Unsa ang pagkatulog hygiene? Pagkatulog hygiene sa preschool nga mga anak

Unsa nga mga lagda kinahanglan nga misunod sa gabii moadto sa higdaanan nahimong sayon ug natural nga hitabo? Sa unsa nga paagi sa pagbutang sa usa ka bata nga walay mga pangamuyo ug mga luha? Unsa nga paagi sa switch sa adlaw nga kalihokan ug sa pagpahulay malinawon gabii? Ang tanan niini nga mga pangutana motubag sa mga may kalabutan sanga sa medisina - pagkatulog hygiene.

kahulugan sa

Unsa ang pagkatulog hygiene? Kini mao ang usa ka dapit sa tambal nga mao ang responsable alang sa kalamboan sa mga buhat alang sa normalisasyon sa pagkatulog, ingon man sa pagtuon sa epekto sa palibot sa panglawas ug sa mga natural nga biorhythms. Problema sa nga may kalabutan sa mga lisod nga gabii sa pagkahulog natulog, gabii mga kamatuoran: kalit, grabe nga pagsaka sa buntag, ang conservation sa enerhiya ug freshness sa tibuok adlaw, nagpasabut sa seksyon niini nga sa medisina. Pagkatulog hygiene mga pagtuon sa tawhanong kinaiya, sa iyang buntag ug sa gabii ritwal, sa bisan unsa nga mga lihok nga makatabang kaniya sa pagkatulog pag-ayo ug malinawon, nga mao, ang tanan nga mga butang nga impluwensiya sa proseso sa pagkatulog sa usa ka normal nga gabii.

Adunay upat ka nag-unang nga sangkap nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog:

- Age.

- Circadian rhythm.

- Stressoobrazuyuschie mga hinungdan.

- Reaction ug sosyal nga mga ahente (nikotina, caffeine, alkohol).

edad

Big papel sa problema sa pagkatulog sa pagdula og edad. Kasagaran sa ikalima nga dekada sa kanunay nocturnal mga kamatuoran: mahimong ordinaryo, tungod kay sa ibabaw sa mga tuig, ang mga damgo mao ang labaw taphaw. pagkatulog Ang mas kanunay nga nabalda sa gabii ni sa tawo, mas lagmit nga sa buntag siya mobangon gikan sa higdaanan listless ug gikapoy. Ang frequency sa kalit nga pagkahigmata ang naimpluwensiyahan usab sa ubang mga hinungdan nga hinungdan sa stimulation sa mga gikulbaan nga sistema. Kay sa panig-ingnan, ang paggamit sa alkoholikong mga ilimnon sa dili pa matulog mahimong hinungdan sa usa ka hangover sa gabii. Paglabay sa mga tuig, sa pagkatulog hygiene mao nga mahimong mas importante alang sa tawo.

pang-adlaw nga ritmo

Ang tanan nga sa atong abilidad sa pagpuyo mao ang subject sa kaluhaan ug upat ka oras nga siklo. Unsa ang importante mao, sa unsa nga panahon sa adlaw sa usa ka tawo anaa sa mga bukton sa Morpheus. Ang mas lig-on nga gidak-on ug sa iyang circadian ritmo, ang mas lawom ug mas malinawon nga pagkatulog. Natural biorhythms mahimong disrupted sa usa ka gidaghanon sa mga rason: ang usa ka adlaw-adlaw nga nap, usa ka kausaban sa naandan nga awa-aw sa panahon sa pahulay sa gabii, pisikal nga ehersisyo, kakulang sa panalipod gikan sa kahayag. Kini nga kapilian usab nakig-uban sa pagtabok sa panahon zones sa panahon sa pagbiyahe, taas nga adlaw oras ug usa ka vigil sa computer sa wala pa sa pagkahulog natulog.

Stressoobrazuyuschie mga butang

Tinubdan sa kapit-os mahimong usa ka matang sa mga rason. Kay sa panig-ingnan, ang panahon sa delivery sa mga taho ug mga proyekto, mga problema sa trabaho, problema sa pamilya, eksaminasyon. Ang tanan niini nga adlaw-adlaw nga mga problema mahimo makadisturbo pagpahulay ug pagkatulog. Aron makalingkawas gikan niini nga mga kalisdanan, siyempre, kini nagkinahanglan og panahon - didto mao lamang walay laing mga paagi. Kon ang usa ka tawo nga gigamit sa pagtrabaho hangtud sa ulahing bahin sa sa gabii ug adunay usa ka kinaiya sa diha-diha dayon sa wala pa pagkahulog natulog panghunahuna mahitungod sa mga panghitabo sa adlaw, siya yanong dili diha-diha dayon moadto sa husto nga pahulay.

