Yoga: Morning complex alang sa mga magsusugod. Exercises ug mga rekomendasyon

Yoga - usa ka hugpong sa buntag, hapon o gabii, kini mao ang dili lamang sa usa ka matang sa sport. Sa pagkatinuod, kini mao ang karaang Indian pilosopiya, sa pagbantay ubos sa kontrol sa lawas, hunahuna ug espiritu. Ang tanan nga tulo ka niini nga mga components amot ngadto sa pagkab-ot sa panag-uyon ug kalamdagan, nga mao ang lisud nga sa pagkab-ot sa sa bisan unsa nga lain nga mga paagi.

mga benepisyo sa Yoga

Daghan ang hunahuna mahitungod sa pangutana sa kon ang mapuslanon Yoga sa balay? Morning complex nga adunay usa ka daghan sa mga bentaha, ang mga nag-unang nga gilista sa ubos:

1. Ang lawas mahimong lig-on, himsog, sa pagbaton sa pagka-flexible. Human sa regular nga klase sa matag tawo nga mobati flexible, nga dili makab-ot sa atubangan sa. Sa diha nga Yoga kaunoran ug kaugatan mahimong mas pagkamaunat-unat ug motugot sa freeze sa usa ka posisyon nga ang usa ka bulan na ang milabay daw imposible.
2. Guaranteed kalingawan. Ang hunahuna nga mokalma, ang tanan nga wala kinahanglana ug makatugaw nga mga hunahuna mobiya. Human sa pipila ka mga sesyon sa lawas mahimong makasugakod sa kapit-os ug sa bisan unsa nga gawas nga padani.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mga klase

Yoga - sa buntag ehersisyo programa nga dili kinahanglan nga mogahin og salapi sa mga ekipo. Aron sa paghimo sa ehersisyo, nga kamo kinahanglan lamang komportable bisti ug sa dakin-as nga nawong. Ang lawak kinahanglan nga pinili nga lapad nga, uban sa labing angay nga temperatura. Espesyal nga musika alang sa mga klase sa pagtabang kanimo sa pag-relaks ug sa pagtangtang gikan sa ulo sa tanan nga wala kinahanglana nga mga hunahuna.

Exercises alang sa mga magsusugod

Yoga (sa buntag complex alang sa mga magsusugod) mao ang gikinahanglan alang sa matag tawo. Kon buhaton mo sa nag-unang mga ehersisyo, usa ka positibo nga katungdanan ug kabaskog dili mobiya sa tibuok adlaw. Ug bisan ang labing unpleasant balita nga gikuha mas dali ug walay agresyon.

Ang labing yano nga yoga, buntag o sa gabii complex mao ang usa ka 4-ehersisyo, nga mahimong igo sa pagkuha sa mga unang positibo nga resulta:

1. Nga nagtindog uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas, mga tiil ug lawas pagpalapad sa usa ka direksyon. Unya mosunod torso susama sa salog ug mga bukton miabot sa unahan.
2. Pag-usab, bertikal nga posisyon, apan ang mga paa gamay mas lapad gawas. Kamot sa labing sa salog. Ang ulo nga kinahanglan makab-ot ug coccyx - sa.
3. Sa miaging posisyon sa tiil nga rotated sa gawas ug ang mga bukton sa mga gibanhaw (mahimong susama sa usag usa o sa Sumpaysumpaya ang mga palma). Unya ang mga paa nanlimbasog sa mga tuhod, dili sa pagtikubo ngadto sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo.
4. Ang katapusan nga postura - kalingawan. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan lang nga mohigda diha sa salog, pagtukod sa usa ka bug-os nga lawas tul-id nga pinahigda nga linya, ug relaks lang alang sa labing menos 3 ka minutos.

pagginhawa exercises

Pagginhawa Yoga - Morning complex alang sa mga magsusugod, nga makatabang sa pagtukod sa usa ka koneksyon uban sa ilang kaugalingon sa panimuot. Human mahanas sa sulod sa panimuot, ang matag tawo makahimo sa pagpugong sa mga hunahuna ug magpabilin nga kalma sa tensiyonado nga mga sitwasyon.

1. Paglimpyo. Nagbarug diha sa usa ka posisyon nga lebel, kinahanglan sa usa ka lawom nga gininhawa uban sa tabang sa ilong, ug unya, nga naghulagway sa nawong halapad nga pahiyom, mabuga pinaagi sa baba sa gagmay nga mga bahin.
2. Kay ang pagpalambo sa mga boto. Sa mao usab nga posisyon pinaagi sa ilong nga makaginhawa, ug unya pinaagi sa halapad nga-baba nga - sa usa ka mahait nga ug paspas nga hinungaw lamang.
3. Morning. Pagginhawa Yoga - sa usa ka hugpong sa mga buntag sa pagdawat sa ehersisyo aron sa pagkuha Isalikway sa sleepiness. Sa pagbuhat niini, patag sa higdaanan, ang maximum straining kaunoran. Bag-sa iyang mga tudlo sa tiil, sa pagbuhat sa usa ka lawom nga gininhawa, ug human sa 3-4 segundos, nagakaunlod na usab sa tiil - sa usa ka bug-os nga hinungaw lamang.

