Unsa ang mahitabo kon kamo sa mga "bar" sa adlaw-adlaw: 7 wala damha nga mga epekto

"Prisohan" - kini usa ka dako nga posisyon alang sa matag adlaw, nga nagtugot kaninyo sa sa pagtrabaho sa imong mga kaunoran, bisan sa walay paghimo sa bisan unsa nga mga lihok. Apan kon gusto ka nga dugang nga mga karga - nga imong mahimo sa paggamit nga bahin sa niini nga posisyon. Ang moapil sa mosunod nga paagi: mga tudlo sa tiil ug mga kamot ngadto sa mga siko sa ibabaw sa salog, ang tibuok nga lawas, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa bug-os nga hugot ug direkta, nga kini mao ang usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo ngadto sa tiil. Ikaw lang kinahanglan nga mobarug diha sa posisyon niini nga alang sa napulo ka mga segundos ug sa pagkuha sa usa ka bakasyon - sa ulahi nga imong mahimo sa pagdugang sa gidugayon sa mga pamaagi. Apan unsa nagahatag kaninyo sa "huboon mo"?

Ikaw sa pagpalambo sa inyong mga press

"Prisohan" - kini mao ang hingpit nga ehersisyo aron sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunoran sa press, tungod kay sa niini nga posisyon sila kaayo tense. Kon kamo gusto nga pump sa press, ang "bar" gikinahanglan nga gilakip sa listahan sa mga pagbansay-bansay. Ang ubang mga exercises mahimong focus sa pipila indibidwal nga mga grupo kaunoran, apan kini mao ang pinaagi sa niini nga posisyon kamo makahimo sa dungan nga pagtrabaho diha-diha dayon sa tanan nga mga grupo kaunoran, ug kini mahimo nga labing epektibo.

Pagpakunhod sa risgo sa likod kadaot o dugokan

Kon kanunay kamo sa pagbuhat sa "bar", kini nagtugot kaninyo sa pagtukod sa usa ka maayo nga sa likod kaunoran. Kini nga posisyon mao ang dili lamang relieves kasakit kondili makatabang usab sa pagpalig-on sa kaunoran, nga sa ulahi mohatag alang sa inyong dugokan ug sa imong pagbalik sa bug-os nga maanindot nga suporta. Ug kini, sa baylo, sa hilabihan gayud sa pagmobu, pagminus sa risgo sa kadaot bisan sa diha nga sa pagbuhat sa kusog nga pagbansay uban sa bug-at nga gibug-aton.

pagpalambo sa metabolismo

"Prisohan" - mao ang usa ka dako nga paagi sa mohagit sa imong tibuok nga lawas, ingon sa pagpatuman sa posisyon niini nga sunogon ikaw labaw pa kaloriya kay sa uban sa daghan nga mga ehersisyo. Busa bisan kon mogiya kaninyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug sa ehersisyo, "huboon mo" makatabang kaninyo sa pagsunog sa kaloriya ug sa pagbantay sa angay. Dugang pa, pagpatuman niini magsugod sa metabolismo, nga adunay usa ka positibo nga epekto sa imong lawas.

mas maayong posture

Kini nga posisyon nagtugot usab kaninyo sa usa ka daghan nga mas pagsalig sa pagbarug nga matul-id ug sa pagpadayon sa postura nga walay bisan unsa nga kalisud. Makahimo kamo sa inyong postura kanunay, sama sa "huboon mo" epekto "dili lamang sa tiyan mga unod, ingon sa imong na nasabtan, apan usab sa mga kaunoran sa likod, abaga, liog ug dughan. Busa kamo kinahanglan nga siguradong pagtagad sa posisyon niini nga kon gusto kaninyo nga mahimo nga madanihon ug sa usa ka maayo nga postura mao ang hingpit nga sa kanunay, dili lang sa diha nga tinuyo straighten sa iyang likod.

pagpalambo sa balanse

Wala ba kamo nga walay katapusan misulay sa pagbarug nga matul-id sa usa ka paa? Labing lagmit, ikaw nahimo gikan sa pagbuhat niini, apan alang lamang sa pipila ka segundo - nan ikaw magsugod sa pagmando gikan sa kilid ngadto pikas kilid. Kini dili tungod kay ikaw hubog o sa usa ka butang nga sama niana - mopadayon lang ang imong mga kaunoran dili lig-on nga igo sa pagsuporta kaninyo sa posisyon niini nga hapsay ug dugay. Paghimo sa "bar", nga kamo mahimo sa hilabihan gayud sa pagpalambo sa inyong balanse, ug kini ihatag kaninyo sa usa ka bentaha sa daghang sports ug sa pagpahigayon sa komplikado exercises.

pagpalambo sa pagka-flexible

Pagka-flexible - kini mao ang usa sa mga yawe nga mga punto sa pagpatuman sa "bar", ingon sa proseso sa straining ug pagbuklad sa daghan nga mga grupo sa kaunoran - bukton, scapula, clavicle, sa hawak, mga bitiis, mga bukton ug sa ingon sa. Kon sa pagbuhat sa kaninyo sa "kiliran bar" makadugang kamo sa listahan pa, ug obliques. Ang tanan nga kini mohatag kaninyo og usa ka dako nga bentaha tungod kay ang pagka-flexible - ang yawe sa kalampusan sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan, ingon man usab sa labing maayo nga panalipod batok sa mga kadaot.

psychological benepisyo

"Prisohan" makahimo sa bisan gikan, sa pagtrabaho sa imong mga nerves - niini nga posisyon kini nga posible nga sa pagpakalma sa, relaks ug kalimtan kapit-os. Ang load sa mga kaunoran sa panahon sa adlaw mao ang kanunay nga taas kaayo, bisan pa kon ikaw lang molingkod sa lingkuranan sa computer - ang imong mga kaunoran mahimong mobati. Ug ang "bar" mahimong alang kanila nga usa ka tinuod nga medisina, ug sa susama, ug kuhaa ang imong mental stress.