Pagkatulog hygiene naglakip sa pagpalambo sa mga ritwal sa pagkahulog natulog, tagsa-tagsa alang sa matag tawo. Kini nga piho nga ay sa mga lakang, nga pagbalhin, mga pagbag ang aktibo nga paagi gikan sa lawas sa pagmata sa usa ka kahimtang sa kalingawan ug sa pagpahulay. Adunay usa ka tawo sa pagtabang sa paghugpong sa usa ka listahan sa mga natipon kada adlaw sa negatibo ug mga paagi sa pagtrabaho uban kanila. Adunay usa ka tawo - sa usa ka mainit nga si Bath o sa usa ka tunga sa oras nga pagbasa sa usa ka makapaikag nga basahon, usa ka tawo - sa pagpaminaw sa inyong mga paborito nga tracks sa musika. Universal nga solusyon alang sa tanan wala maglungtad. Usa ka piraso sa tambag: ritwal sa paghimo sa bedtime, ang usa ka tawo kinahanglan nga dili magabantay sa track sa panahon. Kini irritate ug annoy. Kini mao ang mas maayo alang sa usa ka panahon nga ipadaplin una gikan sa dinalian kabalaka ug sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka pipila ka mga gutlo sa malinawon kalinaw.

Pagpasig-uli sa mga pwersa sa butang

Mga butang nga dalawaton sa katilingban, sama sa caffeine, nikotina ug alkohol makabaton sa usa ka tawo nga mas dako nga epekto kay sa siya naghunahuna. Kay sa panig-ingnan, ang nikotina ang gipabilin diha sa lawas alang sa bahin sa napulo ug upat ka oras, kini pagmobu, pagminus sa gidugayon sa pagkatulog ug nagdugang sa posibilidad sa kagabhion mga kamatuoran:. Caffeine adunay sama nga epekto diha sa lawas, apan sa gamay nga dosis kini Gipahunong sa gikulbaan nga sistema ug sa dako nga - ons. Gikan sa unang higayon nga alkohol mahimo katulgon, apan sa ulahi kini sa paghatag sa usa ka tin-aw nga mga damgo, panington ug labad sa ulo. Ang tanan nga kini makaapekto sa kalidad ug sa gidugayon sa uban sa usa ka gabii.

Pagkatulog, bili niini

Pagkatulog hygiene importante alang sa kinabuhi sa bisan kinsa nga tawo. Tungod sa matagbaw sa kalidad o gidaghanon sa pagkatulog mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sa panglawas, ang duha mubo ug taas nga termino. Depekto bakasyon makadaot pagkaalerto ug produksyon.

Kini kinahanglan sa pagpakunhod sa normal nga gidugayon sa pagkatulog alang sa katunga sa usa ka oras - ug ang ang-ang sa pag-atiman sa tawo mahulog sa bahin sa usa ka ikatolo. Laygay nga sleepiness kamahinungdanon makadaot handumanan, ang abilidad sa paghunahuna ug sa paghimo og mga desisyon, nagdugang sa mga kalagmitan sa kadaot sa trabahoan. Long-term nga kakulang sa pagkatulog tungod sa pagkatulog apnea (paghunong sa pagginhawa) sagad mosangpot sa grabe nga mga problema sa panglawas: stroke, atake sa kasingkasing, hypertension.

Mga lagda sa pagkatulog hygiene

- pagkaon, sa pagtan-aw sa telebisyon ug sa showdown dili kinahanglan mahitabo sa higdaanan. Kay kon dili, ang lawas dili na makig-sa higdaanan, uban ang usa ka dapit sa pag-relaks ug pagkatulog.

- Usa ka dapit alang sa pagpahulay sa usa ka gabii kinahanglan nga ingon sa sayon ug komportable. Ang lawak temperatura kinahanglan nga dili molabaw sa 24 ° C ug ubos nga pa kay sa 13 ° C. Sobra nga kahayag ug sa gabii kasaba kinahanglan nga dili mapaubsan.

