Circuit Training - unsa man kini?

Circuit Training - mao ang usa ka pamaagi sa pag-organisar sa sports mga kalihokan, minugna sa Britanya sa tunga-tunga sa ikakaluhaan ka siglo. Orihinal nga kini gituyo alang sa pisikal nga pagbansay-bansay sa mga estudyante ug mga estudyante, mao nga sa daghan nga mga katawhan sa gihapon nagtuo nga kini nga matang sa pagbansay sa mao ang angay lamang alang sa beginners o alang sa mas magulang nga mga atleta nga bug-at kaayo nga mga luwan na contraindicated. ang kahulogan niini mao ang pagpuasa exercises ug dali pagbalhin gikan sa sa projectile sa projectile o sa dapit sa sunod nga ehersisyo - ang gitawag nga "mga estasyon". Lang pagbansay kasagaran naglakip sa 8-10 (usahay 12) ehersisyo. Ang matag usa niini nga mga luwan sa laing grupo sa mga kaunoran - dili ang usa nga sa miaging usa. Kay ang ilang performance sa kasagaran nagkinahanglan dili labaw pa kay sa 45 minutos, han-ay niini nga mao ang gitawag nga "lingin."

Sa pagbalhin sa taliwala sa mga tagsa-tagsa nga "estasyon" girekomendar sa pagdagan. Circuit sa pagbansay, sa ingon pagtugot alang sa usa ka mubo nga panahon sa pagtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunoran ug sa ingon sa pagkuha sa mas aerobic nga ehersisyo. Daghan ang gitan-aw niini nga pamaagi sa mga nagduhaduha. Apan, reviews-ingon nga sa sirkito sa pagbansay mahimong gamiton, lakip na, ug ang batid nga mga atleta sa pagbantay sa porma - sa mga panahon sa diha nga ang panahon alang sa usa ka labaw nga seryoso nga pagtuon mao ang dili igo. Alang sa mga magsusugod lang sugod pagpadakog lawas, kini mao ang hilabihan mapuslanon dili lamang tungod kay kini makatabang kanila sa pag-apil sa sa mode sa pagbansay. Sa sirkito sa pagbansay nagtugot sa novice atleta maskuladog lawas paglikay sa usa sa mga labing komon nga mga sayop - kini mao ang walay tinago nga daghan kanila ang naadik sa paggamit sa alang sa usa ka dapit sa lawas (kasagaran - alang sa top). Sa paggukod sa mga relief torso sila dili mobayad sa pagtagad sa mga kaunoran sa mga bitiis ug likod. Kini mao ang tin-aw nga sa ingon nga kahimtang nga maghulat alang sa igong resulta nga mahimong kompetensya adunay igo dugay.

Ang bentaha sa niini nga matang sa pagbansay mao ang dili malimud: una sa tanan, sila sa pagluwas sa panahon. Kita sa kanunay nga gigamit taga-Europe sa sirkito sa pagbansay mao ang usa ka popular nga pamaagi sa pamilya kalingawan. Sa katapusan sa semana, ang mga tawo moabut sa gym uban sa ilang mga bug-os nga pamilya sa pagkuha sa puli, ang usa human sa usa, nga sa "lingin". Bisan pa nga popular niini nga paagi sa pag-organisar sa sports activities gihatag nga pagpamatuod sa usa sa mga Hollywood bitoon - Jason Stethema, bitoon sa pelikula "Lock, Stock ug Duha ka Smoking baril", "Professional", "Ang behikulo", "Ang Expendables" ug sa uban. Kini mao ang kini nga paagi nagtugot sa aktor, sa iyang panahon pretty humok sa tambok, sa pagkab-ot sa matahum nga porma. Jason wala maulaw sa nga kamatuoran ug sa kinabubut-on mopakigbahin sa uban sa tanan nga sa mga tinago sa sirkito nga pagbansay ug nagpaabut sa iyang mga ang-ang.