Evening complex

Naandan sa buntag complex Yoga alang sa mga tawo nga mahimong pulihan sa usa ka kapilian sa gabii. Kini mao ang kanunay nga ang mas lig-on sex ra kaayo tapolan sa pagbuhat sa bisan unsa nga butang diha sa sayo sa buntag. Ang pagbansay-bansay mao ang mga na yano, mao nga sila sayon sa pagbuhat sa matag usa.

1. Nagbarug tul-id, uban sa imong likod sa matul-id ug sa parehason gituy-od ang iyang mga kamot, kamo kinahanglan gayud nga hinay-hinay nagabusog sa paa, ingon nga kon paglingkod sa usa ka lingkuranan. Kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa paghupot niini nga posisyon alang sa bahin sa 30 segundos, unya balik sa makausa pag-usab human sa 10-20 segundos.
2. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga salog, ang mga tiil nga miduyog sa tingub, ug tuhod mga brid. Uban sa tabang sa mga kamot kinahanglan nga gipaubos balik ngadto sa yuta, nga walay may sa pagkuha sa iyang mga tiil sa salog. Naghigda girekomendar sa usa ka minuto, ug dayon balik 4-5 nga mga panahon.
3. Sugod posisyon - nagatindog, tiil abaga gilapdon gawas. Kamot biniyaan sa bana diha sa kamot, tiil mibalik sa usa ka direksyon, ug usa ka tiil ang binawog nga hangtud sa husto nga anggulo. Unya usa ka bukton nga mahulog ngadto sa salog, ug ang ikaduha kinahanglan nga gipadala sa tin-aw ngadto sa itaas. Balika ang ehersisyo kinahanglan nga 5-6 nga mga panahon.

Hatha Yoga

Morning set sa hatha yoga mga babaye nga sama sa labaw pa ug mas. Human sa tanan, kini nga mga pagbansay-bansay sa pagpalambo og pagka-flexible, energized alang sa umaabot nga adlaw ug sa paghatag positibo nga mga pagbati.

Daghang mga tawo diha-diha dayon mosulay sa pagsulay sa ilang kaugalingon sa ibabaw sa mga komplikado nga ehersisyo, nga mao ang usa ka sayop. Sa pagsugod sa pag-familiarize sa ilang kaugalingon uban sa mga komplikado alang sa mga magsusugod, ingon man usab sa pagpangita sa dugang nga impormasyon mahitungod niini nga matang sa yoga.

sukaranan nga mga lagda

Ang unang lakang mao ang sa pagpangita sa sa unsa nga edad klase makabenepisyo:

• labing gagmay nga mga bata nagkinahanglan lab-as nga hangin ug ang naandan nga paglakaw sa parke;
• 6-ka-tuig-ang mga panuigon mahimo magsugod sa pagtudlo sa imong anak nga makaginhawa sa hustong paagi ug mosulay yano nga Yoga exercises;
• 10 ka tuig ang panuigon nga gitugotan sa pag-relaks sa posisyon lotus;
• sa 17 ka tuig nga kini mao ang panahon sa pagsugod sa pag-ugmad sopistikado nagahunong ug dinamikong exercises, ug makakat-on sa pagpugong sa iyang kaugalingon nga pagginhawa;
• ngadto sa 40 ka tuig ang panuigon kinahanglan nga regular nga pagpraktis sa mga kahanas ug pagpalambo sa kanila, apan human sa transisyon sa mga bahin sa dugang pa sa batasan sa Yoga mao ang labing maayo aron sa pagdugang sa usa ka walk;
• human sa 50 ka tuig, ang rate nga pagatinguhaon sa pagpakunhod, apan dili mohunong sa trabaho.

Mga babaye mao ang yoga admirers ug hunahunaa kini sa labing maayo nga paagi sa lingaw-lingaw ug kalingawan, apan adunay pipila ka mga limitasyon alang kanila:

• panahon sa pagregla ang hugot nga gidid-an sa pagdala sa mga ehersisyo upside sa, kini mao ang mas maayo sa pag-ilis sa pagginhawa sa mga klase;
• magsusugod kinahanglan sa baylo nga sangkap sa gahum sa kasagaran sa paglakat sa mga lab-as nga hangin o sa paggamit sa swimming pool;
• sa unang mga adlaw sa pagmabdos mao ang gitugotan sa paghimo sa hingpit sa tanan nga mga asanas, apan sa dili pa kini mao ang labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor;
• human sa pagkatawo (ang unang magtiayon nga sa mga bulan) mao ang gidili sa paghimo sa, ug human sa pagkatapos sa panahon sa pagsugod sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga sa labing yano nga.

