat-an (dili ibubo sa tubig), gisalikway sa usa ka colander ug rinse. Grate carrots, sibuyas ad-ad. Utanon sa brown sa utanon sa lana, magadugang sa sa gibug-aton sa mga uhong.

Panit sa mga patatas, pagaputlon ngadto sa 4 ka book, ug hubag. Unya nahugno ngadto sa usa ka puree ug makadugang uhong sabaw. Kini midugang zazharku, ahos, mga utanon ug mga panakot. 100 gramo sa sabaw alang sa 92 kcal.

Maayo Kaayo nga mga hiyas adunay ubos-kaloriya pinggan. Resipe sa mga kaloriya makatabang kanimo sa madali kuwentahon sa enerhiya bili matag adlaw. Kini mao ang kaayo sayon, ilabi na alang sa mga tawo nga kinahanglan nga padayon nga monitor sa gahum suplay sa sistema.

braised veal

Resipe ubos-kaloriya nga mga pagkaon (uban sa mga litrato) ang mga lain-laing. Pag-andam sa maong mga pinggan gikan sa maniwang nga kalan-on. Sa kini nga kaso, kita kinahanglan nga sa usa ka ubos nga-matambok nga karne, mga katunga sa usa ka kilo. Usab, kini gilangkuban sa mga utanon: yerbabuyna, mga utanon thyme, basil dahon, duha ka gatus ka gramo sa sibuyas, itom nga pepper, usa ka gamay nga asin ug pula nga bino (usa ka gatus ka gramo).

Guntinga ang mga kalan-on ngadto sa gagmay nga mga bahin, sa usa ka saucepan, ibubo sa tubig, ug gibutang niya sa ibabaw sa linat kalayo. Moandam kini alang sa bahin sa usa ka oras. Sa higayon nga ang karne mao ang malumo nga, sa pagdugang sa niini sa tanan nga mga panakot, ug mga utanon, mobiya sa nagaanam ug kaluya sa 10 minutos. Unya ibubo sa vino. Pag-alagad uban sa linuto nga bugas ug lab-as nga salad. 100 g sa karne linat nga anaa lamang sa 140 kcal.

Casserole sa talong ug zucchini

Usa sa labing lamian ug ang labing importante, himsog nga mga pagkaon mao ang usa ka utanon casserole. Kini mahimo nga gitagana ingon nga ang mga nag-unang pagkaon ug ingon sa usa ka starter.

sagol:

• 600 g sa talong ug kalabasa;
• katunga copa nga ubos-tambok sour cream;
• itlog;
• asin, pepper.

Tin-aw nga sinenkie gipanitan, pagaputlon diha sa duha ug tunga ka oras nga soak sa bugnaw nga tubig aron sa pagpapahawa sa kapaitan. Human niana utanon pagaputlon ngadto sa manipis nga tinapay nga manipis nga uban sa zucchini.

Grease sa linuto sa kalaha pinggan uban sa utanon sa lana ug gibutang kini sa mga sinina sa mga utanon, alternating sa taliwala kanila. Igasablig sa ibabaw sa lana, ug ipadala kini sa hudno sa 15 minutos.

Sa higayon nga ang mga produkto nga browned, kuhaa sa kalaha, ug ibubo sa mga sour cream ug sa itlog sagol. Kini mao ang kaayo sayon gikan sa itlog, asin ug sour cream. Ang tanan nga mga components nga whipped uban sa usa ka mixer. Magluto alang sa 10 minutos. Sa kada 100 g sa mga asoy sa pagkaon alang sa 100-120 kcal.

Hinam-is - Berry cocktail

Ug karon kita pagpahimuot sa ilang kaugalingon malumo nga matam-is nga mousse. Resipe alang sa ubos-kaloriya pagkaon uban sa usa ka timailhan sa kaloriya dili overeat. Ilabi na alang sa slimming paghulagway sa komplikado hinam-is nga laing Berry nga naglangkob sa usa ka baso sa ubos-tambok yogurt (klasikal nga asukar), frozen berries - nagkadaiyang (raspberries, currants, strawberries). Sa ting-init mahimong gamiton nga lab-as. Kini nagkinahanglan og gamay nga gatas 1% tambok - 0,5 bildo.

Kini nag-andam cocktail dali ug sayon. Isubsob ang tanan nga mga produkto sa usa ka blender o sa mixer, ug makabalda nga. Ang tanan nga lamian mousse andam. Sa wala pa ang paggamit, kita og rekomend sa freeze. Usa ka pag-alagad (duha ka gatus ka gramos) naglangkob sa 170 kaloriya.

Mubo nga sulat sa

Ang gisugyot nga ubos-kaloriya nga pagkaon resipe nga nagpakita kaloriya makatabang kaninyo sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug dili overeat. Sa mga kapilian sa ibabaw, atong makita kon sa unsang paagi kini nga mga pagkaon mao ang mga sayon sa pag-andam ug na tasty. Ayaw kalimti ang mahitungod sa utanon salads, linuto nga mga isda, beans ug mga produkto gikan sa gatas. Sa ipaubos sa kaloriya, sa pagpadayon sa pagkamapuslanon ug kalidad sa pagkaon, magluto kanila steamed, stew, magluto ug magaluto.