Circuit Training Stethema naggiya ug pag-organisar Logan Hood, ang kanhi "patik" - usa ka sakop sa usa sa mga elite nga yunit sa US Navy. Sa hubad sila mahimong usa ka high-intensity Marathon gitumong ngadto sa nagdilaab nga tambok ug sa pagdugang sa maniwang nga lawas masa. Kini magsugod ang klase sa usa ka napulo ka-minuto ensayo sa bisan unsa nga cardio ekipo. Human niana, Dzheyson Stethem mipadayon sa kinauyokan, tunga-tunga ug hataas nga ehersisyo intensity. Kini nga lakang mahimong maglakip sa nagkalain-laing mga kalihokan sa mga bug-at nga ehersisyo polyarticular, "piramid" sa pagbira-ups ug gisungay-ups, ug uban pa. Welcome swings mga bato sa timbangan (15 kg.) Ug pug-anan sa mga bato sa timbangan tungod sa ulo. Ingon sa Statham nag-ingon ang usa sa mga nag-unang mga punto diha sa niini nga sistema - usa ka novelty: sa matag adlaw kinahanglan nga lain-laing mga gikan sa miaging mga. Kini mahitungod sa mga ehersisyo data, ug ang sunod nga bahin sa complex - ang aktuwal nga sirkito nga training.

Circuit Training sa Stethema mao ang usa ka ehersisyo dili lamang sa itaas, ug ang labing taas nga intensity. Kini naglakip sa devyatikilogrammovym gi-igo sa bola diha sa salog, sa usa ka pisi nga wala ang tabang sa pagbayaw bitiis, nagbira, nga managbayaw sa mga bitiis binawog nga sa mga tuhod sa gikumot sa bar, squats, pagagub-pisi uban sa usa ka gibug-aton sa 12-20 kg, ug sa ubang mga ehersisyo. Kadaghanan kanila unta sa pagtuman sa 20 nga mga panahon (pagsaka pisi ug pisi tightening - 4, nagbira sa sa sa bar - 8 nga mga panahon). Ingon sa giila sa aktor sa iyang kaugalingon, human sa usa ka susama nga ehersisyo adunay "paghuyop sa imong medyas sa." Tungod sa intensity sa ehersisyo ug sa kamatuoran nga sa pagbuhat sa ilang regular nga nagsalig, gawas Sabado ug Dominggo, sa pagtuo nga kini mao ang dili kaayo lisud.

Sa Sabado, sa baylo nga pasiunang ehersisyo ug sa sirkito sa pagbansay Statham midagan krus nasud, ug sa ibabaw sa Domingo nga usa ka kapahulayan. Sa kini nga kaso kini complies uban higpit sa pagkaon pagdili: ang aktor wala mokaon sa tinapay, pasta, asukar. Hugot nga gidili alkohol ug karbonatong mga ilimnon nga. Statham sa pagkamapahitas-on nag-ingon nga sa mga semana unom lang ka sa pagkaon ug ehersisyo nga og Isalikway sa walo ka mga dugang nga kilo. Samtang, daghan sa sistema sa nga hilabihan pagsaway: sila moingon nga mahimo lamang kini makadaot sa imong panglawas, kini nagpugos sa lawas sa pagtrabaho ob. Sa samang panahon, ang uban makiglalis nga ang regular nga pagpatay niini nga mga pagbansay-bansay dili lamang makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa kamahinungdanon nagdugang sa kalig - alang sa panig-ingnan, sa pagdagan sa krus mahimo nga usa ka daghan nga mas sayon, usab.

Adunay, Apan, ug magaan-gaan nga mga kapilian sa maong mga kalihokan - alang sa panig-ingnan, kini nga sirkito nga pagbansay alang sa mga babaye, gidisenyo lamang alang sa 30 minutos. Kini magpasundayag sa pagbuntog sa pagsukol (sa paggamit sa pagkamaunat-unat bendahe) ug dewatering alternates uban sa usa ka pagpuasa paglakaw, paglukso pisi, ug jogging. Ang matag usa kanila unta sa pagbuhat alang sa 30-60 segundos. Labing importante, hinumdumi nga bisan sa unsa nga paagi complex magpili kaninyo, kon kini mao ang sa sirkito sa pagbansay alang sa Statham o usa sa mga gaan nga mga kapilian, sa katuyoan niini - sa pagpauswag sa imong kahimtang ug panagway, ug dili masakitan. Sa paggukod sa mga resulta dili nga bili sa pagtrabaho alang sa ob, sa pag-atiman sa imong panglawas!