Dugang pa niini nga mga panagana, kinahanglan kamo usab mahibalo unsa ang kinatibuk-ang (mga lalaki ug mga babaye) utlanan mao ang yoga. Morning complex alang sa slimming ug ang kaanyag sigurado sa paghatag sa usa ka resulta nga mahimong makita minatarong, sa maayohon sa madali. Apan nga kamo dili overdo kini, sa pagkab-ot sa gitinguha nga tumong sa dili madugay.

Yano nga mga lagda kinahanglan nga motuman sa matag usa:

• human sa usa ka hataas nga panahon sa kainit dili girekomendar sa paghimo sa;
• mga tawo nga adunay mga problema uban sa presyon sa dugo o Cardiovascular nga sistema dili makahimo sa sa paggamit sa walay pagkonsulta sa imong doktor;
• combine sa pipila sports, sa pagbuhat kanila sa mao usab nga panahon, gidili;
• diha sa atubangan sa kanunay vertigo exercises sa tilted ulo ngadto sa gipulihan sa nagsandig sa unahan.

sa pagbansay

Power Yoga (sa buntag complex) nagkinahanglan og gamay nga pagpangandam sa atubangan sa klase. Una, kita kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa mga bisti (nga kinahanglan nga free, aron dili makabalda sa mga kalihokan) ug footwear (kon mahimo, kini mao ang labing maayo nga pag-atubang sa walay sapin). Dugang pa, adunay mga pipila ka yano nga mga lagda:

• 20 minutos sa dili pa ang ensayo sa dili kapin nga makapabaskog douche;
• ang sulundon nga panahon alang sa yoga - 5-6 ang takna sa buntag;
• moapil sa usa ka walay sulod nga tiyan dili nga bili niini, apan sa taliwala sa pagkaon ug ehersisyo kinahanglan nga sa labing menos 2 ka oras;
• gawas exercises nga gidala sa gawas sa mas daling ug relaks sa gawas nga kahimtang makatabang sa pagtagad.

Lima ka nagapabaskog asanas

Ang pagkahibalo sa nag-unang mga lagda ug rekomendasyon, mahimo magsugod sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay. Lima ka sa labing maayo nga asanas mopakita kon unsa ang tinuod nga Yoga. Complex (sa buntag) wala magkinahanglan og dugang nga mga ekipo.

1. Asenua Tarudasana (kamot weaving). Ang gihimo sa usa ka baroganan posisyon, usa ka bitiis nalambigit sa palibot sa usag usa (sa pagkaagi nga ang mga tudlo diha sa gastrocnemius kaunoran). Intertwined mga kamot sa dughan nga lebel sa Sumpaysumpaya sa palma. Human sa 20 segundos sa posisyon kinahanglan sa usa ka mubo nga bakasyon ug balik, sa pag-usab sa direksyon sa mga tiil ug mga kamot nakalukong.
2. Asenua Vrikshasana (kahoy nga pose). Sa bertikal nga posisyon sa tiil sa usa ka paa nga gibutang sa ikaduhang tuhod, mga kamot ug gibayaw ngadto sa itaas, nga nagdugtong sa palma. Ang kahoy nga posisyon girekomendar nga sa labing menos 20 segundos, unya sa pag-usab bitiis.
3. Asenua Virabhadrasana (bellicose postura). Nagbarug nga matul-id, ipataas ang usa ka paa balik, pagtukod sa usa ka tul-id nga linya uban sa lawas, ug uban sa mga ikaduha nga paa - tindog. Mga kamot sa unahan ug moapil sa usag usa. Balanse kinahanglan nga gitipigan alang sa bahin sa 30 segundos, unya sa pag-usab bitiis.
4. Asenua Ardha matsiendrasana (twisting sa mga dugokan). Nga naglingkod sa ibabaw sa mga higdaanan, usa ka bitiis gibawog ug gibira ngadto sa lawas (tuhod ug ang tikod sa salog), ug sa ikaduha nga paa, binawog nga sa usa ka matarung nga anggulo, gibutang niya ang tiil sa luyo sa tuhod tightened. Ang lawas hiwi sa mga hawak. Sa niini nga posisyon, gitugotan sa pag-relaks sa usa ka minuto.
5. Asenua Gomukhasana ( "ulo sa vaca nga"). Usa ka bukton gibanhaw nga matul-id ug determinado sa siko mao nga ang mga palma gibira ngadto sa abaga blades. Ang ikaduha nga kamot naghimo sa sama nga aksyon, lamang gikan sa ubos, nga pagsalop, determinado sa siko. Unya ang mga tudlo sa duha ka kamot sa mga moapil. Sa diha nga sa pagbuhat sa kamo kinahanglan sa pagbantay sa imong likod sa matul-id (dili slouch ug ayaw sag). Total nga posible sa paghupot sa niini nga posisyon alang sa bahin sa 20 segundos, sa baylo usab-usab nga mga kamot.