- Mao kini ang gikinahanglan aron sa iapil sa posibilidad sa pag-inom human sa walo ka ang takna sa gabii. Baga nga panihapon sa wala pa matulog mahimong makadaot sa damgo, samtang ang usa ka kahayag snack, sa sukwahi, sa pagdugang sa posibilidad sa uban sa usa ka bug-os nga gab-i. Sa stave sa kagutom sa dili pa matulog mas maayo sa pagkaon gatas o sa usa ka carbohydrate-nga adunay mga pagkaon. Gatas naglangkob sa amino acid L-tryptophan nagpasiugda sayon pagkatulog. Pagkatulog hygiene nagkinahanglan sa mosunod: kon ang usa ka tawo dili matulog sa usa ka walay sulod nga tiyan, kini mao ang mas maayo sa pag-inom sa usa ka baso nga gatas uban sa sa ubos-tambok crackers.

- Ang mga tawo nga nakasinati og mga pagsilaob sa enerhiya human sa ehersisyo, kini dili girekomendar aron sa pagdala sa ilang matulog. Lungtad nga ehersisyo mao ang labing maayo sa pagplano alang sa buntag o sa hapon. Regular nga pisikal nga kalihokan, ilabi na sa running, aerobics ug paglakaw, pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.

- Magpabilin sa mga mga mananap nga ginalam sa higdaanan mahimong usa ka hinungdan sa kanunay nga mga kamatuoran: sa usa ka talagsaon nga oras. Kon mahimo, kinahanglan nga mohatag og linain nga mga mananap sa gugma, walay dili kaayo mainit ug cozy nga dapit sa pagkatulog.

sa pagkatulog sa mga anak ni

Ang tanan nga sa mga lagda sa ibabaw sa paggamit parehong alang sa mga bata ug sa mga hamtong. Apan, hygiene pagkatulog bata adunay pipila ka espesyal nga bahin. Gikan sa husto nga ratio sa pagkatulog ug pagmata sa bata nga mode nag-agad sa iyang pisikal ug mental nga kalamboan, ang pagporma sa mga kahanas ug sinultihan ug sa katapusan - ang usa ka bug-os nga pag-andam alang sa eskwelahan.

Sa mga anak, kini mao ang importante kaayo sa pagkuha igo pagkatulog. Kids sa tulo ka - sa unom ka bulan nagpakita semnadtsatichasovoy pagkatulog. Paglabay sa panahon, ang gidugayon sa kagabhion, ingon man ang frequency sa adlaw pagkatulog anam-anam nga pagkunhod. Mga anak tulo ngadto sa upat ka tuig nga gihatag sa uban nga 10-10.5 ka oras sa gabii ni sa adlaw - 2 ka oras. Magtungha sa lima ka o unom ka tuig sa adlaw nga pagkatulog mao ang pagkunhod sa 1.5 ka oras, ang gidugayon sa gabii nagpabilin nga wala mausab. Ang batang mga lalaki dayon sa nag-umol conditioned lawas sa pagsanong sa makatulog. Kini nagpasabot nga ang paglalang sa ritwal matulog mao ang ilabi na nga importante sa mga bata. Usa ka sunod-sunod nga mga lakang: paghugas ug toothbrush, pagbasa sa makapaikag nga mga libro, ang akong inahan usa ka halok sa gabii himoon alang sa imong anak nga transisyon gikan sa aktibo nga pagmata sa pagpahulay sayon ug natural. Pagkatulog hygiene sa mga anak sa preschool nga edad nagpasabot nang daan sa paglungtad sa usa ka lain nga higdaanan, na lapad ug komportable alang sa gabii. Butang ug postura sa panahon sa pagkatulog - sa usa ka taas nga pagpabilin sa mao usab nga posisyon (alang sa panig-ingnan, lamang sa too nga kiliran) modala ngadto sa depekto sa dugokan, dughan ug bagolbagol. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-monitor sa kalidad sa mga hapin sa higdaanan. Bag kinahanglan sa mga gagmay nga gidak-on (30h30sm) nga hinimo sa usa ka humok nga pluma o fluff. Labing hinlo nga fillers alang sa kutson - Buhok ug sa dagat sa balili.

konklusyon

Busa, ang hygiene sa pagkatulog ug sa pagmata - mao ang usa sa mga yawe nga elemento nga nagpaluyo sa mga kaayohan ug maayong panglawas. Pinaagi sa pagsunod sa mga lagda sa ibabaw, kamo mobati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on ug sa panglawas. Sa bisan unsa nga mga rekomendasyon kinahanglan nga magmapilion, sagad mamati sa imong lawas ug sa pagpili unsa ang matarung alang kaninyo.