Unsa nga mga pagbansay-bansay sa tinuod pagtrabaho batok kanimo?

Kini turns nga dili tanang exercises gilalang nga managsama. Ang uban kanila mga dili maayo nga alang sa imong postura, ang uban usab delikado nga ug sa paghagit samad, ilabi na sa mga beginners. Kini mao ang mga pagbansay-bansay, nga kinahanglan nga likayan, kon bag-o lang ikaw nahimong usa ka regular nga bisita sa gym.

Pagduso sa BOSU-simulator

BOSU - mao ang usa ka kabhang, nga mao ang usa ka tunga sa feetball gilakip ngadto sa plataporma. Kini gidisenyo sa pagbansay sa mga vestibular aparato, ang koordinasyon sa mga kalihukan ug postura pagtul-id. Buhat sa niini nga simulator ang giubanan sa usa ka medyo taas nga ang-ang sa volatility. Mao nga ang squats ug uban pang mga exercises gihimo samtang nagatindog sa Dome, sa pagdugang sa risgo sa pagkahulog ug sa kadaot. Kon ikaw dili usa ka propesyonal nga, apan bag-o sa kalig-lawak, ang labing maayo nga dapit sa kilid sa pagtintal niini sa unang tan-aw projectile. Exercises sa simboryo paghagit sa sayop nga kahimtang dili lamang sa dugokan apan usab sa tibuok nga lawas. Squats alang sa mga magsusugod ang labing maayo nga gibuhat sa kuta, sa ingon pagkontrolar sa husto nga presentasyon sa mga dugokan ug mga tuhod.

curling

kamo nasayud unsa ang labing komon nga disorder sa postura sa kalibutan? Miduko abaga ug gibusog ang iyang ulo ug suwang, gitumong ngadto sa dughan. Ang tanan nga kini mao ang gilapdon sa usa ka balhibo sa susama sa usa ka posisyon nga kita pagsagop, nga naglingkod sa computer. Ug kini sama nga posisyon sa daghan nga mga tawo sa paggamit sa diha nga sa pagpahigayon sa twists. Hapit ang tanan nga mga bag-ong nangabot sa panahon sa paglubag pagbitad sa imong ulo sa unahan, daghan twisting abaga. Kini lamang ang kasakit sa ehersisyo postura. Isalikway ang tradisyonal nga paglubag balion. Iyahat elongated mga bitiis ug sa niini nga posisyon sa pagbayaw sa paa, ug sa pelvis, ug unya sa hinay-hinay ipaubos sila ngadto sa orihinal nga posisyon.

Kumo sa dumbbells

ehersisyo Kini mao ang kaayo mga walay-pagtagad, ug tingali nga nganong sa ingon popular. Ikaw lang sa pagbantay sa naghupot dumbbells ug balik sa usa ka serye sa mga hampak. Ang sa lain nga butang mao nga kini mao ang hilabihan yano nga ehersisyo mao ang walay pulos, tungod kay kini mao ang dili epektibo alang sa mga bukton ug mga kamot. Kon kamo gusto sa pagkuha maximum mga resulta sa usa ka mubo nga panahon, sa pagsunod sa flexion sa mga biceps o mga braso Pransiya press.

abaga pagbitad

ehersisyo Kini mao ang mapuslanon gawas sa propesyonal nga maskuladog lawas, nga nagtrabaho sa tagsa-tagsa uban sa matag grupo sa mga kaunoran. Kon kinahanglan lig-on nga mga abaga, unya sa pagtrabaho uban sa imong likod ug bukton o sa pagbuhat sa lingkuranan abaga. Nagbira sa mga abaga sa mga gidisenyo lamang alang sa trapezius kaunoran ug pagpalig-on sa pagpatuman sa lain nga mga problema uban sa postura ug hinungdan sa kasakit sa liog ug abaga tension. Aron sa paglig-on sa ibabaw nga mga bukton ug mga bukton, pagtrabaho sa deltoid kaunoran. Yano ug epektibo nga ehersisyo - pagbayaw sa dumbbells sa kamot sa iyang tinuy-od nga mga kamot.

Tabla sa dumbbell tumong

Kon kamo sa pagbuhat niini nga ehersisyo aron sa paglig-on sa mga torso, nan kini mao ang kaayo epektibo. Apan, kon kamo gusto sa pagtrabaho sa kaunoran sa likod, abaga ug bukton, nga kini mao ang labing maayo sa paghimo sa usa ka pagbugsay machine. Planck dunggaba dumbbells - exercises nga nagtumong sa kalig-on. Bisan pa sa kamatuoran nga kamo nagtrabaho uban sa mga bukton, abaga ug likod kaunoran, sa lawas posisyon nagsiguro sa usa ka minimum nga efficiency sa mga kaunoran. Ang kamatuoran nga kamo adunay sa paghupot sa husto nga posisyon sa ibabaw sa mga hatag-as nga bar sa usa ka kamot, sa usa ka panahon sa diha nga ang pagpahigayon sa pagbugsay motion uban sa laing kamot. Sa niini nga lig-on nga posisyon ug ang posibilidad sa epekto sa "pagbugsay" mao ang hilabihan limitado.

Simulator sa pagsagol ug pagtimbol sa mga tiil

Kini mao tingali ang labing gidumtan simulator, ug dili tungod kay kini mao ang lisud nga sa pagtrabaho uban kaniya. Ang kamatuoran nga ang ehersisyo sa pagkunhod sa mga tiil sa ibabaw sa simulator gihimo sa usa ka paglingkod posisyon, nga mao ang dautan gayud alang sa postura. Dugang pa, niini nga posisyon wala maglangkit sa tiyan kaunoran. Kini nga exerciser epekto nga nakab-ot pinaagi sa paghimo sa paglingkod-ups, ug ang tumong sungkod releases sa bakilid.

Ang halapad nga tumong sa ibabaw sa ulo

simulator Ang nagtugot sa tumong sa ibabaw sa mga kaunoran sa mga kamot, torso, ug sa likod. Kini mao ang usa ka kaayo nga epektibo ehersisyo, kon kamo pagbitad sa bar sa suwang o dughan. Apan, kon kamo pagbitad sa bar luyo sa imong ulo, ang imong lawas nagkinahanglan sayop nga posisyon.